أفضل نوع رجيم لكبار السن صحي وسريع وطريقه تطبيقه

يقوم الطبيب المعالج بتحديد السعرات الحرارية المناسبة للاستهلاك خلال اتباع رجيم للأشخاص المسنين، حيث تختلف السعرات الحرارية وفقا لمستوى النشاط البدني اليومي الذي يمارسه الشخص. وفي المتوسط، يتراوح العدد المناسب للسعرات الحرارية خلال مرحلة مكافحة زيادة الوزن بين 1800 و 2600، أما في مرحلة تثبيت الوزن فتتراوح بين 2000 و 2600.

أفضل رجيم لكبار السن

على الرغم من أهمية عدد السعرات الحرارية، إلا أن تلبية احتياجات الجسم الغذائية هو الأمر الأكثر أهمية. لذلك، يسلط موقع الموسوعة الضوء في هذه المقالة على عدد من أفضل أنواع الرجيم الصحية المناسبة لكبار السن، حتى تتمكن من ضبط وزنك وتعزيز صحتك.

رجيم الوجبات الصغيرة

• من بين الأنواع المفضلة لكبار السن الذين يعانون من فقدان الشهية، زيادة الوزن لا تعني زيادة الشهية بل تعني تناول سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه الجسم.
• يمكن أن تحتوي الفترة على 4 إلى 6 وجبات صغيرة حسب الرغبة، شرط أن تكون جميع الوجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية.
• لمعرفة طريقة تطبيقها بالتفصيل، اطلع على مقالة (رجيم الوجبات الصغيرة).

الرجيم النباتي

• يوجد عدة أنواع لهذا المنتج، يمكنك استشارة طبيبك لتحديد النوع الأنسب لحالتك الصحية واحتياجاتك الغذائية.
• إذا كنت تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي، فإن الأطعمة النباتية أسهل هضما من الأطعمة الحيوانية وتعتبر من أفضل الأنواع.
• تتوفر جميع تفاصيل كيفية اتباع أحد أنواع الرجيم النباتي الأكثر نجاحا في مقالة (مميزات وعيوب الرجيم النباتي وكيفية تطبيقه في المنزل).

رجيم مايند

• تم تطوير نوع من الأنظمة الغذائية للأغراض الطبية، كنظام غذائي علاجي لمساعدة المرضى الذين يعانون من اضطرابات الجهاز العصبي والأشخاص الذين يعانون من مخاطر الإصابة بها.
• يتمحور حول تقليل استهلاك اللحوم والأطعمة العالية بالسكر، بالإضافة إلى الأطعمة الدهنية.
• تتوفر العديد من التطبيقات المساعدة لتطبيق هذا الرجيم، وتستطيع معرفة هذه التطبيقات وجميع المعلومات التي تحتاجها لتطبيق هذا النظام الغذائي من خلال قراءة مقالة (فوائد مايند دايت أسرع حميات الرجيم وطريقة تحضيره في المنزل).

رجيم البحر المتوسط

• مُعترف من قِبل منظمة الصحة العالمية.
• ينصح الأطباء به بشكل خاص للأشخاص ذوي مخاطر عالية للاصابة بأمراض الجهاز الدوري، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، ففوائده الصحية متعددة وخاصة فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية.
• تمنحك الحرية في اختيار معظم أنواع الأطعمة الصحية.
• لمعرفة تفاصيله والاطلاع على نموذج لقائمة الطعام التي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام الرجيم البحر المتوسط وطريقة تحضيره بالخطوات المجربة، يمكنك قراءة مقالة مفيدة.

رجيم داش

• إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإن هذا النظام الغذائي هو الأنسب لك، حيث صمم كنظام غذائي علاجي لهذا النوع من الاضطرابات الصحية.
• من أهم فوائده دعم صحة القلب، والمساعدة في تنظيم مستوى السكر في الدم؛ وتقليل احتمالية الإصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي.
• يجب الالتزام بنظامين، أحدهما يومي والآخر أسبوعي، وكلا النظامين موضحين في مقالة (فوائد داش دايت وكيفية تطبيقها).

رجيم فوليوميتريكس

• يتخلص الجسم من كيلو في الأسبوع في المتوسط.
• لا يعتمد فقط على العادات الغذائية، بل الرياضة جزء أساسي من تطبيقه.
• يسمح بتناول أي كمية من الخضروات غير النشوية.
• يمكنك الاطلاع على نماذج لقائمة الطعام اليومية لمتابعيه من خلال مقالة (فوليوميتريكس دايت اسرع وصفات الرجيم المميزات والعيوب وطريقة تطبيقها في البيت).

إرشادات رجيم لكبار السن

ممارسة الرياضة

1. على الرغم من صعوبة أداء المهام الحركية وممارسة الرياضة في الأعمار المتقدمة وخاصة عند وجود اضطرابات في العظام، إلا أن الجهد البدني ضروري لدعم الصحة وللمساهمة في ضبط الوزن.
2. يعود زيادة صعوبة ممارسة الجهد البدني إلى تقلص كتلة العضلات بنسبة تتراوح بين 4 و 7% كل 10 سنوات اعتبارا من سن 50 عاما. ولا تقتصر أهمية العضلات في ضبط الوزن على مساعدتها في ممارسة الجهد البدني فقط؛ فتنخفض كتلة العضلات يؤثر في تقليل حرق السعرات الحرارية.
3. ومن الجدير بالذكر أنه يمكن الحد من نقص الكتلة العضلية بممارسة الرياضة.
4. يجب على الشخص استشارة الطبيب المعالج لاختيار نوع الأنشطة الرياضية المناسبة، وعلى الرغم من ذلك، تعتبر معظم أنواع الرياضة الملائمة هي الأنواع التي تضع ضغطا أقل على المفاصل والعضلات.
5. من أمثلة هذه الأنشطة هي السباحة، والمشي، وركوب الدراجة، وتمارين الأيروبكس. ووفقا لتوصيات الأطباء، الحد الأدنى لممارسة الرياضة في الكبر هو نصف ساعة 3 مرات في الأسبوع على الأقل.

التغذية الصحية

المصادر: (412/07/10/nutrition-over-70-a-guide-to-senior-dietary-needs/”>9062016868″>514)” “1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10، 11، 12.