فوائد رجيم البطيخ وطريقة تطبيقه في البيت
الكوب من قطع البطيخ يحتوي على 46 سعرة فقط، لذا فهو مناسب للرجيم، وبالإضافة إلى ذلك، رجيم البطيخ يزود الجسم بكمية كبيرة من فيتامين أ، وب1، وب6، وفيتامين ج، والليكوبين، والسيترولين، بالإضافة إلى كمية من الحديد والمغنيسيوم.
وبناء على العوامل الموضحة، يبدو رجيم البطيخ صحيا في البداية، حيث يحتوي البطيخ على قليل من السعرات الحرارية وكمية كبيرة من العناصر الغذائية. ومع ذلك، ليس هذا كافيا لجعل هذا الرجيم صحيا، حيث أن الأنواع المختلفة منه تقلل بشدة من استهلاك السعرات الحرارية وتمنع تناول الكثير من الأطعمة المحتمل أن تسبب آثارا جانبية أكثر من فوائدها في ضبط الوزن.
ونظرا لأن موقع الموسوعة وسائر المواقع الإلكترونية دورها إرشادي فقط، فإن المقالة الحالية تستعرض أنواع رجيم البطيخ وطريقة تطبيق كل منهما، كما توضح مميزات وعيوب رجيم البطيخ.
ومع ذلك، قبل أن تستمر في القراءة يجب أن تعلم أنه لا توجد دراسات حول تأثير اتباع نظام البطيخ الغذائي على الصحة، مما يعني أن اتباعه دون استشارة طبية هو خطر على صحتك، خاصة إذا كنت مريضا.
رجيم البطيخ
المرحلة الأولى
- تستمر لـ 3 أيام.
- تقتصر على تناول البطيخ والماء فقط.
المرحلة الـ 2
تستمر أسبوع كالتالي:
الإفطار
- كوب حليب قليل الدسم ويمكن استبداله بالزبادي.
- 4 ملاعق كبيرة شوفان أو بليلة مسلوقة.
- قطعة كبيرة من البطيخ.
- قهوة أو شاي أعشاب دون مُحليات.
الوجبة الخفيفة الأولى
- كوبين ماء.
- 3 قطع متوسطة الحجم من البطيخ.
الغداء
- كوبين ماء.
- دجاج أو لحم مطهي في الفرن.
- طبق كبير من السلطة.
- قطعة كبيرة من البطيخ.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- كوبين ماء.
- 3 قطع متوسطة الحجم من البطيخ.
العشاء
- كوبين ماء.
- كوب حليب رائب.
- 3 قطع صغيرة من البطيخ.
- ثمرة برتقال.
رجيم البطيخ في 5 أيام
اليوم الأول
الإفطار
- كوب من الشاي أو القهوة دون أي إضافات.
- 1/4 كوب من قطع البطيخ.
- كوب زبادي أو حليب قليل الدسم.
- 1/2 قطعة توست بني.
الغداء
- قطعة من اللحم المشوي.
- كوب من قطعة أي من أنواع الخضروات الغنية بالألياف مثل البروكلي.
- كوب زبادي أو حليب خالي من الدسم.
العشاء
- قطعة من السمك المشوي أو بضع ملاعق من التونة.
- قطعة بطيخ.
- سلطة أرضي شوكي.
اليوم الـ 2
الإفطار
- كوب شاي أو قهوة بالحليب قليلة الدسم فقط.
- قطعة صغيرة من الجبنة قليلة الدسم.
- قطعة توست بني.
- 1/4 كوب من قطع البطيخ.
الغداء
- كوب من السموثي الأخضر غير المحلى المحضر بنصف كوب من الحليب ونصف كوب من الزبادي قليل الدسم.
- قطعة من الدجاج أو السمك المخبوزة في الفرن.
العشاء
- قطعة من البطيخ.
- ملعقة كبيرة من التونة المتبلة ببضع قطرات من عصير الليمون.
- سلطة جرجير.
اليوم الـ 3
الإفطار
- شاي أو قهوة بدون سكر أو حليب.
- 1/4 رغيف خبز أسمر.
- ملعقتان كبيرتان من منتجات الألبان قليلة الدسم.
- ملعقة كبيرة من لحم مفروم مطهو بدون أي نوع من الدهون.
- بضعة مكعبات من البطيخ.
الغداء
- حساء سمك أو مأكولات بحرية.
- سلطة زبادي.
- 1/4 كوب من شرائح الخيار والجزر.
العشاء
- قطعة متوسطة الحجم من البطيخ.
- كوب من الزبادي المتبل بالزنجبيل قليل الدسم.
- ثمرة تفاح.
اليوم الـ 4
الإفطار
- كوب من أي نوع من الشاي أو القهوة بدون إضافات.
- كوب من الحليب أو الزبادي أو ملعقتين كبيرتين من الجبن قليل الدسم.
- قطعة صغيرة من أحد منتجات الحبوب الكاملة.
- من 1/4 إلى 1/2 كوب من البطيخ المقطع إلى مكعبات.
الغداء
- قطعة من اللحم أو الدجاج المطهي مع نصف كوب من الزبادي قليل الدسم.
- طبق صغير من الأرز البني المسلوق.
العشاء
- طبق كبير من سلطة أو حساء الخضروات.
اليوم الـ 5
الإفطار
- قهوة أو شاي مع بضع ملاعق من الحليب الخالي من الدسم.
