المراجعموسوعة كيف
كيف انزل نسبة الدهون في الجسم بطريقة صحية 2020
كيف انزل نسبة الدهون في الجسم ؟ شغل هذا السؤال محركات البحث في الفترة الأخيرة لذا سنقدم لكم إجابة تفصيلية من خلال مقالنا اليوم، فزيادة نسبة الدهون داخل الجسم تجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض ومن بينها انسداد الشرايين وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وغيرهم من الأمراض، لذا ينبغي على الفرد أن يوجه عنايته نحو خفض نسبة الدهون المتراكمة لتجنب خطر الإصابة بالأمراض، ومن خلال سطورنا التالية على موسوعة.
كيف انزل نسبة الدهون في الجسم
- عندما تزيد نسبة الدهون في جسم المرأة عن 30% وفي جسم الرجل 25%، يكون الأمر خطير .
- في هذا الوقت، يجب البدء في اتباع الطرق التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وفي الحقيقة لا توجد حلول سحرية لفقدان الدهون.
- ومع ذلك، هناك بعض العادات الصحية الصحيحة التي يجب اتباعها للتخلص من الدهون الزائدة، ولكن قد تحتاج هذه العادات إلى الاستمرارية والمداومة لأطول فترة ممكنة للاستفادة القصوى.
ومن خلال سطورنا التالية يمكنكم التعرف على عدة طرق تساعد في تخليص الجسم من الدهون الزائدة والاستمتاع بصحة أفضل، ولكن في البداية دعونا نتعرف على أسباب تراكم الدهون داخل الجسم.
أسباب تراكم الدهون داخل الجسم
يرجع تراكم الدهون داخل الجسم إلى العديد من الأسباب ومن بينها:
- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل: من بين الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثير من الأفراد دون قصد هي تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساء، وهناك دراسات تؤكد أن قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية تقل في ساعات الليل وبالتالي تسهم هذه العادة في تراكم الدهون.
- تناول الأطعمة الجاهزة: أكد الخبراء أن تناول الوجبات الجاهزة بشكل مستمر يؤدي إلى تدهور الصحة تدريجيا ويساعد على تراكم الدهون في الجسم، لذا يجب على الفرد عدم الاعتماد بشكل أساسي على تناول الوجبات الجاهزة.
- عدم مضغ الطعام جيدًا: إذا تم بلع الطعام دون مضغه جيدا، فسيزيد من تراكم الدهون في الجسم، لذا ينصح بتناول قطع صغيرة من الطعام، وكلما استغرقت الوجبة وقتا أطول، كلما سرعت الشبع.
- مشاهدة التلفاز أثناء تناول الوجبة: من العادات الغير صحية تناول الطعام أثناء مشاهدة فيلم، فإن التشتت عن الطعام يقلل قدرتك على ملاحظة كمية الطعام التي تتناولها.
غالبا ما يقع الكثيرون منا في الوقوع في تلك العادات بدون قصد، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في جسمنا، ولكن هناك العديد من الطرق لحرق تلك الدهون المتراكمة، وسنقدم لكم هذه الطرق في السطور التالية.
كيفية حرق الدهون المتراكمة بالجسم
- يمكن حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية، حيث يساعد الجهد البدني بشكل كبير على إنزال الدهون.
- يساعد ممارسة الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات، وبالتالي تساهم في خفض نسبة الدهون.
- يمكن ممارسة رياضة المشي يوميا لأنها تحقق نتائج مضمونة، أو ممارسة السباحة، أو ركوب الدراجة، أو ممارسة رياضة الجري.
- أو أي نوع آخر من التمارين، فليس الأهم نوع الرياضة، بل الأهم هو الاستمرارية في أدائها يوميا، حيث لا تظهر نتائج التمارين فوريا، بل تتطلب وقتا إضافيا.
- أصبح ممارسة الرياضة أمرا سهلا جدا في زماننا الحالي، فلم يعد من الضروري الذهاب إلى صالات الجيم لممارسة التمارين.
