رياضات مائيةرياضة
ما هي أنواع السباحة
سنقدم لكم أنواع السباحة وفوائدها، وهي من الرياضات المفيدة، وتعتبر واحدة من الرياضات الشعبية المشهورة في العالم ويمكن للجميع ممارستها بغض النظر عن الجنس والعمر، ويقوم العديد من الأشخاص بممارستها كوسيلة للترفيه بينما يعتبرها البعض الآخر رياضة عالمية أولمبية، ولها العديد من الفوائد والأهمية للأفراد الذين يهتمون بممارستها.
هناك أنواع مختلفة من السباحة وتختلف حسب طبيعة حركة الجسم في الماء، فالسباحة هي رياضة تحمل العديد من الفوائد الصحية والبدنية مثل تقوية عضلات الجسم والقلب وتحسين التنفس وزيادة المرونة وحرق الدهون وتخفيف الضغوطات، سنتناول في الفقرات التالية جميع أنواع السباحة على موسوعتنا، بما في ذلك سباحة الظهر والفراشة والحرة وعلى الجانب والصدر.
أنواع السباحة
- هناك 5 أنواع من السباحة وهي السباحة الحرة وسباحة الصدر وسباحة الظهر وسباحة الفراشة وأخيرا السباحة الجانبية
- يحاول الكثير من السباحون تعلم أنواع السباحة المتعددة قدر المستطاع، حيث لكل نوع وضعية جسم مختلفة وتعتمد على عضلات مختلفة أيضا.
- هناك بعض الوضعيات التي يمكن أن تساعد السباح، خاصة عند قطع مسافات طويلة.
تختلف أنواع السباحة حسب حركة الجسم في الماء، وسنوضح ذلك بالتفصيل التالي:
السباحة الحرة
- السباحة الحرة أو المعروفة بـ “الزحف الأمامي” وتعرف أيضا بـ الضربة الحرة، لأن معظم السباحين يستخدمون هذا النوع من السباحة الذي يمنح القدرة على السباحة بسرعة ويزود الجسم بالطاقة.
- تعتمد وضعية الزحف الأمامي على ركل الماء بقوة باستخدام القدمين، في حين يتحرك الذراعان مع الرأس في الماء في نفس الوقت.
- في هذه الحالة، من الأفضل أن تبقى الجسم مستقيما قدر الإمكان، لأن أي حركة جانبية تؤدي إلى بطء حركة السباح.
- يجب تنظيم الوقت للتنفس بشكل طبيعي أثناء ضربات الماء المتتابعة.
السباحة على الظهر
- هذا الوضع يشبه السباحة الحرة أو الزحف الأمامي.
- تعتمد هذه الوضعية على العائمة على الماء عند الظهر، حيث تكون الرئة في الجزء العلوي وبقية الجسم مغمورة في الماء .
- يفضل أن تكون في هذا الوضع تسبح أفقيا وأن يكون الحركة عن طريق سحب المياه أثناء الحركة.
سباحة الفراشة
- سباحة الفراشة هي واحدة من أشهر أنواع السباحة.
- تركز هذه الوضعية على وضع الزراعين على رأسهم أثناء دفع السباح للمياه.
- تشبه حركة ضربة الفراشة في الماء حركة الدولفين، حيث يعتمد ذلك على أن تكون الساق مستقيمة أثناء ركل الماء والحركة تحت الماء .
- تعتمد هذه الوضعية على الاستقرار في الماء وقيامك ببعض الركلات والإيقاعات المختلفة تحت الماء أو فوقه.
سباحة الصدر
- وضعية ضربة الصدر في المياه تشبه شكل الضفدع ، من خلال ثني الركبتين وطرد الرجل تحت سطح الماء.
- تبدأ هذه الوضعية من الذراع الذي يرتفع أمام الصدر من جهة الثدي ويذهب للأمام.
- يجب أن يحافظ الجسم على وضعية مستقيمة في هذه الحالة حتى يتمكن السباح من التحرك في الماء بسهولة وسرعة في نفس الوقت.
السباحة الجانبية
- تكمن أهمية هذا النوع من السباحة في أنها لا تزال مميزة من قبل السباحين.
- تستخدم هذه الوضعية بشكل كبير لإنقاذ الأشخاص المعرضين للغرق في البحر أو حمام السباحة، حيث يتم استخدام الذراع الواحدة فقط، في حين يمكن استخدام الذراع الأخرى للإمساك بالشخص.
- تشبه هذه الوضعية حركة أخذ التفاحة من الماء، حيث يظهر السباح من جانب واحد من جسمه.
- يمكن التنقل بين هذا الوضع والجانب الآخر.
