رجيم القرع الصحي السريع طريقة دايت اليقطين لإنقاص الوزن
رجيم القرع يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا، وبالتالي يجب استشارة الطبيب قبل اتباع أي نوع محدد من أنواع الرجيم المذكورة في هذه المقالة على الموسوعة. ولكن يمكنك الآن الاستمتاع بفوائد تناول القرع للتخسيس، حيث يعتبر غذاء مشبعا وغنيا بالعناصر الغذائية الهامة مثل الألياف وفيتامين ج وبعض أنواع فيتامين ب والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز. وبالإضافة إلى ذلك، يوفر تناول نصف كوب من القرع حوالي 41 جراما فقط ويشعرك بالشبع لفترة طويلة، مما يجعل رجيم اليقطين خيارا مناسبا لوجبة خفيفة صحية أو كبداية لوجبة رئيسية.
السعرات الحرارية في القرع
يزن القدح من القرع حوالي 205 جراما في المتوسط، واستهلاك هذه الكمية يوفر للجسم فقط 82 سعرة حرارية، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى:
- الكربوهيدرات = 22 جرم.
- البروتينات = جرامين.
- اللألياف = 7 جرام.
- فيتامين ج = 52% من الاحتياج اليومي.
- فيتامين هـ = 13% من الاحتياج اليومي.
- الثيامين (فيتامين ب 1) يشكل 10% من الاحتياج اليومي.
- النياسين ( فيتامين ب 3 ) = 10% من الاحتياج اليومي.
- البيرودوكسين (فيتامين ب 6) يغطي 13% من الاحتياج اليومي.
- المغنيسيوم = 15% من الاحتياج اليومي.
- البوتاسيوم = 17% من الاحتياج اليومي.
- المنجنيز = 18% من الاحتياج اليومي.
بالإضافة إلى هذه العناصر الغذائية، يزود استهلاك القرع الجسم بنسبة من الكالسيوم والحديد والنحاس والفوسفور.
فوائد اليقطين للتنحيف
- يوفر الجسم بمقدار من الألياف القابلة للذوبان وأشارت الدراسات إلى أن تناولها يدعم القدرة على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ويقلل الشهية.
- زيادة القدرة على الوصول إلى وزن صحي والثبات عليه؛ حيث تؤكد الأبحاث أن استهلاك الألياف من مصادر صحية فعالة في ضبط الوزن على المدى القريب والبعيد.
- يحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة من خلال توازن بين وفرة المغذيات والحد من السعرات.
رجيم القرع لمدة 4 أيام
اليوم الأول
الإفطار
- ورقة خس محشوة بسلطة القرع والسبانخ والأفوكادو.
الغداء
- حساء قرع بالقرنبيط.
العشاء
- كوب عصير قرع بدون سكر.
اليوم الـ 2
الإفطار
- سلطة القرع المتبلة بصوص الأفوكادو والليمون.
الغداء
- حساء قرع باللحم أو الدجاج.
العشاء
- ربع كوب من شرائح القرع المشوية + فاكهة واحدة مقطعة إلى شرائح.
اليوم الـ 3
الإفطار
- عصيدة القرع بحليب الصويا وبعض شرائح الفواكه الطازجة.
الغداء
- حساء قرع بالدجاج.
العشاء
- سلطة قرع بالكيوي + الفراولة.
اليوم الـ 4
الإفطار
- سلطة قرع بالجرجير والتونة.
الغداء
- حساء قرع بالخضروات.
العشاء
- 3 ملاعق كبيرة بيوريه قرع + كوب زبادي قليل الدسم.
رجيم القرع لمدة أسبوع
الإفطار
- عصير يقطين بدون سكر.
الوجبة الخفيفة الأولى
- كوب ليمون بالزنجبيل.
الغداء
- شوربة القرع المشوي مع قطعة لحم مشوي و1/4 كوب حمص مسلوق.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- شاي أخضر/ قهوة بدون سكر.
العشاء
- عصير القرع المخلوط مع القليل من الزنجبيل الطازج.
عصير القرع للتنحيف
المكونات
- 1/4 كوب من شرائح الجزر.
- 1/2 كوب من شرائح القرع.
- 1/4 كوب من شرائح الخيار.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- 1/2 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج.
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح.
- 1/8 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
طريقة الإعداد
- توضع جميع المكونات في محضرة الطعام قبل تشغيلها بسرعة عالية لمدة دقيقتين.
شوربة القرع للتنحيف
المكونات
- 4 كوب مرقة خضروات.
- 1/4 ملعقة صغيرة من الثوم المشروم شرائح.
- 1/4 كوب من شرائح الجزر.
- ثمرة تفاح صغيرة مقطعة شرائح.
- كوب من القرع المقطع شرائح.
- ملعقة كبيرة بصل أبيض مبشور.
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
- 1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسمر.
- القليل من الفلفل الحار + القرفة + جوزة الطيب.
- 1/4 كوب حليب جوز هند غير مُحلى.
- ملعقة كبيرة حليب خالٍ الدسم.
طريقة الإعداد
- يتم وضع جميع المكونات في وعاء على النار، باستثناء الحليب، ويجب أن يكون درجة الحرارة منخفضة.
- يترك الوعاء على النار حتى ينضج القرع جيدا.
- عندما يبرد مزيج القرع قليلا، يتم خفقه ثم يتم إضافة الحليب قبل تناوله مباشرة.
سلطة القرع للتنحيف
المكونات
- بضعة شرائح من القرع المشوي.
- 3 ملاعق كبيرة رمان.
- 1/4 كوب كينوا مسلوقة.
- 3 ملاعق كبيرة من الأفوكادو المقطع مكعبات صغيرة.
- كوب من الخضروات الورقية.
- ملعقة صغيرة من صلصة الرمان غير المحلوة.
طريقة الإعداد
- توزع الكينوا والخضروات والأفوكادو والقرع كما هو موضح في الصورة السابقة.
- يُضاف الرمان والدبس.