رجيم التمر السريع افضل دايت صحي معتمد على البلح وطريقه تطبيقه
بتبع رجيم التمر، بتخلص من 4 لـ 7 كيلو جرام وزن زايد خلال 3 أيام على الأقل وأسبوع في أكثر من ذلك، لكن فيه عدة أشياء لازم تفكر فيها قبل ما تبتدي تبع أي نوع من أنواع رجيم التمر. الأشياء دي بتشمل مدى ملائمة الرجيم ده لحالتك الصحية، وتأثيره على قدرتك تعمل مهامك اليومية طبيعي، وممكن يسببلك ضرر صحي ولا لأ، وهل تقدر تبقى تبعه لفترة طويلة، وهل تقدر تثبت وزنك بعد ما تخلص من الرجيم بسهولة، وبالإضافة لكل دا، لو ناوي تبتدي تبع الرجيم ده مين هيكون اللي هيقرر دا وأي نوع هو الأنسب لك.
ونظرا لأهمية معرفة إجابة هذه الأسئلة، ستقدم لك الموسوعة إجابة مفصلة في المقالة الحالية.
رجيم التمر
كل 100 جرام من التمر يمد الجسم بـ 277 سعرة حرارية بالإضافة إلى عدد كبير من المغذيات، ومن أهمها الأنواع التالية
- الكربوهيدرات = 75 جرام.
- الألياف = 7 جرام.
- البروتينات = 2 جرام.
- البوتاسيوم = 20% من الاحتياج اليومي.
- المغنيسيوم = 14% من الاحتياج اليومي.
- النحاس = 18% من الاحتياج اليومي.
- المنجنيز = 15% من الاحتياج اليومي.
- الحديد = 5% من الاحتياج اليومي.
- فيتامين ب 6 يغطي 12% من الاحتياج اليومي.
تناول التمر يوميا يحمل العديد من الفوائد للتخلص من الوزن الزائد، كما يتضح في النقاط التالية:
- الشعور بالإمتلاء بعض الوقت بسبب وجود الألياف التي تثبط معدل امتصاص المغذيات في الأمعاء الدقيقة مما يجعل هضم الطعام يستغرق وقتا أطول قليلا من المعتاد.
- تعيق الدهون من الامتصاص في الجسم ، وتلعب الألياف دورا في ذلك أيضا.
- زيادة إنتاج الأحماض الدهنية القصيرة السلسلة التي تنشط نوعا من البكتيريا المفيدة لعملية الهضم، مما يعجل عملية حرق الدهون.
- تزيد الإحساس بالنشاط لأن الجسم يحصل على الكثير من المغذيات بما في ذلك السكريات، مما يزيد القدرة على الإنجاز بدون الحاجة للحصول على أنواع إضافية من الطعام.
وبناء على الأسباب المذكورة سابقا، يعتبر التمر خيارا مناسبا كغذاء للتخسيس في أنواع مختلفة من الحمية، على الرغم من احتوائه على سعرات حرارية مرتفعة؛ يمكن تناوله مع الماء أو الحليب بطرق متعددة، ويمكن أيضا تناوله ضمن أي نوع من أنواع الحمية الصحية.
رجيم التمر مع الماء
يساعد في فقدان 7 كيلو جرام خلال أسبوعين، ويتضمن نظامه الغذائي ما يلي:
الأسبوع الأول
- الإفطار = 2 حبة تمر + كوب ماء أو ماء بالليمون.
- الغداء يتكون من سمك مشوي وخضروات ورقية وكوب زبادي قليل الدسم وتمرتين.
- الوجبة الخفيفة = شاي أخضر + عدد قليل من قطع بسكوت الحبوب الكاملة.
- العشاء = تمرتين + كوب ماء فقط أو ماء مع خل أو ليمون + فاصوليا مسلوقة + خضروات مشوية.
الأسبوع الـ 2
- الإفطار = تمرتين + كوب ماء بالليمون أو ماء فقط.
- الغداء = حساء دجاج بالخضروات + قطعتين من البطاطس المشوية بحجم متوسط + كوب ماء بالليمون + تمرتين.
- وجبة خفيفة = قهوة خضراء أو شاي أخضر + تفاحة أو عدة فراولات.
- وجبة العشاء تتكون من نفس المكونات لوجبة الإفطار، بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضروات وأي نوع من البروتينات مثل الدجاج أو الفطر أو السمك.
دايت التمر والحليب 3 أيام
غير مناسب للمرضى، ولا يوصى به طبيا إلا أنه يقوم بتفريغ 4 كيلو من الجسم في المتوسط خلال 3 أيام.
ولاتباعه تناول 3 وجبات فقط وفق النظام اللاحق:
- وجبة الإفطار = كوب قهوة أو شاي أو ماء + ٣ تمرات + تمرة برتقال أو جريب فروت.
