فوائد رجيم القهوة الخضراء وطريقه تطبيقه في البيت
ربما سمعت عن رجيم القهوة الخضراء أو دور القهوة الخضراء في الرجيم، فمستخلص القهوة الخضراء يستخدم في تصنيع العديد من المشروبات السريعة التحضير التي تساعد في التخسيس، وهناك أنواع مختلفة من الحبوب التي تحتوي على مستخلص القهوة وتعتمد عليها لتسريع الأيض وتقليل الشهية.
وتعود شهرة القهوة الخضراء في ذلك بشكل أساسي لاحتوائها على الكافيين وحمض الكلوروجينيك، وهما من المركبات التي أثبتت بعض الدراسات دورها في خفض الوزن.
من خلال قراءة المقالة الحالية على الموقع الشامل للموسوعة، ستتعرف بالتفصيل على دور القهوة الخضراء في عملية التخسيس، بالإضافة إلى معرفة الأضرار المحتملة وكيفية تطبيق رجيم القهوة الخضراء، وكذلك معرفة بعض وصفات القهوة الخضراء اللذيذة والفعالة في عملية التنحيف
فوائد القهوة الخضراء للتنحيف
أجريت العديد من الدراسات حول فوائد القهوة الخضراء في التخلص من زيادة الوزن، وتوضح النقاط التالية أهم ما توصلت إليه هذه الدراسات.
- تؤثر القهوة الخضراء في زيادة معدل الأيض، بفضل احتوائها على حمض الكلوروجينيك الذي يوجد بنسبة أكبر في حبوب القهوة غير المحمصة مقارنة بعد تحميصها.
- استهلاك القهوة الخضراء بانتظام يعيق امتصاص الكربوهيدرات في الجسم.
- شرب القهوة الخضراء يزيد من القدرة على ضبط الشهية لأنها تمد الجسم بكمية من الكافيين.
- تسرع شرب القهوة الأيض بنسبة تتراوح بين 3 و 11% في المتوسط بفضل وجود مركبين فعالين فيها وهما: حمض الكلوروجينيك والكافيين.
- القهوة الخضراء تمنع امتصاص الدهون في الجسم، ولكن هذا لم يتضح إلا من خلال بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات.
أضرار القهوة الخضراء للتنحيف
غالبا ما لا يتسبب شرب القهوة الخضراء بأي ضرر صحي عند استهلاكها بشكل صحيح ، والجرعة الصحية تقدر بثلاث ملاعق صغيرة في اليوم.
ومع ذلك، إذا تم استهلاكها بأكثر من هذا المعدل، فمن الممكن أن يتسبب في واحد أو أكثر من الأعراض الجانبية التالية:
- اعتماد الكافيين يسبب عدم الراحة والصداع عند استهلاكه في الكميات المعتادة.
- اضطرابات النوم نتيجة استهلاك كثير للكافيين فهو من أقوى الموواد المنبهة.
- يمكن أن تضعف العظام ولكن هذا لم يتم إثباته إلا من خلال الأبحاث التي أجريت على الحيوانات.
ويجب التنويه إلى أنه يجب استشارة طبيب مختص قبل تناول أي نوع من مستخلص القهوة الخضراء، حيث أن بعض الأشخاص قد يكونون لديهم حساسية تجاه القهوة الخضراء، وكما أن استهلاك المستخلص قد يؤدي إلى ظهور عدة أعراض مثل ارتفاع معدل ضربات القلب، واضطرابات في الجهاز الهضمي، وصعوبة النوم، وزيادة في التبول.
رجيم القهوة الخضراء لأسبوع
يتبع لمدة أسبوع كحد أقصى للأشخاص البالغين الأصحاء فقط، ويجب أن يتوقف فورا عن متابعة الرجم في حالة تعرضه لأي أعراض مرضية أو الشعور بالإجهاد.
ونظام هذا الرجيم كالتالي:
الوجبة الخفيفة الأولى
- كوب من مشروب القهوة الخضراء بدون سكر.
- كوب ماء.
الإفطار
- كوب عصير فواكه دون أي مُحليات.
