اعراض وسواس الدقة والكمال وعلاجه
وسواس الدقة والكمال هو نوع من اضطرابات الشخصية الوسواسية؛ والصفة المميزة للمصابين بهذا الاضطراب هي توقعات شديدة الارتفاع من النفس والآخرين فيما يتعلق بأداء المهام بدقة وجودية عالية، حيث لا يشعرون بالرضا عند إنجاز المهام بمعايير جيدة منطقية بغض النظر عن تفوقها على الأداء السابق أو أداء الآخرين، ولهذا السبب يواجه المصابون بهذا الاضطراب صعوبة في إنجاز المهام ويشعرون بضغط نفسي كبير، وتزيد شدة هذا الضغط كلما زاد استجابتهم للأفكار الوسواسية.
ونظرا لأن هذا الاضطراب، مثل باقي الاضطرابات الشخصية، يمكن علاجه أو تخفيف شدته في أسوأ الحالات، ويمكن التكيف مع المصابين بها عن طريق اتباع الطرق الصحيحة، فقد أعد موقع الموسوعة هذه المقالة لزيادة وعيك بأعراض هذا الاضطراب وكيفية علاجه والتعامل مع المصاب به.
أعراض وسواس الدقة والكمال
- السعي للكمال في جميع المهام بشكل يعوق الإنجاز.
- الاستياء من رؤية الأشياء غير المصنوعة أو المرتبة بدقة من وجهة نظره.
- تجاوز التحقق من جودة المهام التي يؤديها إلى حد مفرط.
- ضعف القدرة على تقبل فعل الخطأ.
- صعوبة مسامحة الذات على فعل الأخطاء.
- الخوف من اتخاذ القرارات.
- صعوبة التوصل لحل للمشكلات.
- تظهر التردد عند التفكير في القيام بشيء جديد خوفا من عدم القدرة على إنجازه بشكل دقيق.
- التوقعات الكبيرة غير الواقعية من الآخرين.
- التشبث المفرط بالسيطرة على الأمور.
علاج وسواس الدقة والكمال
تعتمد الطريقة الفعالة للعلاج على تلقي الدعم النفسي فهذا يوجهك لكيفية تقليل الأعراض بسهولة وفي أقرب وقت.
وبالإضافة إلى ذلك يُمكنك العمل على تطبيق الإرشادات التالية:
- يمكنك فهم الأفكار المزعجة والتعامل معها بالطريقة المناسبة بالنسبة لك عن طريق محاولة تغييرها باستخدام الأدلة المنطقية لإظهار أنها مبالغ فيها، وذلك وفقا لمبادئ العلاج السلوكي المعرفي، كما يمكنك قبول حقيقة هذه الأفكار وتجاهلها بالكامل مثل التعامل مع الأصوات التي تسمعها أثناء التحدث مع الآخرين، وهذا هو المبدأ المطبق في علاج التقبل والالتزام.
- حدد قائمة بأهدافك اليومية بطريقة منطقية وقابلة للتحقيق في يوم واحد، وحدد معايير معتدلة لتحقيق كل منها، وانتقل إلى المهمة التالية بعد تحقيق معايير إنجاز المهمة الحالية، حتى إذا كنت غير مقتنع تماما، ستلاحظ تدريجيا زيادة إنجازاتك وتدرك مدى فعالية ذلك.
- يجب ممارسة تدريبات التنفس العميق والاسترخاء مرة واحدة على الأقل في اليوم، ويمكن ممارسة هذه التدريبات بسهولة باستخدام الشرح الموجود في مقالة (تجربتي مع الصمت).
- يجب التركيز على عدد المهام التي تم إنجازها، بدلا من التركيز على المهام التي تم تنفيذها بأعلى درجة ممكنة من معايير الدقة والكمال الخاصة بك.
- لاحظ إنجازات الأشخاص المقربين منك وزملائك في العمل وهنئهم عليها، حتى لو كانت غير مثالية.
- محاولة تقليل الاهتمام بالسيطرة على الأمور من خلال ترك بعض الوقت الحر لممارسة أي نشاط ترفيهي يخطر في بالك في بعض الأحيان، أو المشاركة في نشاطات يقوم بها أفراد الأسرة دون إصدار أي أحكام سلبية بشأن الأداء.
- تجاهل الأفكار الوسواسية التي تخطر على ذهنك سواء كانت ورقية أو إلكترونية، وركز على أداء المهمة التالية إذا كانت الأفكار متعلقة بالمهمة التي تقوم بها.
- عندما تواجهك أفكار سلبية حادة حول نقد عمل أحد أفراد الأسرة أو زملاء العمل، بعد تهدئة الأفكار، حدد معايير منطقية لتقديم النقد البناء. احتفظ بجانب إيجابي واحد على الأقل في عمل الشخص؛ وبذلك ستجد أن توجيه نقدك بشكل قاسي غالبا غير ضروري.
- احتفل بإنجازاتك التي تم إتمامها بدرجة مقبولة من الدقة، حتى وإن كنت غير مقتنع في الوقت الحالي.
التعامل مع المصاب بوسواس الدقة والكمال
- فإن الشخص يقبل سلوكياته المزعجة، لا يمكنك التحكم إلا في سلوكياتك فقط.
- عدم الجدال بشأن المعايير غير المنطقية.
- المساعدة في تخفيض المعايير الخاصة بها تدريجيا حتى تصبح منطقية.
- من الناحية التفكيرية في مدى المنطقية للانتقاد الذي قدمه وتجاهل الانتقاد غير المنطقي.
- يحتفي به بالمهام التي أنجزها بدرجة اتقان معتدلة غير مؤثرة على قيامه بالمهام الأخرى.
- وضع معايير مقبولة لإنجاز المهام الخاصة بك على جميع المستويات سيحميك من التأثر بالنقد غير المنطقي.
مقياس وسواس الدقة والكمال
- Perfectionism Test.
- ?Are you a perfectionist
- PERFECTIONISM TEST – ABRIDGED.
- Multidimensional Perfectionism Test.
- perfectionism personality test.
- bbc – Multidimensional Perfectionism Scale.
المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10.