ما هي فوائد حمض الفوليك اسيد للصحة والجسم

تعرف على فوائد حمض الفوليك المعروف أيضا باسم حمض الفوليك (Folic acid) والذي ينتمي إلى فيتامين ب ويعرف أيضا باسم فيتامين ب٩، ويتواجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في الأطعمة والمصادر الغذائية ويتواجد في الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية، ومن أبرز مزايا هذا الفيتامين هو قابليته للذوبان في الماء مما يجعل الزيادة عن الحاجة تخرج عن طريق البول دون تخزينها في الجسم أو تلحق الضرر بالكلى.

هناك حاجة ملحة للحصول على فيتامينات مهمة للغاية لجميع أعمار الإنسان. تلعب هذه الفيتامينات دورا هاما في دعم ونمو أنسجة الجسم وتعزيز استخدام البروتينات لتكوين بروتينات جديدة. يعرف هذا النوع من الفيتامينات بأسماء مختلفة مثل الحامض الجلوتاميك والفولاسين. في هذه الموسوعة، سنعرض بالتفصيل فوائد حمض الفوليك للنساء والرجال.

فوائد حمض الفوليك اسيد

يعتبر فيتامين (B9) ذو أهمية كبيرة لعدد كبير من أعضاء الجسم ووظائفهم، خاصة فيما يتعلق بإنتاج خلايا الدم الحمراء. يساهم هذا الفيتامين في الوقاية من فقر الدم، والذي يمكن أن يتسبب في العديد من المشاكل الصحية مثل تلف الأعصاب، صعوبة التنفس، تورم اللسان، خفقان القلب، قرحة الفم وتورم اللسان، والتهيج. سنستعرض في الفقرة التالية أبرز فوائد الفوليك أسيد الصحية:

• الوقاية من الإصابة بالسرطان

بتناول الوجبات والمكونات الغذائية الغنية بالفوليك اسيد، يمكن تقليل فرص الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان الثدي والقولون، ويقلل أيضا من فرص الإصابة بسرطان البروستاتا.

• الوقاية من الإصابة بالسكتات الدماغية

1. يساعد في خفض ضغط الدم وهو السبب الرئيسي في حدوث السكتة الدماغية .
2. لذلك، ينصح الأطباء بتناول خمسة ملليجرام من الفوليك أسيد يوميا في الكثير من الحالات.

• التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب

يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب الناتجة عن ارتفاع الحمض الأميني.

• العلاج الكيميائي

1. يعتبر أحد مكونات العلاج الكيميائي المستخدم في علاج مرض السرطان حيث يساهم في تجديد الأنسجة والخلايا.
2. كما يستخدم في علاج أمراض أخرى مثل حمى الضنك والفشل الكبدي والكلوي والاكتئاب .
3. ومن أبرز الأدوية التي تحتوي على الميثوتريكسيت.

فوائد حمض الفوليك للبشرة

• الحد من احتمالات الإصابة بالتنكس البقعي الناتج عن التقدم بالسن

1. وقد أظهرت الدراسات أن تناول حمض الفوليك مع فيتامينات أخرى مثل فيتامين بـ6 وفيتامين بـ12 يسفر عن ذلك .
2. وبسبب ذلك يقلل من احتمالات الإصابة بضعف البصر أو فقدانه مع التقدم في العمر.

• إشراق البشرة وتوهجها

يحسن الفولات عملية تدفق الدم ويعزز الدورة الدموية، مما يسهم في تحسين البشرة وتجديدها نظرا لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الجذور الحرة.

• الوقاية من أشعة الشمس الضارة

تحمي البشرة من التأثيرات الضارة التي تنتج عن تعرضها للأشعة فوق البنفسجية التي تسبب العديد من الأضرار على البشرة، بما في ذلك تكون الخلايا السرطانية وتكاثرها، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. تصلح الأضرار في الحمض النووي وتجدد خلايا الجلد.

