رجيم البروكلي الوصفه المجربه للرجيم السريع بالخطوات
هناك أنواع مختلفة من رجيم البروكلي التي ستساعدك على تحرير جسمك من 4 كيلو جرام على الأقل في 5 أيام. في هذه المقالة سنعرض لك ثلاثة أنواع مختلفة من رجيم البروكلي بالتفصيل. تناول كوب واحد من هذا الخضار سيمنح جسمك 31 سعرا حراريا إذا تناولته طازجا، بالإضافة إلى 2.5 جرام من البروتين، و6 جرامات من الكربوهيدرات، و2.4 جرام من الألياف. كما يحتوي على نسبة من فيتامين ب9، فيتامين ج، فيتامين ك1، المنجنيز، البوتاسيوم، والحديد. تابع المقالة للمزيد من المعلومات.
قبل متابعة القراءة يجب التنبيه إليك أن رجيم البروكلي صارم وسعراته الحرارية قليلة؛ لذا لا يمكنك اتباعه قبل استشارة طبية.
رجيم البروكلي للتخلص من 8 كيلو في 10 أيام
يتألف من 5 مراحل كل منهم تستمر ليومين كالتالي:
اليوم الأول + اليوم الـ 2
الإفطار
- كوب من البروكلي الطازج أو المطهي بالبخار.
- قطعة صغيرة من خبز الجاودار/ الشوفان.
الغداء
- كوب كبير من مرقة الدجاج خالية الدسم.
- قطعة كبيرة من صدر الدجاج المخبوز بدون أي دهون أو تسليق.
- 3/4 كوب بروكلي طازج أو مطهو بالبخار.
العشاء
- كوب بروكلي مفروم.
- 1/4 كوب جبنة قريش.
اليوم الـ 3/ اليوم الـ 4
الإفطار
- كوب سلطة بروكلي مع الفلفل الحلو والثوم.
الغداء
- بروكلي سوتيه + طماطم.
العشاء
- نفس نظام العشاء في اليوم الأول والثاني.
اليوم الـ 5/ اليوم الـ 6
الإفطار/ الغداء
- كوب من البروكلي المطهي مع قطعة كبيرة من اللحم المنزوع الدهن.
العشاء
- قطعة كبيرة من صدر الدجاج المطهو أو المشوي.
اليوم الـ 7/ اليوم الـ 8
الإفطار
- 2 كوب من الخضروات المشوية مثل البروكلي والطماطم والفلفل والكوسة.
الغداء
- بروكلي مطهي مع اللحم.
العشاء
- 3 ثمرات فاكهة قليلة السعرات.
اليوم الـ 9/ اليوم الـ 10
الإفطار
- كوب بروكلي مطهي على البخار.
- 3 ثمرات برتقال.
الغداء
- قطعة كبيرة من السمك المشوي.
العشاء
- كوب بروكلي مطهي على البخار.
رجيم البروكلي للتخلص من 4 كيلو في 5 أيام
اليوم الأول
الإفطار
- شوفان مع حليب الصويا وبذور الكتان وتمرة وفراولة.
الوجبة الخفيفة الأولى
- ثمرتين برتقال.
الغداء
- حساء بروكلي.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- سلطة بروكلي.
العشاء
- بروكلي مخبوز مع المشروم.
اليوم الـ 2
الإفطار
- سموثي سبانخ بالتفاح.
الوجبة الخفيفة الأولى
- ملعقة كبيرة زبيب.
- كوب من حليب جوز الهند.
الغداء
- أرز قرنبيط.
- البروكلي المخبوز في الفرن مع اللحم أو الدجاج.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- بيضة مسلوقة.
- 4 ملاعق كبيرة تونة.
العشاء
- فريتاتا البروكلي بالفلفل والثوم.
اليوم الـ 3
الإفطار
- سلطة بروكلي.
الوجبة الخفيفة الأولى
- رمان.
الغداء
- دجاج مخبوز مع البروكلي.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- 2 شريحة جبنة قريش.
- برتقالة.
العشاء
- يتم طهي البروكلي على البخار مع الجزر والفاصوليا الخضراء.
اليوم الـ 4
الإفطار
- بيضة مسلوقة.
- بروكلي مطهي على البخار.
الوجبة الخفيفة الأولى
- كيوي.
الغداء
- حساء بروكلي + طماطم مشوية.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- سلطة فواكه (كيوي + تفاح + برتقال).
العشاء
- سلطة بروكلي بالحمص.
اليوم الـ 5
الإفطار
- بيض مخبوز مع البروكلي والفاصوليا الخضراء والطماطم.
الوجبة الخفيفة الأولى
- توت.
الغداء
- سلطة كينوا بالبروكلي + الجبنة القريش.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- لوز.
العشاء
- حساء بروكلي.
يمكنك معرفة كيفية إعداد سلطة وحساء البروكلي من خلال قراءة المقالة (فوائد خضار البروكلي وطريقة تحضيره في المنزل).
رجيم البروكلي والسمك
يُتبع لمدة لا تجاوز 14 يوم، ونظامه ثابت كالتالي:
الإفطار
- شوفان مع الحليب + بعض شرائح الفواكه الطازجة.
الغداء/ العشاء
- بروكلي + سمك.
الوجبات الخفيفة
- مشروبات بدون سُكر.
بالإضافة إلى أنواع الرجيم السابقة يمكنك اتباع رجيم البروكلي بنفس الطريقة المتبعة في رجيم القرنبيط كما هو موضح في مقالة (فوائد رجيم القرنبيط وكيفية تطبيقه في المنزل).