إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
فوائد رجيم الخس وطريقه تطبيقه في البيت
يمكنك اتباع نظام غذائي قائم على تناول الخس في الوجبات الخفيفة، وإضافته إلى السلطة، واستخدامه كبديل للخبز أيضا؛ فأوراق الخس تعتبر بديلا صحيا للخبز في السندويتشات؛ وهذه الطريقة هي الطريقة الصحية التي يوصي بها موقع الموسوعة.
بالإضافة إلى طريقة أخرى صحية ولكن بشكل أقل؛ لأنها تشمل ثلاثة أيام فقط يجب فيها تناول الخس فقط، يجب عليك أن تعلم أنه يمكنك اتباع الطريقة الثانية بدون الاضطرار لاتباع الثلاثة أيام الصارمة في المرحلة الثالثة من رجيم الخس الموضح في هذه المقالة بالتفصيل.
رجيم الخس
المرحلة الأولى – المرحلة الـ 5
- مدتها يومين فقط.
- تتمثل الوجبات الخفيفة في تناول طبق كبير من السلطة المتبلة بالملح وعصير الليمون.
- يجب أن نحرص على تناول 3 وجبات أساسية متكاملة العناصر الغذائية ومجهزة بطريقة صحية.
المرحلة الـ 2/ المرحلة الـ 4
- تمتد ليومين أيضًا.
- تتناول سلطة الخس بإضافة أي من أنواع البقوليات المسلوقة، أو اللحوم المشوية، أو المأكولات البحرية، أو الجبنة الخالية من الدسم؛ وذلك في كل من وجبتي الإفطار والعشاء.
- ينبغي تناول وجبة غداء من أي نوع من الأطباق التي لا تحتوي على نشويات ودهون.
المرحلة الـ 3
- تستمر 3 أيام.
- لا يسمح خلالها سوى بتناول الخس والمشروبات غير المحلاة فقط.
قائمة طعام رجيم الخس
المرحلة الأولى
اليوم الأول
الإفطار
- 2 بيضة مشوية في الفرن مع الخضروات.
- كوب حليب بالزنجبيل والكركم.
- ثمرة كيوي.
الغداء
- كوب أرز قرنبيط + طبق سلطة الأفوكادو (طريقة إعدادها مشروحة في مقالة: كيفية تناول الأفوكادو بطرق صحية).
العشاء
- وضع ثمرة تفاح وثمرة كيوي وثمرة موز في طبق صغير سلطة فواكه.
الوجبات الخفيفة
- يمكن تحضير سلطة خس كبيرة بدون زيت أو أي إضافات غنية بالسعرات الحرارية، ويمكنك إعداد السلطة بأي طريقة موضحة في المقالة (أفضل أنواع السلطات لذيذة وصحية وسهلة التحضير)، حيث يمكن استخدام الخس كبديل للخضروات بشكل عام.
اليوم الـ 2
الإفطار
- ساندوتش الخس (ورق الخس المحشو بالفلافل المخبوزة + قطع الطماطم + ملعقة كبيرة من الزبادي المتبل بالزنجبيل وعصير الليمون).
- اشرب فنجان شاي أو قهوة مع قليل من الحليب قليل الدسم.
الغداء
- إحدى الوجبات المذكورة في مقالة (أسهل وصفات غداء سريعة التحضير).
العشاء
- أي وصفة تشير إلى كيفية إعدادها في مقالة (أكلات صحية للعشاء سهلة وسريعة التحضير بالخطوات والصور).
الوجبات الخفيفة
- سلطة خس.
المرحلة الـ 2/ المرحلة الـ 4
اليوم الـ 3/ اليوم الـ 4/اليوم الـ 8/ اليوم الـ 9
الإفطار/ العشاء
- سلطة خس.
الغداء
- واحدة من الوصفات المذكورة توضح كيفية إعدادها في مقالة حول وصفات غداء صحية سهلة التحضير في المنزل.
المرحلة الـ 3
اليوم الـ 5/اليوم الـ 6/اليوم الـ 7
- خس.
- شاي أخضر.
- قهوة خضراء.
- قهوة سوداء.
- ماء بالليمون.
- ماء بخل التفاح.
المرحلة الـ 5
اليوم الـ 10
الإفطار
الغداء
- أي من وصفات البطاطس الصحية، مثل الوصفات المذكورة في مقالة (طريقة عمل بطاطس مشوية بالفرن ووصفات أخرى سهلة وسريعة للرجيم).
العشاء
- وصفة طعمية بالفرن + سلطة (للاطلاع على أشهى وصفات الطعام الصحي، اطلع على مقالة “أفضل وصفات طعمية دايت وطريقة تحضيرها في المنزل”).
الوجبات الخفيفة
- سلطة خس.
اليوم الـ 11
الإفطار
- عجة (طريقها موضحة بمقالة: طريقة تحضير العجة المصرية بالبيض والبقدونس أفضل وأسهل 3 وصفات لعمل العجة لعام 2020.
الغداء
- شرائح الديك الرومي؛ ويمكنك معرفة عدد من الوصفات المميزة من خلال مقالة عن طريقة عمل وصفات شرائح الديك الرومي لعام 2020.
العشاء
- إحدى الوصفات المعدة بدون استخدام زيت أو سمن، مثل الأمثلة المذكورة في مقالة (وصفات أكلات صحية بدون زيت أو سمن بالخطوات).
الوجبات الخفيفة
- سلطة خس.