كيف تعالج الارق بسرعة مجرب ومضمون

كيفية علاج الأرق؟ يعاني الكثير من الأفراد من اضطرابات النوم وعدم القدرة على النوم العميق خلال الليل، وهذا يؤدي إلى عدم انتظام الحياة اليومية بشكل طبيعي، بالإضافة إلى القلق وعدم التركيز، ويؤثر سلبا على الجسم ويعوق القدرة على إنجاز المهام الروتينية اليومية، وفي هذه المقالة على موقع الموسوعة، سنتعرف معكم على الأساليب التي يمكن من خلالها التخلص من هذه المشكلة، فتابعونا.

كيف تعالج الارق

هناك العديد من المشاكل التي يمكن أن تسبب الأرق، ومن بينها:

أسباب الأرق

• التوتر.
• الاكتئاب.
• القلق.
• تناول بعض الأدوية التي قد تسبب الأرق.
• شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• المشروبات الكحولية.
• التدخين.
• الإصابة ببعض المشكلات الصحية التي تسبب الأرق.
• السفر إلى مكان بعيد.
• تغيير عدد ساعات العمل.
• السهر لفترة طويلة، وعدم الانتظام في النوم.
• تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت متأخر.

مشروب لعلاج الأرق

يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق تناول العديد من المشروبات التي تساعدهم على النوم بسلام، بما في ذلك:

• البابونج.
• عشبة القديس جون.
• بلسم الليمون.
• لحاء الماجنوليا.
• الزنجبيل.
• القرفة.
• مشروب نبات الناردين.
• خشخاش كاليفورنيا.
• الماراجويا.
• حشيشة الدينار.

أكلات لعلاج الأرق

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن لمريض القلق تناولها، وتساهم في تقليل أعراض الأرق وتعزز النوم العميق، ومن بينها:

• الموز.
• السلمون.
• الحمص.
• اللوز.
• الحليب.
• الأعشاب كالنعناع واليانسون.
• الحليب.
• البطاطا الحلوة.
• الزبادي.
• الكرز.
• البيض المسلوق.
• العسل الأبيض.

أدوية الأرق

ينصح دائما الشخص الذي يعاني من الأرق، وأصبح الأرق يسبب له مشكلة في القدرة على ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي، بأن يستشير الطبيب المتخصص، الذي يصف بعض الأدوية المهدئة والمنومة وفقا لحالته الصحية.

لا يجب على الشخص الذي يعاني من الأرق أن يتناول أي أدوية تخفف منه دون وصفة طبية، حتى لا يتسبب في حدوث مشاكل صحية له.

نصائح للتخلص من الأرق

يمكن للشخص أن يقوم بأشياء عديدة بسيطة تساعده على الاسترخاء والنوم العميق، منها:

• تجهيز الغرفة للنوم يتضمن ضبط درجة الحرارة المناسبة وتوفير إضاءة ضعيفة للمساعدة في الاسترخاء.
• إطفاء جميع الأضواء بالغرفة.
• يجب إطفاء الأجهزة التي تشتت الانتباه مثل الهاتف والحاسوب الشخصي والتلفاز.
• أن يكون السرير الذي يتم النوم عليه مريحا ومفروشا بالفرش النظيف المرتب.
• رش معطر للجو بالغرفة، مما يساعد على الاسترخاء.
• ارتداء الملابس المريحة للنوم.
• إذا كنت من هواة القراءة، قم بقراءة قصة لطيفة قبل النوم، أو قم بتلاوة آيات من القرآن الكريم.
• التقليل من تناول الكافيين، والمشروبات المنبهة.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

وبهذا ننهي تقديم طرق مختلفة لعلاج الأرق، سواء كانت طرق طبية أو منزلية، ونأمل أن يكون المقال قد نال إعجابكم، ويمكنكم الاطلاع على المزيد من المقالات في موقع الموسوعة العربية الشاملة.