تجارب رجيم الكيتو وانواعه واضراره
يهدف رجيم الكيتو إلى زيادة القدرة على الحصول على الطاقة من مصادر غذائية متنوعة بدلا من الاعتماد على الكربوهيدرات عند الشعور بنقص الطاقة في الجسم، وهذا يؤثر سلبا على الصحة العامة للجسم نظرا لانخفاض محتوى العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في العناصر الغذائية الأخرى، بالإضافة إلى زيادة سعرات حرارية تلك الأطعمة. يمكنك معرفة كيفية اتباع هذا النظام من خلال متابعة قراءة هذه المقالة المقدمة لك من موقع الموسوعة
رجيم الكيتو
يتطلب اتباع نظام الكيتو أن يكون كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها في اليوم بين 20 إلى 50 جرام فقط، وهذا يعني أن تناول موزة متوسطة الحجم سيمنحك أكثر من نصف الكمية المسموح بها من الكربوهيدرات؛ وذلك بسبب احتواء الموزة على 27 جرام من الكربوهيدرات في المتوسط. كما يجب تناول كمية من الدهون الصحية في جميع الوجبات الرئيسية، على سبيل المثال في حالة الرغبة في استهلاك 2000 سعر حراري يوميا، يجب تناول 165 جرام من الدهون في المتوسط على مدار اليوم. ومن أمثلة مصادر الدهون الصحية الجوز والزيوت النباتية والبذور. بالإضافة إلى ذلك، البروتينات تعتبر أحد العناصر الأساسية التي يجب تناولها أثناء اتباع نظام الكيتو، وبالطبع ذلك لا يعني تجنب تناول الفواكه والخضروات، بل يعني اختيار أنواع قليلة الكربوهيدرات مثل البروكلي الذي يحتوي على 6 جرام فقط من الكربوهيدرات في الكوب الواحد
أنواع رجيم الكيتو
- الكيتو التقليدي: خلال فترة اتباعه، يتحصل الشخص على 75% من السعرات الحرارية اليومية من الدهون الصحية، و 20% من البروتينات، و5% من الكربوهيدرات
- الكيتو المُعدل: تشكل الكربوهيدرات ٣٠٪ والبروتينات ٤٠٪ منها
- الكيتو الدوري: يتبع لمدة يوم أو يومين فقط في كل أسبوع
- الكيتو المرن: في الأيام التي لا يتم فيها ممارسة الرياضة فقط، في أيام ممارسة الرياضة يمكن زيادة الكمية المتاحة من الكربوهيدرات
- الكيتو الغني بالبروتينات: مناسب للأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات وتوزيع العناصر الغذائية المتناولة كالتالي: 30% بروتين، 65% دهون، 5% كربوهيدرات
- كيتو الخضروات: معد للأشخاص النباتيين، إذ يعتمد على تناول البروتينات والدهون نباتية المصدر
- الكيتو غير الصحي: يسمح هذا النظام بتناول 75% من الدهون من أي مصدر سواء كان صحيا أو غير صحي، مما يجعله واحدا من أنواع الأنظمة الغذائية الضارة بسبب انخفاض محتواه من العديد من المغذيات الضرورية لدعم صحة الجسم
- الكيتو الكسول: هو أبسط الأنواع؛ فلا توجد فيه معايير سوى الالتزام بأن تكون نسبة الكربوهيدرات 20 % فقط من السعرات المتناولة مع تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية ليكون المعدل الإجمالي أقل من احتياج الجسم
أضرار رجيم الكيتو
- غير مناسب لك إذا كنت من ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة مثل الحوامل، والمراهقين، والمصابين بالأمراض المزمنة مثل السكر
- زيادة محتواه النسبي من الدهون يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض الكبد
- قد يتسبب في اضطراب المزاج إلى حد ما نتيجة لانخفاض معدل إمداد الجسم بالسكريات التي يحصل عليها الجسم من الكربوهيدرات الصحية
لا تتبع نظام الكيتو أو أي من أنواع الرجيم غير المتوازنة من العناصر الغذائية دون استشارة طبيب متخصص، خاصة إذا كنت تعاني من احتياجات غذائية خاصة أو تتلقى أحد أنواع العلاجات. ولاحظ أن الحفاظ على صحتك هو الهدف الأساسي لاتباع الرجيم، فلا فائدة من فقدان الوزن وتحسين مظهرك إذا تأثرت صحتك
للحصول على مزيد من المعلومات حول حمية الكيتو، يرجى الاطلاع على مقالة (طريقة تطبيق حمية الكيتو).