- الغداء = 3 تمور + كوب ماء أو مشروب غير محلاة + قطعة سمك مشوي أو 3 ملاعق كبيرة من التونة.
- العشاء = 2 تمرة + سلطة بدون زيت + كوب مشروب غير محلى.
دايت التمر واللبن في أسبوع
يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لفقدان 3 إلى 4 كيلوجرامات خلال أسبوع واحد فقط ويمكنك اتباعه بأحد الطريقتين التاليتين:
طريقة الـ 3 وجبات الرئيسية
- كل وجبة تتألف من 7 تمرات + كوب من الحليب قليل الدسم.
- يفضل تناول الإفطار قبل الساعة 8، وتناول الغداء الساعة 2، وتناول العشاء الساعة 8.
طريقة الـ 5 وجبات
- يتناول الشخص 3 وجبات أساسية، حيث يتناول في كل منها 5 تمرات وكوبا من الحليب قليل الدسم.
- تناول الوجبة الأساسية الأولى بين الساعة 7 والساعة 9 صباحا، والوجبة الأساسية الثانية بين الساعة 3 والساعة 4، بينما تكون الوجبة الأساسية الثالثة في الساعة 8.
- تناول 2 من الوجبات الخفيفة.
- تتكون كل وجبة خفيفة من 3 تمرات وكوب من الحليب قليل الدسم.
- تناول الوجبة الخفيفة الأولى في الساعة 12، والوجبة الثانية في الساعة 6.
وفي كلا الحالتين يسمح بشرب الشاي والقهوة بدون سكر بأي كمية، ويوصى بتناول 8 أكواب من الماء يوميا كحد أدنى.
رجيم التمر واللبن مع المشي
- المشي هو نوع بسيط من التدريبات الرياضية، وهو فعال في زيادة القدرة على فقدان الوزن، خاصة عند الحد من استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير، كما هو الحال مع أنواع التمر النظامية المذكورة سابقا.
- ومع ذلك، يجب أخذ الحذر من السعرات الحرارية المستهلكة يوميا في نظام الرجيم بالتمر، حيث تكون قليلة جدا، وهذه الأنواع من الرجيم ليست معتمدة على ممارسة الرياضة.
- لذا، يجب إجراء تعديل بسيط على نظام تناول التمر الذي ستتبعه بعد استشارة طبيب، وسيتمثل هذا التعديل في تناول كمية قليلة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومتوسطة السعرات الحرارية؛ ومن أمثلة هذه الأطعمة الفواكه والمكسرات.
- بالنسبة للوقت الذي يجب ممارسة رياضة المشي يوميا؛ فإنه يتراوح بين نصف ساعة وساعة كاملة. وإذا لم تكن معتادا على المشي بكثرة، فمن المستحسن تقسيم هذا الوقت إلى عدة فترات في اليوم.
أضرار دايت التمر
- كما تم ذكره في الأنواع السابقة من حمية التمر، فإن جميع الأنواع غير متوازنة في نظامها الغذائي، مما يعني أنه يجب عدم اتباعها إلا بعد استشارة طبيب، وأيضا لا يمكن الاستمرار في اتباع أي من هذه الأنواع لفترة طويلة.
- كما يمكن أن يثبط هذا الحمية بأنواعها المختلفة قدرتك على أداء قائمة مهامك اليومية بشكل طبيعي والأمر الأكثر خطورة من ذلك أنه قد يتسبب في أضرار صحية خاصة عند اتباعها لمدة أسبوع لأنها الأفقر بالعناصر الغذائية والأقل في السعرات الحرارية.
- وبخصوص الحفاظ على الوزن بعد انتهاء فترة النظام الغذائي، فإن ذلك يكون صعب التنفيذ، نظرا لأن التغيير المفاجئ الكبير في العادات الغذائية يقلل غالبا من القدرة على السيطرة على الشهية لبضعة أيام في المتوسط، مما يزيد من احتمالية استعادة الوزن الزائد مرة أخرى.
- بالإضافة إلى أن اتباع حمية التمر لا يغير في العادات الغذائية مما يجعل مكاسبها مؤقتة.
- نظرا للأضرار المحتملة الكثيرة، يشدد موقع الموسوعة مرة أخرى على أهمية اتباع حمية التمر. يفضل طبيا تناول التمر كجزء من نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بشكل معتدل. ستعزز صحتك وتساعدك على التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى تغيير عاداتك الصحية بشكل إيجابي للأبد.
لمعرفة المزيد من المعلومات عن حمية التمر طالع المقالات التالية:
- رجيم اللبن والتمر كم ينحف.
- ما فوائد التمر للرجيم والجسم.
- طريقة رجيم التمر مجربه.
- تجربة رجيم التمر واللبن وطريقة تحضيره
- رجيم التمر واللبن كم ينحف.
- مين جربت رجيم التمر واللبن ونحفت.