- بعد تطور التكنولوجيا، ظهرت العديد من التطبيقات التي تحتوي على العديد من التمرينات التي تساعد على فقدان الوزن، ومن المؤكد أن تحميل هذه التطبيقات يساعد في أداء التمارين بشكل صحيح.
- يساهم في تشجيع الفرد على ممارسة التمارين يوميا، ويجدر بالذكر أن ممارسة الرياضة مفيدة لصحة الجسم بأكمله فهي لا تعمل فقط على حرق الدهون ولكنها تحافظ أيضا على صحة الجسم، ويتم ملاحظة ذلك مع تقدم العمر.
أيسر الطرق لتخفيف الدهون في الجسم
- تناول المياه بكميات كبيرة هو أحد أسهل الطرق للتخلص من الدهون الزائدة، وينصح بشرب لا يقل عن 8 أكواب يوميا، حيث يساعد الماء على تنقية الجسم والوقاية من الإمساك .
- بالإضافة إلى ذلك، تحتل المياه حيزا كبيرا في المعدة، مما يسبب الشعور بالشبع، وينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبات الغذائية بنصف ساعة للمساعدة في الشعور بالشبع.
- ينصح أيضا بتناول كوب من الماء عند الشعور بالجوع، حيث قد يكون هذا الشعور كاذبا وسرعان ما يزول بعد شرب الماء. ومن الأفضل استبدال المشروبات الغازية والشاي والقهوة بالماء، حيث أنها أكثر فائدة ولا تحتوي على سعرات حرارية.
التخلص من الدهون باتباع نظام غذائي
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو أمر مهم جدا لتقليل كمية الدهون في الجسم، فزيادة تناول الوجبات غير الصحية تؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم بنسبة كبيرة .
- لذا يجب تجنب تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية وتقليل تناول الوجبات المقلية.
- تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية والدهون.
- من الأفضل زيادة تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وهي تساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع من المعتاد.
- تعمل أيضا على الحفاظ على هذا الشعور لفترة طويلة، وتساهم في تحسين حركة الأمعاء، بالإضافة إلى كونها منخفضة الدهون.
- ينصح بتقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم بدلا من تناول 3 وجبات، وأن تحتوي هذه الوجبات على الخضروات والفاكهة.
- يجب أن يحتوي الطعام على بروتين ويجب ألا يحتوي على الكثير من الدهون، حيث يساعد تناول العناصر الغذائية بكميات مناسبة على تقليل نسبة الدهون في الجسم.
طرق تخفيف الدهون في الجسم
هناك عدة إجراءات لتخفيف الدهون في الجسم وسنشرحها لكم في السطور التالية.
تناول كميات كبيرة من البروتين الجيد
- زيادة استهلاك البروتين قليل الدهون يساهم في الحفاظ على البنية العضلية وتقويتها.
- ويساعد أيضا في زيادة حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم ويفضل تناول أنواع البروتين التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين مثل البيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبقوليات.
تعديل نمط الحياة
- فإحداث تعديل بسيط في نمط الحياة قد يؤدي إلى التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- على سبيل المثال، يمكن استخدام السلم للصعود إلى المنزل بدلا من استخدام المصعد، ويمكن استبدال ركوب السيارة بالمشي عند الذهاب إلى مسافات قريبة.
- قمت ببذل جهد أكبر من الجهد العادي يوميا، وقمت بتقسيم وجباتي اليومية إلى 5 وجبات وتناولت كمية صغيرة في كل وجبة، أو قمت بممارسة نشاط رياضي بسيط في المنزل.
النوم لعدد ساعات كافية
- الحصول على قسط كاف من النوم يوميا يساعد في زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون.
- عند الاستغراق في النوم، لا يقوم الجسم بتخزين الدهون للاستخدام عند الشعور بالإرهاق، وبالتالي يساهم ذلك في تخفيف الوزن وتقليل تراكم الدهون داخل الجسم.
وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم، حيث تم عرض طرق التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. نأمل أن يكون المقال قد نال إعجابكم، وفي الختام نشكركم على اهتمامكم بمتابعتنا، وندعوكم لقراءة المزيد في عالم الموسوعة العربية الشاملة.