لا يمكن حصر فوائد الـمانجو في موضوع واحد فهي من الفواكه الصيفية الغنية بالفوائد. إذ تحتوي على قيمة غذائية عالية، إلى جانب طعمها اللذيذ الذي لا يقاوم. ولذلك، اشتهرت بأنها ملكة الفواكه بسبب احتوائها على العناصر الغذائية الكثيرة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف. والـمانجو من الفواكه التي تأتي بأنواع مختلفة، تختلف في الشكل واللون والطعم، ولكن لا يمكن مقاومتها جميعا. ونقدم على موقع الموسوعة كل ما ترغبون في معرفته عن فوائد الـمانجو.
فوائد المانجو على الريق
- تنظيم ضغط الدم: المانجو من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم مستوى السوائل داخل الجسم وضربات وانقباضات القلب وتنظيم ضغط الدم وتقليله.
- الجهاز الهضمي: تساعد المانجو في تنظيم وتقوية الجهاز الهضمي بفضل احتوائها على الألياف التي تحمي من الإمساك والبواسير، كما تنظم مستوى الكالسيوم في الجسم معززة صحة القلب والشرايين.
- يعالج مشاكل البشرة وحب الشباب: تحتوي على فيتامينات متعددة، بما في ذلك فيتامين أ الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في الحفاظ على صحة وطراوة البشرة ويقلل من ظهور علامات التمدد ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- يحافظ على صحة العيون ويقوي الرؤية: نجد أن مادة بيتا كاروتين والفلافونيدات موجودة في المانجو وتعمل على حماية العين من بعض الأمراض مثل مرض التكنس البقي الذي يؤدي إلى فقدان الرؤية في بعض الحالات.
- يقي من الإصابة بالسرطان: المانجو من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من خطر الإصابة بالسرطان، حيث تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تقي من الإصابة بسرطان الثدي والرئة والفم والبروستاتا.
- علاج النحافة: من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، يمكن استخدامها في حالات علاج النحافة.
- زيادة الخصوبة والرغبة الجنسية: تعد واحدة من الفواكه المفيدة التي تساعد في زيادة الخصوبة بفضل احتوائها على حمض الفوليك، الذي يساعد في زيادة الخصوبة لدى الرجال والنساء، وتساعد أيضا في تحسين الانتصاب وزيادة الرغبة الجنسية لدى النساء.
- مرض السكر: تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم بسبب احتوائها على الألياف والتي تعمل على تقليل مستوى السكر الموجود في الدم.
- تقوية العظام: تحتوي هذه المجموعة الكبيرة من الفيتامينات التي تقوي العظام، بما في ذلك فيتامين أ، وتحمي الجسم من الكسور ومرض هشاشة العظام، حيث تساعد العظام في امتصاص الكالسيوم.
- الوقاية من حساسية الصدر: للوقاية من خطر الإصابة بحساسية الصدر بسبب وجود مادة البيتا كاروتين، وهي من العناصر الغذائية الهامة التي تقلل من احتمالية الإصابة بمرض الربو.
القيمة الغذائية للمانجو
عند تناول ثمرة واحدة من المانجو يحصل الجسم على:
- طاقة: 134.55 kcal.
- بروتين: 1.06 g.
- دهون: 0.56 g.
- كربوهيدرات: 35.19 g.
- كالسيوم: 20.7 mg.
- حديد: 0.27 mg.
- صوديوم: 4.14 mg.
- فيتامين ج: 57.34 mg.
- فيتامين أ: 1583.55 IU.
- كوليسترول: 0 mg.
- سعرات حرارية: 150.04
- حمض الفوليك: 28.98 mcg.
- فيتامين ك: 8.69 mcg.
- ماغنسيوم: 18.63 mg.
- فسفور: 22.77 mg.
- زنك: 0.08 mg.
- سيلينيوم: 1.24 mcg.
- ألياف: 3.73 g.
- سكريات: 30.64 g.
أضرار المانجو
يجب تناول المانجو بكميات معتدلة للاستفادة من تلك الفوائد الكثيرة وغيرها وتجنب التعرض لبعض الآثار الجانبية الناتجة عن تناولها بكميات كبيرة، ومن بين هذه الآثار الجانبية ما يلي:
- تناول المانجو بكثرة يؤدي إلى تراكم الأملاح في الكلى، مما يزيد من خطر تكون الحصوات.
- قد يحدث ارتفاع في درجة حرارة الجسم والإصابة بالإسهال.
- يتمنع مرضى حساسية الجلد عن تناول المانجو لأنها تسبب طفح جلدي وحكة في الجسم.
- كما يعرض تناولها بكميات كبيرة الجسم لخطر الإصابة بمرض السكر.
لمزيد من الفوائد الكثيرة لفاكهة المانجو، يمكنك قراءة الموضوعات التالية:
المرجع: 1.