وصفات رجيم الجبنة اسرع وصفات الدايت وطريقه تطبيقها في البيت

الجبنة هي من الأطعمة المفيدة، ولكن ذلك لا ينطبق على رجيم الجبنة بأنواعه المختلفة. يؤثر هذا الرجيم سريعا على الوزن والصحة بشكل سلبي. أبسط الاضطرابات الصحية التي يمكن أن يسببها هذا الرجيم هو انخفاض ضغط الدم. يعود السبب في ذلك إلى منعه تناول العديد من الأطعمة، مما يتعارض مع احتياجات الجسم الغذائية المتكاملة. ستتعرف على تفاصيل ذلك في الفقرات التالية من موقع رجيم البحر المتوسط.

رجيم الجبنة

يجب اتباع رجيم الجبنة لمدة لا تتجاوز 3 أيام متتالية، وفي كل يوم يجب تناول الجبنة كمصدر للبروتين في كل وجبة، ويجب أن تقتصر الأطعمة الأخرى المتناولة على الفواكه والخضروات والمكسرات فقط بكميات معتدلة، ويسمح بتناول جميع أنواع المشروبات غير المحلاة بأي كمية.

أفضل جبن للدايت

على الرغم من أنه يمكن تناول أي نوع من الجبن، إلا أنه من المفضل تناول أنواع محددة من الجبن بسبب قيمتها الغذائية العالية كما هو موضح في المعلومات التالية:

الموزاريلا كامل الدسم

• السعرات الحرارية في 28 جرام = 85.
• البروتينات = 6 جرام.
• الدهون = 6 جرام.
• الكربوهيدرات = جرام.
• الصوديوم = 176 مليجرام.

بالإضافة إلى ذلك، يتم تزويد الجسم بنسبة 14% من احتياجه اليومي من الكالسيوم.

الجبنة الزرقاء كاملة الدسم

• السعرات الحرارية في 28 جرام = 100.
• البروتينات = 6 جرام.
• الدهون = 8 جرام.
• الكربوهيدرات = 1 جرام.
• الصوديوم = 380 مليجرام.

يوفر 33% من الاحتياج اليومي للكالسيوم.

الجبنة الفيتا كاملة الدسم

• السعرات الحرارية في 28 جرام = 80.
• البروتينات = 6 جرتام.
• الدهون = 5 جرام.
• الكربوهيدرات = جرام.
• الصوديوم = 370 مليجرام.
• الكالسيوم = 10% من الاحتياج اليومي.

الجبنة القريش كاملة الدسم

• السعرات الحرارية في 110 جرام (نصف كوب) = 120.
• البروتينات = 12 جرام.
• الدهون = 7 جرام.
• الكربوهيدرات = 3 جرام.
• الصوديوم = 500 مليجرام.
• الكالسيوم = 10% من الاحتياج اليومي.

جبنة الريكوتا كاملة الدسم

الجبنة البارميزان كاملة الدسم

الجبنة السويسرية كاملة الدسم

الجبنة الشيدر كاملة الدسم

• السعرات الحرارية في 28 جرام = 115.
• البروتينات = 7 جرام.
• الدهون = 9 جرام.
• الكربوهيدرات = جرام.
• الصوديوم = 180 مليجرام.
• الكالسيوم = 20% من الاحتياج اليومي.

جبن الماعز كامل الدسم

• السعرات الحرارية في 28 جرام = 75.
• البروتينات = 5 جرام.
• الدهون = 6 جرام.
• الصوديوم = 130 مليجرام.
• الكالسيوم = 4% من الاحتياج اليومي.

رجيم الجبنة القريش السريع

• يتم اتباعه لمدة تتراوح بين يوم و3 أيام، من خلال تناول 1/2 كوب من الجبنة القريش 3 مرات في اليوم فقط كبديل للوجبات الرئيسية، وتناول 3 حبات من الفاكهة كبديل للوجبات الخفيفة، وشرب السوائل غير المحلاة بأي كمية.
• يجب التنبيه إلى أن هذا النظام الغذائي غير صحي ولا ينصح باتباعه، حيث لا يلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية مما يؤثر سلبا على الصحة العامة بدرجات متفاوتة.
• إذا كنت ترغب في اتباعه، فلا تقم بذلك إلا بعد استشارة الطبيب ومراعاة تقليل الجهد الجسدي إلى أقصى حد ممكن.

• يسمح خلال فترة اتباع هذا النظام بتناول الجبنة القريش والخيار بأي كمية، والتقليل من تناول المشروبات إلى الماء والشاي العشبي غير المحلى، بالإضافة إلى عدم تحلية القهوة.
• وبناء على ذلك، يعد هذا النوع من الرجيم غير موصى به للمرضى، على الرغم من فعاليته في فقدان العديد من الكيلوجرامات، إلا أنه قد يتسبب في أضرار صحية حادة.
• بسهولة يمكن اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى بعد التوقف عن الرجيم، لأنه لا يتطلب تغيير العادات الغذائية.

مميزات وعيوب رجيم الجبنة

مميزات رجيم الجبنة

• الخيار والجزر.
• الخيار والطماطم.
• الجرجير والليمون.
• الخس والرمان.
• السبانخ، والطماطم، والليمون.
• الهليون والصنوبر.
• الملفوف، والجزر، والطماطم، وعصير الليمون.
• الفلفل، والبنجر، والجرجير، وعصير الرمان.
• الثوم، والبصل الأخضر، والطماطم، وعصير البرتقال.
• الريحان والطماطم.
• الباذنجان، والجرجير، والباربريكا.
• الكوسة، وعصير الليمون، والصنوبر.
• البسلة والكراث.
• الفلفل والنعناع الأخضر.
• السبانخ والفلفل الحلو.
• البروكلي، والبصل، وخل التفاح.
• الكيل والقرنبيط.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10.