طريقة رجيم 80/20 افضل وصفات دايت سريعة المفعول

تعتمد أساس رجيم 80/20 على تطبيق قاعدة 80/20 في التغذية والمعروفة بمبدأ باريتو، وتطبيق هذه القاعدة ببساطة يعني التركيز على الأشياء الأكثر أهمية التي تؤثر في النتائج.

ووفقا لذلك، فإن رجيم 80/20 يعطي أهمية كبيرة لنوعية الأغذية التي يتم تناولها في معظم اليوم، مع إمكانية تناول أي نوع من الأغذية غير الصحية بنسبة لا تتجاوز 20% من إجمالي السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في اليوم.

وبناء على ذلك، فهذا النظام الغذائي صحي، وعلى الرغم من أن تناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة يضر بالصحة، إلا أن الكمية القليلة منها لا تؤثر بشكل كبير، خاصة أن معظم الأطعمة المتناولة صحية.

ونظرا لتميز رجيم 80/20، قام موقع الموسوعة بإعداد هذه المقالة الحالية لتوعيتك به، وشرح كيفية اتباعه ومميزاته وعيوبه وإرشادات تطبيقه أيضا.

رجيم 80/20

من أبرز مزايا رجيم 20/80 هو أنه لن تفتقد تناول الأطعمة غير الصحية المفضلة لديك مثل الوجبات السريعة والمشروبات المحلاة. يمكنك تناول هذه الأنواع شريطة أن لا تتجاوز نسبة استهلاكك منها 20% من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا.

هذا يعني أنه يمكنك تناول نوع واحد على الأقل من الحلوى أو وجبات سريعة بكمية معتدلة مرة واحدة يوميا.

بالإضافة إلى هذه الميزة، لديك المطلق الحرية في اختيار الوقت الذي ترغب في تناول الأغذية غير الصحية.

يجب أن يكون 80% من السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم من مصادر غنية بالمغذيات، نظرا لأن معظم الأطعمة غير الصحية تحتوي على نسبة قليلة من العناصر الغذائية.

مميزات رجيم  80/20

• من السهل تطبيقه عن طريق تناول الأطعمة والمشروبات العادية مع مراعاة إضافة الدهون إلى الأنواع الصحية مثل الزيوت النباتية واستبدال المحليات الصناعية بالفواكه.
• تتطلب تغييرات بسيطة في النظام الغذائي حيث يمكن تناول قطعة صغيرة من الأطعمة الصحية في كل وجبة.
• مناسب لمعظم الحالات بما في ذلك المرضى، فلا يمنع تناول أي نوع من الأطعمة التي تلبي احتياجات الجسم الغذائية.
• بتطبيقه بمرونة، يمكن زيادة فعالية التخلص من الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية المتناولة بطريقة صحية وتحديد الوزن المرغوب في التخلص منه.
• لا يؤثر على أداء المهام، لأنه لا يسبب تغييرا كبيرا في نوع الطعام أو عدد السعرات الحرارية المتناولة.
• من بين أفضل الطرق لاكتساب عادات غذائية صحية تدريجيا.

لا توجد ضرار صحي محتمل في معظم الحالات عند اتباع هذا النظام الغذائي، ومع ذلك، إذا تم اتباعه بطريقة خاطئة، فقد يعيق قدرتك على مكافحة زيادة الوزن.

ومن أبرز الأخطاء التي تؤدي للتعرض لهذا المشكلة ما يلي:

• تناول الحد المسموح به من الأطعمة غير الصحية في الليل.
• عدم تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا.
• إهمال ممارسة الرياضة.

لاحظ أن رجيم 80/20 مناسب لمعظم الحالات وفعال في فقدان الوزن والحفاظ عليه، وبالتالي يمكنك اتباعه مع عائلتك

المصدر: 1.