كم عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان البالغ كافية للصحة
تعرف على عدد ساعات النوم الطبيعية المناسبة للبالغين وكيفية الحصول عليها، حيث يعتبر النوم واحدا من أهم العمليات الحيوية التي يحتاجها جسم الإنسان يوميا، وذلك للتخلص من الإجهاد والحصول على الراحة ولأداء وظائف الجسم الحيوية بشكل صحيح.
يعاني البعض من صعوبة في الحصول على قسط كاف من النوم بسبب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة، فضلا عن العادات السلبية مثل السهر والاستيقاظ المتأخر.
وبناء على أطباء وخبراء الصحة العامة، فإن ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان يوميا تختلف وفقا للمرحلة العمرية التي يمر بها الشخص، ونمط حياته وأنشطته اليومية، والجهد الذي يبذله، وحالته الصحية.
وفي المقال التالي ستتعرفون معنا على عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان وفقا لمرحلته العمرية من خلال موقع موسوعة.
كم عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان البالغ كافية للصحة
جدول عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر
للأطفال حديثي الولادة (من يوم إلى ثلاثة أشهر)، يحتاجون في هذا العمر إلى نوم مستمر يتراوح بين ١٤ إلى ١٧ ساعة في اليوم.
في هذه المرحلة العمرية، يحتاج الأطفال الرضع (أربعة ـ أحد عشر شهرا) إلى ساعات نوم تتراوح ما بين 12 و 15 ساعة.
في هذه المرحلة العمرية، يحتاج الأطفال الصغار (عام إلى عامين) إلى ساعات نوم تتراوح بين 11 إلى 14 ساعة.
في مرحلة الطفولة المبكرة قبل دخول المدرسة (ثلاثة – خمسة أعوام)، يحتاج جسم الأطفال في هذا العمر إلى 10 – 13 ساعة من النوم في اليوم الواحد.
في مرحلة دخول المدرسة (ستة ـ أحد عشر عاما) يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى 9 إلى 11 ساعة من النوم في اليوم.
خلال مرحلة المراهقة (أربعة عشر – سبعة عشر عاما)، يحتاج المراهقون إلى ساعات نوم يومية تتراوح بين 8 و 10 ساعات.
في مرحلة الشباب المبكر (بين 18 و25 عاما)، يحتاج الأشخاص إلى نوم يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
يحتاج الأشخاص البالغون (من ستة وعشرين إلى أربعة وستين عاما) إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل في كل يوم.
كبار السن (من تجاوزوا سن الستين وخمسة) يحتاجون في هذا العمر إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم في اليوم الواحد).
نصائح للحصول على ساعات نوم كافية يومياً
يمكنك اتباع بعض النصائح التالية للحصول على ساعات كافية من النوم ليلا
- تجنب تناول المشروبات الساخنة التي تحتوي على الكافيين والمنشطات والسكريات ليلا حتى لا تسبب لك الأرق.
- تجنب شرب الكثير من المياه والسوائل الباردة مثل العصائر قبل النوم مباشرة، لكي لا تضطر للتبول في الحمام.
- حاول ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم بأربع ساعات، حيث ستساعد في تسخين جسدك وزيادة حاجته للراحة والنوم.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية تماما حتى لا تسبب لك اضطرابات النوم ليلا.
- تجنب تناول الوجبات الدسمة الغنية بالدهون قبل النوم مباشرة، واهتم بتناول عشاء خفيف من الفواكه أو كوب من الحليب لتجنب الكوابيس الليلية والصعوبة في النوم.
- تجنب استخدام الحبوب المنومة، حيث لن تسبب لك سوى الادمان فيما بعد وعدم القدرة على النوم بدونها.
- تجنب التفكير العميق قبل النوم في مواقف صعبة واجهتك خلال يومك أو مشاكل العمل أو أي أفكار سلبية، فذلك يرهق عقلك وجسدك ويبعدك عن النوم العميق. عليك فقط أن تستعيذ بالله من كل سوء وتقرأ وردا من القرآن الكريم لتجد نفسك تستغرق في نوم عميق.
- إذا شعرت بآلام في الظهر تمنعك من النوم، يمكنك وضع وسادة بين قدميك لتخفيفها تدريجيا.
- عليك تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى تعتاد ساعتك البيولوجية على النوم في هذا الموعد المبكر والاستيقاظ في وقت مبكر أيضا.
- يجب عليك توفير جو هادئ في الغرفة وسرير ووسادة مريحة لكي يحصل جسدك على الراحة أثناء النوم.
- تجنب استخدام الأجهزة اللوحية الإلكترونية وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم، حيث يمكن أن تسرق النوم من عينيك وتجعلك تسهر لساعات طويلة في الليل.
قدمنا لكم في هذا السياق ساعات النوم المناسبة لكل مرحلة عمرية، ولمزيد من المعلومات يمكنكم متابعتنا في الموسوعة العربية الشاملة.
المراجع