سنوضح لكم قيمة السعرات الحرارية في المانجو من خلال مقالنا اليوم، إذ المانجو فاكهة استوائية محببة للكثير من الأشخاص بسبب طعمها اللذيذ ورائحتها الذكية ولونها الذهبي الرائع، وهي فاكهة غنية بالمغذيات الطبيعية المفيدة لصحة الجسم، كما تحتوي على العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة، ومن خلال سطورنا التالية على موسوعتنا يمكنكم تعرف القيمة الغذائية للمانجو والسعرات الحرارية الخاصة بها.
السعرات الحرارية في المانجو
ثمرة المانجو واحدة من الفواكه الأكثر استهلاكا على مستوى العالم بسبب مذاقها الرائع والمميز. إنها فاكهة صيفية تظهر في فصل الصيف، ولكن تناولها بكميات كبيرة غير صحي بسبب احتوائها على كمية عالية من السكر. ومع ذلك، ثمرة المانجو تعتبر منخفضة السعرات الحرارية.
- تقدر سعرة حرارية واحدة من المانجو بحوالي 200 سعرة حرارية، وهذا يعادل 10% من احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية.
- 100 غرام من المانجو تعادل 60 سعرة حرارية.
- تناول كوب من شرائح المانجو الطازجة بوزن 165 جرام يعادل 99 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب واحد من المانجو بوزن 156 جرام على حوالي 70% من الفيتامين C الموصى به يوميا، وهو من الفيتامينات التي تذوب بسرعة في الماء، وبالتالي فإنه يعزز جهاز المناعة ويساعد الجسم على امتصاص الحديد وبالتالي يضمن النمو الصحي للجسم.
القيمة الغذائية للمانجو
- تحتوي على 4% من الكمية الموصى بها يوميا من المغنيسيوم.
- تحتوي على 4% من الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين ب١.
- تحتوي على 5% من الكمية الموصى بها يوميا من المنغنيز.
- تحتوي على 5% من الكمية الموصى بها يوميا من البوتاسيوم.
- تحتوي على نسبة 7% من الكمية الموصى بها يوميا من النياسين.
- تحتوي على نسبة 6% من الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين ك.
- تحتوي على نسبة 6.5% من الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين ب5.
- تحتوي على 9.7% من الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين E وفيتامين هـ.
- تحتوي على 10% من الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين أ.
- تحتوي على 11.6% من الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين ب6.
- تحتوي على ١٨% من الكمية الموصى بها يوميا من الفولات.
- تحتوي على 20% من الكمية الموصى بها من النحاس يوميا.
- تحتوي على 67% من الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين ج.
- ألياف غذائية بمقدار 2.6 جرام.
- دهون بنسبة 0.6 جرام.
- الكربوهيدرات: 24.7 جرام.
- البروتين: 1.4 جرام.
تحتوي المانجو أيضا على كمية صغيرة من الفسفور وحمض البانتوثينيك والكالسيوم والحديد والسيلينيوم.
مكونات المانجو من الفيتامينات والمعادن
- المعنيسيوم 2%.
- الحديد 1%.
- الكالسيوم 1%.
- فيتامين ب12 0%.
- فيتامين ب6 5%.
- فيتامين ج 60%.
- فيتامين أ 21%.
- بروتين 0.8 جرام.
- سكر 14 جرام.
- الألياف الغذائية 1.6 جرام.
- الكربوهيدرات الكلية 15 جرام.
- البوتاسيوم 168 ملليجرام.
- الصوديوم 1ملليجرام.
- الدهون الغير مشبعة الأحادية 0.1 جرام.
- الدهون الغير مشبعة الأحادية 0.1%.
- الدهون الكلية .4%.
- 100 غرام من المانجو تعادل 60 سعرة حرارية.
فوائد المانجو للجسم
- تعزيز صحة القلب: تناول الـمانجو يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، نظرا لاحتواء هذه الثمرة على الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات.
- تضبط مستوى ضغط الدم: يساعد على خفض خطر ارتفاع ضغط الدم عند تناولها.
- تعزيز صحة الشعر: تحتوي الـمانجو على فيتامين A وهذا الفيتامين يساعد على ترطيب الشعر ويساهم في تعزيز نمو أنسجة الشعر.
- تعزيز صحة الجلد: شرب كوب واحد من عصير المانجو يساعد في بناء الكولاجين الذي يساهم في تحسين بنية الجلد والبشرة، ولكن يجب تجنب الإفراط في تناول المانجو حيث قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الوقاية من السرطان: تقلل المانجو من خطر الإصابة بالسرطان، خاصة سرطان القولون والبروستاتا، بسبب احتوائها على البيتا كاروتين، وتأكيدا لذلك، أجريت دراسة في جامعة هارفرد وأخرى في اليابان.
- الوقاية من الربو: يقلل تناول ثمار المانجو من خطر الإصابة بأمراض الربو عند تناول كمية كبيرة منها.
- تعزيز صحة جهاز المناعة: تناول ثمرة المانجو يعزز صحة جهاز المناعة ويساعده في مقاومة الأمراض، حيث يوفر الفيتامين سي اللازم للجسم ويعزز عمل الجهاز المناعي وقدرته على محاربة الأمراض المعدية.
- حماية الأوعية الدموية: تعمل على حماية الأوعية الدموية بسبب احتوائها على فيتامين ج الذي يعمل كمضاد للأكسدة وبالتالي يحمي الجسم من التأثيرات التي تسبب تلف الأنسجة.
- تعجيل شفاء الجروح: حيث يعمل تناول المانجو على تحفيز الجسم لإنتاج الكولاجين.
- الحفاظ على سلامة البصر: يساعد على حماية البصر من الأخطار الناجمة عن تقدم العمر.
هل المانجو بتخن
- زيادة استهلاك أي شيء يؤدي إلى زيادة الوزن، وهذا ينطبق أيضا على المانجو، فعلى الرغم من أنها ذات قيمة حرارية منخفضة، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يساعد على زيادة الوزن بشكل سريع، خاصة عند تناولها بعد الوجبات. لذلك، عند الحاجة إلى تضمين المانجو في نظام الرégime الغذائي لفقدان الوزن، من الأفضل استبدالها بوجبة غذائية أخرى مثل تناولها كبديل لوجبة العشاء.
- إذا تم تناول المانجو بشكل معتدل لا يسبب زيادة الوزن، بل هي خالية من الكولسترول والأملاح، وتمد الجسم بالطاقة بسبب احتوائها على العديد من الفيتامينات، بالإضافة إلى فوائد أخرى للجسم.
هذه كل المعلومات المتعلقة بالسعرات الحرارية للمانجو وتأثيرها على الوزن، وبهذا نصل إلى نهاية مقالنا، نأمل أن نكون قدمنا لكم محتوى مفيد وواضح حول استفساركم، نشكركم على متابعتكم الجيدة لنا، وندعوكم لقراءة المزيد في الموسوعة العربية الشاملة.
المراجع