- ثلاث ملاعق من الفول أو الحمص أو الفاصوليا البيضاء المسلوقة، بيضة، وملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- كوب قهوة خضراء بدون سكر.
الغداء
- يقدم طبق صغير من حساء الخضروات مع أي نوع من البروتينات الحيوانية أو النباتية.
- استخدم ملعقتين كبيرتين من الأرز البني المسلوق أو المكرونة الكاملة المسلوقة.
- وعاء كبير من السلطة الخضراء من أي نوع.
الوجبة الخفيفة الـ 3
- كوب من ديتوكس القهوة الخضراء.
العشاء
- سلطة خضروات.
- كوب صغير صغير زبادي خالي الدسم.
رجيم القهوة الخضراء الصحي
هو تناول 3 أكواب من القهوة الخضراء غير المحلاة يوميا كجزء من نظام غذائي صحي، ويمكنك اختيار أحد أنواع النظام الغذائي الصحي التي يمكنك اتباعها من خلال المقالات التالية
- رجيم صحي متوازن مجرب بالخطوات.
- فوليوميتريكس دايت: أسرع وصفات الرجيم، المميزات والعيوب وطريقة تطبيقها في المنزل
- جدول النظام الغذائي الصحيح ونصائح مهمة للتخسيس السريع
- فوائد النظام الغذائي للعقل السريع وكيفية تحضيره في المنزل
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاطلاع على أسرار التخلص من الوزن الزائد عن طريق قراءة مواضيع قسم فقدان الوزن.
طريقة عمل القهوة الخضراء لانقاص الوزن
مشروب القهوة الخضراء
المكونات الأساسية
- كوب ماء.
- ملعقة صغيرة من حبوب القهوة الخضراء.
المكونات الاختيارية
- ملعقة صغيرة من أوراق النعناع الطازج.
- ملعقة صغيرة من أوراق الريحان الطازج.
- 1/4 عود قرفة.
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم.
- 1/2 ملعقة صغيرة كركم بودر.
- 1/2 ملعقة صغيرة ينسون مطحون.
- 1/8 ملعقة صغيرة من قشر البرتقال المبشور.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
طريقة الإعداد
- يغلى الماء ثم يضاف إليه القهوة والمكونات المرغوبة في إضافتها.
- اتركي المشروب يغلي لمدة 5 دقائق على نار هادئة جدا.
سموثي القهوة الخضراء
المكونات
- اشرب ربع كوب صغير من القهوة الخضراء النقية دون إضافات.
- ملعقة صغيرة زنجبيل.
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة.
- 1/4 كوب حليب خالي الدسم.
- 1/4 كوب زبادي قلسل الدسم.
- 1/4 كوب من أوراق السبانخ.
طريقة الإعداد
- تضاف المكونات في الخلاط قبل تشغيله لبضع ثوان.
ديتوكس القهوة الخضراء
المكونات
- ملعقة صغيرة قهوة خضراء.
- 1 1/2 كوب كبير ماء.
- بضعة أوراق من النعناع.
- عدد من شرائح الليمون.
طريقة الإعداد
- يتم غلي القهوة في نصف كوب من الماء كما هو موضح في طريقة إعداد القهوة المشوبة.
- تُصفى القهوة وتوضع جانبًا لبرد.
- (يتم خلط القهوة مع باقي المكونات قبل وضعها في الثلاجة لبضع ساعات.).
أفضل الأوقات لشرب أي من أنواع مشروبات القهوة هي:
- قبل الوجبات الأساسية.
- بعد أو قبل ممارسة الرياضة.
- مع وجبة خفيفة صحية.
تذكر دائما أن تتناول القهوة الخضراء بمفردها لن تقضي على الوزن الزائد، إن دورها تكميلي فقط؛ لذلك قلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا بمقدار يتراوح بين 500 و 1000 سعرة، وحرص على ممارسة الرياضة لمدة ساعة إلى ساعة ونصف في اليوم
إذا كنت لا تحب تناول القهوة الخضراء بكثرة، يمكنك اتباع نظام القهوة السوداء الذي يوفر جميع المعلومات الهامة عنه في مقالة (ما هي طريقة نظام القهوة الغامقة وفوائدها ومضارها).