الصحة النفسيةصحة
كيفية علاج الشخص السلبي وطرق التعامل معه
مسؤولية علاج الشخص السلبي تقع على عاتقه بأولوية، بغض النظر عن قربك منه. لذلك، يكون دورك في علاج الشخص السلبي مساعدا فقط. ستتعرف على كيفية القيام بذلك من خلال قراءة محتوى هذه المقالة على موقع الموسوعة. قبل أن تتعرف على ذلك، يجب أن تعرف سمات الشخص السلبي وكيفية علاجه. في النهاية، يجب أن تعرف كيفية التعامل معه، بدءا من حماية نفسك من تأثير حديثه وسلوكه السلبيين وانتهاء بتقديم الدعم له للتخلص من هذه المشكلة نهائيا.
سمات الشخص السلبي
- ضعف الثقة بالنفس.
- الشعور بالاحباط.
- التشاؤم.
- كثرة الشعور بالقلق.
- نشر الأفكار والآراء السلبية.
- ضعف معدل الإنجاز.
- قلة القدرة على التركيز.
- صعوبة تقبل الآخرين.
- ضعف القدرة على على اتخاذ القرارات.
- عدم الالتزام بالعمل على تحقيق الأهداف أو أداء المهام.
- الإكثار من لوم والعتاب.
- كثرة نقدة الآخرين.
- عدم تقبل النقد.
- صعوبة العمل ضمن فريق.
- قلة الرغبة في التجديد.
- صعوبة القدرة على المشاركة في الأنشطة الترفيهية.
علاج الشخص السلبي
- إذا كانت السلوكيات تؤثر على جودة حياتك في أبعاد متعددة مثل العلاقات الشخصية أو العمل أو القدرة على أداء المهام اليومية، فاطلب الدعم النفسي.
- قم بممارسة تدريبات التنفس بعمق، أو التأمل، أو التركيز مرة واحدة على الأقل في اليوم.
- قم بتخصيص بضع دقائق في بداية كل يوم للتفكير في إحدى النعم وتسجيلها.
- تحديد معايير للمهام الشخصية أو الجماعية، وملاحظة تحقيق هذه المعايير.
- يتم تقييم اليوم في نهايته مع تحديد الإيجابيات التي حدثت فيه.
- مقاومة فكرة إلقاء اللوم على الآخرين والانشغال بأي شيء آخر مهما كانت الضرورة.
- لا يجب تقديم الانتقاد إلا بعد التأكد من منطقيته وبعد التوصل إلى الجانب الإيجابي في الأمر.
- تجنب تقديم النقد على الأمور البسيطة.
- تحديد وقت يومي للقيام بأي نشاط ترفيهي، بغض النظر عن قلة الوقت المتاح وقلة الاستمتاع به.
- بالتشغيل في أنشطة متنوعة وتقليل وقت الفراغ، يمكن تقليل تفاقم الأفكار السلبية.
- لا ينصح بالنوم إلا عند شعور الحاجة الملحة لذلك، وبمقدار يؤدي إلى الاستغراق في النوم خلال بضع دقائق من الاستلقاء في السرير.
- يجب عدم نشر الآراء والأخبار السلبية بأي طريقة، حتى إذا كانت صحيحة، إلا في حالات الضرورة.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي ويفضل أن تتم في الهواء الطلق.
التعامل مع الشخص السلبي
تعزيز المناعة النفسية
- لذلك، من الضروري أن تحمي نفسك من تأثير الآراء السلبية والانتقادات الموجهة من الشخص السلبي، خاصة إذا كنت تتعامل معه بكثرة. على الرغم من أن الأفكار والمشاعر السلبية شيء طبيعي نواجهه جميعا، إلا أن وجودها بكثرة مع الشخص السلبي يؤثر سلبا على جودة الحياة.
- وتعزيز المناعة النفسية للأشخاص الأصحاء نفسيا لا يتطلب سوى قليل من الوقت لممارسة بعض التمارين السهلة التطبيق والتي لا تحتاج إلا لوقت قليل مثل التنفس العميق والتأمل.
- يمكنك أيضا ملاحظة سهولة ذلك ومدى مساهمته في تحسين قدراتك وقدرتك على الإنجاز منذ أول مرة تطبق فيها أحد التدريبات الموضحة في مقالة (تجربتي مع الصمت)؛ أو يمكنك ممارسة أحد التدريبات المتاحة وممارستها باستخدام التطبيقات النفسية.
الحد من التواصل مع الشخص السلبي
- نتأثر بطرق مختلفة بالأشخاص الذين نتعامل معهم يوميا. وبسبب أن الشخص السلبي يحاول نشر آرائه السلبية بأشكال مختلفة، فإنه من الحقائق في الحياة أنك لست مسؤولا إلا عن أفعالك، حيث لا يمكنك التحكم في غيرها. ومن أهم الطرق للتكيف مع الشخص السلبي هو تقليل التواصل معه، حتى تحمي صحتك النفسية وتقدم الدعم له قدر المستطاع.
- يجب ملاحظة أنه ينبغي أن يكون ذلك بشكل معتدل للتقليل من تأثير الشخص السلبي عليك؛ حتى تتمكن من مساعدته في التغلب على المشكلة.
تقديم الدعم للشخص السلبي
- تجنب إصدار أحكام عليه أو البحث عن أسباب لتصرفاته.
- عدم تنبيهه إلى أن سلوكه سلبي.
- توقف عن محاولة إقناعه بأنه مخطئ في طريقة التفكير أو السلوك.
- عدم لومه على سلوكياته.
- تجنب الانقياد لردود الفعل العنيفة مهما كانت.
- العمل على تحويل انتباهه إلى مصادر قوته بشكل معتدل.
- تحديد معايير منطقية لتقييم أداء المهام المشتركة بينكما أو المهام التي ستقومان بها.
- ساعدته في إدراك إنجازاته حتى لو كان غير مدرك لها بسبب الأفكار السلبية السائدة.
- حاول دمجه في الأنشطة الترفيهية التي يهتم بها حتى إذا لم يكن سعيدا أو متأقلما مع ذلك في السمنة.
- يجب أن يعمل على تعزيز العادة في توضيح الإيجابيات في تصرفاته وتصرفات الآخرين قبل الشروع في توضيح السلبيات.
- حدد حدودا واضحة في التعامل معه، فهذا يساعد في ترويض سلوكه السلبي تدريجيا.
- عدم حماية الشخص من عواقب تصرفاته تجاهك أو تجاه الآخرين؛ فهذا من أهم عوامل تعديل السلوك.
مقياس الشخصية السلبية