أجدد وصفات رجيم GM اسرع حميات الدايت وطريقه تطبيقها في البيت

إذا كنت ترغب في خسارة 6 كيلو في أسبوع، فإن رجيم GM سيساعدك على تحقيق ذلك بسهولة وبدون أن تشعر بالملل أو الحاجة لإعداد وصفات طعام خاصة أو ضبط رغبتك في تناول الطعام. في خلال 5 أيام، يمكنك تناول أنواع معينة من الأطعمة الصحية بأي كمية وفي أي وقت. يمكنك معرفة كيفية فقدان الوزن والاستمتاع بكل هذه المزايا من خلال قراءة تفاصيل نظام الدايت GM ومتابعة المقالة الحالية على موقع الموسوعة. ومع ذلك، يجب أن نحذرك قبل أن تستمر في القراءة أن هذه المقالة هي مجرد دليل، وبالتالي لا يجب عليك اتباع النظام الغذائي المذكور فيها قبل استشارة متخصص. إذا قمت بتجاهل هذا التحذير، فأنت تتحمل المسؤولية الكاملة عن أي ضرر صحي قد تتعرض له.

رجيم GM

هو نظام يستمر لمدة 7 أيام متتالية ثم يتكرر حسب الحاجة، وفي كل أسبوع يتبع هذا النظام، يفقد الجسم متوسط 6.8 كيلو جرام.

بالإضافة إلى هذا الفائدة، يساعد اتباع نظام GM في تنقية الجسم وتقوية أعضاء الجهاز الهضمي وزيادة سرعة الأيض.

يعود تعدد فوائده إلى أن معظم أنواع الأطعمة المسموح بتناولها خلاله تحتوي على كمية كبيرة من الفواكه والخضروات.

ينصح الأطباء بعدم اتباع هذه النظام الغذائي لمدة أسبوعين متتاليين.

نظام رجيم GM

في كل يوم من الأيام السبعة يجب شرب من 8 إلى 12 كوبا من الماء، وفيما يتعلق بجودة الأطعمة، فتكون كالتالي:

اليوم الأول

• فواكه من أي من الأنواع عدا الموز.
• يُمكن تناول الفواكه بأي كمية.
• من المستحسن زيادة استهلاك البطيخ.

اليوم الـ 2

• تناول البطاطس والبطاطا في الإفطار فقط.
• مسموح بتناول مختلف أنواع الخضروات عدا البطاطس في جميع الوجبات.
• لا توجد قيود على كمية الخضروات.
• يمكن تناول الخضروات طازجة أو مطهية بدون إضافات.

اليوم الـ 3

• الفواكه باستثناء الموز، والخضروات باستثناء البطاطس والبطاطا.
• يمكنك تناول كمية غير محدودة من الخضروات والفواكه.

اليوم الـ 4

• موز وحليب فقط.
• الحد الأقصى لاستهلاك الموز هو 6 ثمار.
• لا يجب أن يتجاوز معدل تناول الحليب عن ٣ أكواب.
• يُفضل أن يكون الحليب خالي الدسم.

اليوم الـ 5

• طماطم بحد أقصى 6 ثمرات.
• ٢٨٤ جرام من اللحم أو الدجاج أو السمك أو الأرز البني أو جبنة القريش.

قائمة طعام رجيم GM

اليوم الأول

• الإفطار = سلطة فواكه.
• الوجبة الخفيفة الأولى = كمثرى.
• الغداء = كمثرى + تفاح.
• الوجبة الخفيفة الـ 2 = بابايا.
• العشاء = كنتالوب.
• الوجبة الخفيفة الـ 3 = بطيخ.

اليوم الـ 2

• وجبة الإفطار = بطاطس مسلوقة أو مشوية.
• الوجبة الخفيفة الأولى = جزر.
• الغداء = بروكلي مطهي على البخار.
• الوجبة الخفيفة الـ 2 = طماطم.
• العشاء = هيليون + جرجير.
• الوجبة الخفيفة الـ 3 = خيار.

اليوم الـ 3

• الإفطار = تفاح.
• الوجبة الخفيفة الأولى = طماطم.
• الغداء = سبانخ + خيار + طماطم.
• الوجبة الخفيفة الـ 2 = برتقال.
• العشاء = فراولة + أفوكادو.
• الوجبة الخفيفة الـ 3 = توت.

اليوم الـ 4

• الإفطار/ الغداء/ العشاء = 2 ثمرة موز كبيرة + كوب حليب.

اليوم الـ 5

• الإفطار = 3 ثمرات طماطم.
• الغداء = ستيك مشوي + ثمرة طماطم.
• العشاء = سمك مشوي + ثمرة طماطم.

اليوم الـ 6

• الإفطار = أفوكادو.
• الغداء = دجاج مشوي + هليون + طماطم.
• العشاء = سلمون مشوي + سلطة ملفوف.

اليوم الـ 7

• الإفطار = أرز بني + بطيخ.
• الغداء = أرز بني + بروكلي + كوب عصير بدون سكر.
• العشاء = أرز بني + سلطة.

مميزات رجيم GM

• المساعدة في اكتساب عادة الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات.
• سرعة التأثير على مكافحة زيادة الوزن.
• تنويع النظام الغذائي لكل من الأيام.
• تترك الحرية في اختيار أنواع الفواكه والخضروات معظم الأيام.
• لا يوجد قيود على كمية الطعام التي يمكن تناولها أغلب الأيام.
• سهولة التطبيق؛ حيث لا حاجة لإعداد وصفات خاصة.
• لا يتطلب اتباعه طهيا كثيرا، حيث يمكن في كثير من الأحيان تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
• المساهمة في تقوية الجهاز الهضمي.

عيوب رجيم GM

• لم يتم إثبات فوائده طبيا بسبب قلة الأبحاث التي أجريت عنه.
• يمكن أن يزيد السكر في الدم خلال الأيام التي يتناول فيها الفواكه بأي كمية.
• يوم الـ4 شديد الصرامة، يتم تناول الموز والحليب فقط.
• يحرم الجسم من الكثير من المغذيات.
• في أغلب الأيام يمنع تناول المصادر الحيوانية للبروتينات لأنها تضعف العضلات، وهناك العديد من المصادر النباتية أيضا.
• لا يمكن الاعتماد عليه كنظام غذائي صحي مستمر.
• من الممكن أن يحدث زيادة في الوزن مرة أخرى إذا لم يتم تخفيض السعرات الحرارية المتناولة في الفترة اللاحقة.
• قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع أو التعب أو ضعف العضلات.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5.