فوائد حمض الفوليك للحامل

• حمض الفوليك يساهم أيضا في تقليل مخاطر العيوب الخلقية في القلب، والشفاه المشقوقة، والأطراف، والمسالك البولية.
• يمكن أن يؤدي النقص أيضا في العديد من الحالات إلى الولادة المبكرة.
• وهذا يعني انخفاض وزن الجنين وتأخر نموه وزيادة الحمض الأميني في الدم، وقد يؤدي إلى مشاكل في المشيمة وتسمم الحمل .
• لتفادي هذه الأمور، يجب تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك الاصطناعي يوميا أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الحمض.

فوائد حمض الفوليك لغير الحامل

يعتقد الكثيرون أن الفوليك أسيد مهم فقط للنساء الحوامل أو المخطط للحمل، ولكن في الواقع له أهمية كبيرة للجميع في جميع مراحل الحياة، وسنوضح ذلك من خلال الآتي:

• الحفاظ على توازن عملية الهضم التي يقوم بها الجهاز الهضمي وأعضاؤه في الجسم.
• الحفاظ على صحة وقوة الدماغ والوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر، بالإضافة إلى تقوية الذاكرة وتخفيف أعراض الاكتئاب والإصابة بها.
• يقوي هذا المنتج الشعر ويحسن نموه من خلال تعزيز بصيلات الشعر وصحة فروة الرأس.
• الوقاية من مخاطر الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا.
• زيادة نسبة الحديد المطلوبة للجسم بالكمية المناسبة.
• زيادة عدد كريات الدم البيضاء وتكوين كريات الدم الحمراء يساهم في تحسين قدرة الجهاز المناعي.

فوائد حمض الفوليك قبل الحمل

• يساهم تناول حمض الفوليك في الفترة السابقة للحمل في حماية الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية المختلفة، بما في ذلك الأنبوب العصبي .
• يعد هذا العيب الخلقي أكثر الأمراض التشوهية التي يمكن أن يصاب بها الجنين، حيث يظهر على شكل تشوه شديد في الأنبوب العصبي المركزي ويؤدي إلى تشوه في العمود الفقري والدماغ والجمجمة، والحالة الشائعة في ذلك هي انعدام الدماغ وعدم استكمال نمو الفقرات القطنية، ولذا ينصح بتجنب تناول حبوب الفوليك أسيد في فترة الحمل المسبقة.
• يعتبر تحسين نسبة الخصوبة في الجسم من العوامل الهامة، سواء للنساء أو الرجال، حيث يساعد في زيادة فرصة الحمل والوقاية من العقم وحالات تأخر الحمل.

الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك

• هناك العديد من المنتجات والمكونات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، مثل الخبز، الأرز، حبوب الإفطار، بالإضافة إلى بعض الأطعمة المصنفة كمصادر غنية بحمض الفوليك، وعلى الرغم من ذلك، في كثير من الأحيان لا يكون تناولها بمفردها كافيا لتلبية احتياجات الجسم من هذا الحمض.
• توضح البحوث والدراسات التي أجريت على الفولات أن الجسم لا يمتصه بشكل جيد من العناصر الغذائية والأطعمة، خاصة عند تخزينه أو تعرضه للحرارة العالية مثل الطهي، وهذا هو السبب وراء تناوله كمكمل غذائي.
• ومن ضمن أهم مصادر الفولات الغذائية التي يمكن الحصول عليها منها ذكر البيض، الكبد البقري، البازيلاء والفاصولياء، الفول السوداني، المكسرات، جنين القمح، الحمضيات، عصير الطماطم، الحمضيات، وأيضا الخضروات الداكنة مثل الهليون، البامية، البروكلي، والسبانخ.

في الختام نود أن نوضح أمرا هاما عند تناول المكملات الغذائية للحصول على حمض الفوليك، يجب استشارة الطبيب قبل ذلك لأنه قد يتسبب في ظهور أعراض جانبية في بعض الحالات الصحية. الجرعة اليومية المسموح بها للبالغين تتراوح بين 400 و 800 ميكروجرام في اليوم، وللنساء الحوامل يمكن تناول 600 ميكروجرام في اليوم، أما المرضعات فيجب عليهن تناول 500 ميكروجرام. ينصح باتباع تلك الجرعات في حالة علاج نقص حمض الفوليك في الدم.

المراجع

1

2