تعرف على قائمة الأطعمة الشهيرة التي تساعد في تجنب العطش في شهر رمضان 2020، حيث يتزامن حلول شهر رمضان المبارك مع بداية فصل الصيف في معظم الدول العربية، مما يؤدي إلى ارتفاع درجات الحرارة وفقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل خلال فترات النهار، مما يسبب شعورا بالعطش الشديد أثناء الصيام.
أطعمة تمنع العطش في شهر رمضان
تم اكتشاف أن بعض الأطعمة التي تتناولها في وجبة السحور تساعد في الحفاظ على كمية كبيرة من السوائل في جسدك وتمنع الشعور بالعطش الزائد خلال النهار، لذا دعنا نتعرف في الجمل التالية على الأطعمة التي لا تسبب العطش خلال شهر رمضان المبارك من خلال موقع الموسوعة.
الأطعمة التي لا تسبب العطش في رمضان
الخيار
- يعد الخيار واحدا من أبرز الخضروات الصحية والمفيدة للجسم، حيث يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن الزائد نظرا لانخفاض عدد السعرات الحرارية فيه.
- بالإضافة إلى أنه من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء داخلها تصل إلى حوالي 95%.
- لذلك، يساعدك على عدم الشعور بالعطش خلال صيام نهار رمضان عند تناوله خلال وجبة السحور.
الخس الأخضر
- الخس بجميع أنواعه سواء كان الخس البلدي أو الكابوتشي من الخضروات الصحية الغنية بنسبة عالية من الماء المهم للجسم طوال اليوم، حيث يصل محتوى الماء فيه إلى 98%.
- وهذا يجعله خيارا مثاليا لتناوله في وجبة السحور حيث يساعدك على تقليل الشعور بالعطش ويحمي الجسم من الجفاف.
نبات الكرفس
- مثل الخس، الكرفس من النباتات الورقية الغنية بالماء، حيث تصل نسبة الماء فيه إلى 90% .
- بالإضافة إلى أنه غني بالفوليك أسيد، فيتامين ك، البوتاسيوم والتي تساعد جميعها في تقليل الشعور بالعطش خلال فترة الصوم.
البطيخ
- يوصى العديد من خبراء التغذية الصحية بأنه من الضروري تناول البطيخ خلال وجبة السحور في رمضان حيث يحتوي على نسبة مياه تزيد عن 91٪ وهذا يساهم بشكل كبير في تخفيف العطش.
- بالإضافة إلى احتوائه على مادة الليكوبين التي تساهم بشكل كبير في حماية خلايا الجلد من التلف بسبب التعرض لأشعة الشمس في نهار رمضان.
الكوسة
- الكوسة من الخضروات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم مثل مضادات الأكسدة ومادة البيتاكاروتين التي تحمي العيون من الجفاف والحفاظ على ترطيبها.
- وهي أيضا من الخضروات الغنية بالماء حيث تصل نسبتها إلى 95٪ مما يمنع الجوع والعطش خلال صيام شهر رمضان.
الفراولة
- الفراولة تحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى 91% بالإضافة إلى أنها واحدة من الفواكه الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
- لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة السحور لتجنب الشعور بالعطش الشديد نهارا.
الفول المدمس
- يتضمن سحور رمضان في مختلف الدول العربية طبق الفول المدمس الذي يعتبر أساسا لشعور صحي غني يساعد على عدم الشعور بالجوع خلال نهار رمضان .
- يمنع الشعور بالعطش الشديد عند تناوله مع إضافة بعض قطرات زيت الزيتون.
الحليب ـ الزبادي
- يعتبر الحليب والزبادي ومنتجات الألبان القليلة الملح إحدى الوجبات الصحية لوجبة السحور، حيث تساعدك في تجنب مشاكل الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة وارتجاع المريء خلال شهر رمضان.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنها تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم الداخلي ومنع الشعور بالعطش، لذا ينصح بتناول كوب من الحليب أو الزبادي أثناء وجبة السحور.
البرتقال
- يعتبر البرتقال من الفواكه الغنية بالماء، لذلك يعد مصدرا مثاليا لترطيب الجسم خلال فترات الصوم في رمضان.
- وذلك عن طريق تناول ثمرة أو بضع شرائح منه في وجبة السحور.
السلطة الخضراء
- تتميز السلطة الخضراء بتنوعها وتحتوي على مجموعة واسعة من الخضروات الغنية بالماء مثل الخيار، الخس، الكرفس، والطماطم.
- لذلك ، تناول طبقا من الفاصوليا في وجبتي الإفطار والسحور يمنعك من العطش أثناء الصيام.
- يمكن أن تستبدل الملح الأبيض الموجود عليها ببضع قطرات من عصير الليمون الطازج لتجنب جفاف الفم الذي يحدث بسبب تناول الملح والذي قد يزيد من العطش.
الموز
- الموز يعتبر من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، الذي يساعد الجسم على الاحتفاظ بالترطيب الداخلي ويمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام.
التفاح
- يعتبر التفاح بأنواعه وألوانه المختلفة من الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف الغذائية، بالإضافة إلى الفيتامينات المذابة في الماء والدهون الصحية التي تساعدك في الشعور بالشبع لفترات أطول وتمنع العطش خلال نهار رمضان.
أطعمة يجب تجنبها خلال وجبة السحور
السكريات والمُعجنات
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل الحلويات بأنواعها المختلفة والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- وبسبب أنها لا تستغرق وقتا طويلا في عملية الهضم داخل الجسم، فإنها تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم وبالتالي زيادة إفراز البنكرياس للأنسولين للتعامل مع الارتفاع الحاد في مستويات السكر في الدم، مما يقلل الشعور الشديد بالجوع والعطش.
الكافيين
- يتسارع الكثير من الأشخاص لتناول كوب من القهوة أو الشاي والنسكافيه مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار.
- ومع ذلك، تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من الكافيين الذي يعمل كمدر للبول الطبيعي ويحث الجسم على إخراج المياه بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالجفاف والعطش طوال الوقت.
الأطعمة المالحة
- يؤدي استهلاك الملح الأبيض إلى زيادة الشعور بالعطش والحاجة لكميات كبيرة من السوائل خلال نهار رمضان.
- لذلك، كن حريصا على تجنب تناول الطعام المالح مثل الأسماك المملحة أو إضافة كمية كبيرة من الملح إلى وجبات الإفطار والسحور.
الأطعمة الغنية بالتوابل
- يؤدي استهلاك التوابل الكثيرة أو الطعام الحار بشكل عام إلى زيادة العطش خلال نهار رمضان.
- لذا يجب تجنب تناول الأطعمة الحريفة أو إضافة التوابل الكثيرة إلى وجبات الإفطار والسحور.
الأطعمة المقلية
- تزيد الأطعمة المقلية في المواد الدهنية المختلفة مثل الزيت أو الزبدة، مثل البطاطس المقلية أو السمبوسة والدجاج المقرمش، من شعور الحموضة في المعدة والحاجة المتزايدة لتناول كميات كبيرة من المياه طوال اليوم.
- لذا احرص على عدم تناولها بكثرة خاصة في وجبة السحور.
بذلنا جهودا لعرض لكم قائمة بأبرز الأطعمة التي تساعد في تجنب العطش خلال شهر رمضان، وللمزيد من المعلومات حول التغذية، تابعونا في الموسوعة العربية الشاملة.