- قطعة متوسطة الحجم من البطيخ.
- ثمرة خضروات كبيرة.
الغداء
- شوربة الخضروات المعدة مع قطعة متوسطة الحجم من اللحم أو الدجاج.
- عصير البطيخ المخفوق (1/2 كوب من قطع البطيخ المثلج مع 1/2 كوب من حليب قليل الدسم).
العشاء
- 2 قطعة من البطيخ.
- طبق من سلطة الدجاج المشوي.
يمكنك تناول وجبة خفيفة إلى وجبتين في كل من الأيام الخمسة، حيث يجب أن تحتوي كل منهما على قطعتين متوسطتي الحجم من البطيخ.
يجب شرب كوب أو كوبين من الماء قبل تناول وجبة الغداء.
لا تتبع هذا الرجيم قبل أن تستشير طبيبا متخصصا
رجيم البطيخ والزبادي
المرحلة الأولى
يجب ألا تستمر لأكثر من 5 أيام، وقائمة الطعام تتضمن ما يلي:
- الإفطار = كوب زبادي + قطعة بطيخ كبيرة أو كوب من عصير الزبادي مع البطيخ.
- الوجبة الخفيفة = بضعة شرائح البطيخ.
- الغداء + العشاء = سلطة خضروات + كوب من مخفوق البطيخ بالزبادي قليل الدسم.
خلال هذه الفترة ، يمكنك فقدان ما لا يقل عن 5 كجم
المرحلة الـ 2
مدتها 5 أيام أيضًا، ونظامها الغذائي كالتالي:
اليوم الأول
الإفطار
- قطعة بطيخ.
- كوب قهوة سوداء أو شاي أعشاب.
- كوب صغيرة من سلطة الزبادي.
الغداء
- سلطة زبادي.
- قطعة توست حبوب كاملة.
- قطعة من الدجاج المطهي بالفرن.
اليوم الـ2
الإفطار
- سموثي البطيخ بالشاي الأخضر يتكون من ١/٢ كوب من قطع البطيخ، ١/٤ كوب من الشاي الأخضر المثلج، و ١/٤ كوب من زبادي قليل الدسم.
الغداء
- سلطة كول سلو بالزبادي بدلا من المايونيز.
- قطعة بطيخ.
العشاء
- قطعة من السمك المطهوة مع الزبادي والخضروات.
- قطعة بطيخ.
اليوم الـ 3
الإفطار
- قطعة بطيخ.
- كوب صغيرة زبادي.
- ثمرة فاكهة.
الغداء
- 4 ملاعق كبيرة من المكرونة الكاملة مع صلصة الزبادي.
- قطعة بطيخ.
العشاء
- سلطة خضروات.
- قطعة بطيخ + نصف كوب زبادي قليل الدسم.
اليوم الـ4
الإفطار
- سموثي بطيخ بالقهوة الخضراء غير المُحلاة.
الغداء
- ربع كوب من سلطة البطاطس المشوية بالزبادي.
- قطعة بطيخ.
العشاء
- سلطة زبادي بالخيار.
- قطعة بطيخ.
اليوم الـ5
الإفطار
- قطعة بطيخ صغيرة + بضع ملاعق زبادي قليل الدسم.
الغداء
- سلطة بنجر بالزبادي.
- أي كمية مرغوب في تناولها من البطيخ.
العشاء
- كوب عصير بطيخ بالزبادي بدون سكر.
مميزات رجيم البطيخ
- يُفقد الكثير من الوزن سريعًا.
- يحسن أداء الجهاز الهضمي لأن البطيخ غني بالسوائل ويزود الجسم بكمية من الألياف.
- يساعد في التحكم في مستوى سكر الدم بوجود قليل من السكر والكربوهيدرات.
- يقوي المناعة، حيث يزود كوبين من البطيخ الجسم بـ 25% من احتياجه اليومي لفيتامين ج و 30% من فيتامين أ.
- يتزود الجسم بكمية كبيرة من الليكوبين الضرورية لتقليل احتمالية إصابته بأنواع مختلفة من أمراض العين.
عيوب دايت البطيخ
- الجسم لا يحصل على احتياجاته الغذائية بشكل متكامل.
- يؤثر بالسلب على أداء المهام اليومية.
- قد يتسبب في الإصابة بفقر الدم.
- لا يساهم في تغيير العادات الغذائية الخاطئة.
- غير معتمد على الرياضة.
- قد يُصيب بالاسهال.
- غير مناسب للحوامل والأطفال.
- غير مناسب لمرضى ارتفاع ضغط الدم ومعظم المرضى بشكل عام.
- يعاود معظم أتباعه اكتساب معظم الوزن المفقود بعد توقفهم عن اتباعه.
- لم يتم إثبات تأثيره على الصحة من خلال الدراسات الطبية.
يوصي معظم الأطباء بعد اتباع أي نوع من أنواع رجيم البطيخ، لذا لا تقم بذلك إلا بعد استشارة طبيب مؤهل حول مدى مناسبته لحالتك الصحية
يوصيك موسوعة بعدم اتباع دايت البطيخ أو أي من أنواع الرجيم القاسي، فمن الأفضل لصحتك ووزنك أيضا أن تتبع رجيما متوازنا كما هو موضوع في مقالة (رجيم صحي متوازن مجرب بالخطوات).