برنامج رجيم سريع أفضل نظام دايت سريع مجرب بالخطوات
يتم تنفيذ الرجيم السريع عن طريق إجراء تغييرات كبيرة ومفاجئة في النظام الغذائي بهدف تقليل معدل استهلاك السعرات الحرارية للجسم بشكل كبير مقارنة بحاجته للسعرات الحرارية، بهدف فقدان بضعة كيلوجرامات من الوزن الزائد خلال فترة قليلة. وهذا يجعله غير مناسب إذا كنت تعاني من ظروف خاصة مثل كونك رياضيا أو مريضا أو مراهقا. ومن الضروري أيضا استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي نوع من هذه الأنظمة، ومع ذلك يمكنك الحصول على أهم المعلومات وأكثرها فعالية عن طرق الرجيم السريع من خلال قراءة هذه المقالة المقدمة لك من موقع الموسوعة.
برنامج رجيم سريع
برنامج الصيام
يرتكز النظام على الصيام لمدة تتراوح بين 14 و 16 ساعة في اليوم وتكرار ذلك لمدة لا تزيد عن 5 أيام. يسمح بتناول الماء والمشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة فقط خلال فترة الصيام. تشمل هذه المشروبات الديتوكس وشاي الأعشاب غير المحلى. وفي الفترة المتبقية من اليوم، يتم تناول 2 إلى 3 وجبات صغيرة فقط، مع الأخذ في الاعتبار توفر تنوع العناصر الغذائية وانخفاض السعرات الحرارية في الأطعمة المتناولة.
برنامج 600 سعر حراري
يجب متابعة هذا النظام لمدة يومين متتاليين في كل أسبوع من أجل تحقيق النتائج المرغوبة. وعلى الرغم من إمكانية تناول السعرات الحرارية في وجبة واحدة، إلا أنه من المستحسن تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم، حيث يجب أن تحتوي كل وجبة على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل المكسرات والفواكه والخضروات الطازجة. وذلك لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ودعم القدرة على أداء المهام اليومية العادية بشكل أفضل.
برنامج الخضروات والفواكه للتنحيف
يعني الاعتماد على تناول الخضروات الطازجة أو المطبوخة بدون إضافات، إلى جانب الفواكه ذات قيمة حرارية منخفضة طوال اليوم، واتباع ذلك لمدة لا تزيد عن أسبوع. ومن بين أهم الخضروات والفواكه التي يمكن تناولها أثناء اتباع هذا البرنامج ما يلي:
- الجزر.
- السبانخ.
- الجرجير.
- الخس.
- الفلفل.
- الكيوي.
- التفاح.
- الكمثرى.
- الجوافة.
- الجريب فروت.
- البرتقال.
- الكيوي.
- الرمان.
- التوت.
- البابايا.
- البطيخ.
- البروكلي.
- الهليون.
برنامج الكيوي للدايت
يعتمد تناول الكيوي ضمن الوجبات الثلاث المسموحة في اليوم، ويمكن إضافة أي من الأطعمة المفضلة شريطة أن تكون غنية بالمحتوى الغذائي
هي مغذيات ذات سعرات حرارية منخفضة. يمكنكم أيضا التعرف على أسهل وألذ طرق تحضيرها من خلال الوصفات التالية:
سموثي الكيوي
المكونات
- ¼ كوب من شرائح الكيوي.
- ¼ كوب من شرائح البابايا.
- ¼ كوب حليب خالي الدسم.
- ¼ كوب زبادي خالي الدسم.
- ربع ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج
طريقة الإعداد
- تُخفق جميع المكوناتجيدًا باستخدام الخلاط الكهربائي.
سلطة الكيوي والأناناس
المكونات
- ¼ كوب من شرائح الكيوي.
- ⅛ كوب من شرائح البطيخ.
- ⅛ كوب من شرائح التفاح.
- ⅛ كوب من شرائح الأناناس.
طريقة الإعداد
- تُخلط جميع المكونات معًا.
سلطة الكيوي والدجاج
المكونات
- ربع كوب من شرائح الدجاج المشوي دون إضافات.
- ¼ كوب من شرائح الكيوي.
- ¼ كوب من جرجير.
- ¼ كوب خس.
- ¼ ملعقة صغيرة قرفة بودر.
- ¼ كوب من شرائح الجزر.
طريقة الإعداد
- يمزج الكيوي مع الجرجير والخس والجزر والقرفة.
- تُوزع شرائح الدجاج أعلى خليط الكيوي.
رجيم السوائل
في النظام الغذائي الخاص بالماء، يجب تناول الماء فقط والمشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة فقط على مدار اليوم. يمكن تناول كوب من السموثي الغير محلى أو طبق صغير من الحساء الصحي في الوجبات الرئيسية الثلاثة. يجب تجنب استخدام عصير الفواكه الحمضية أو الخل أو التوابل بديلا للملح عند تحضير الحساء.
برنامج المكسرات للدايت
يتمحور حول تناول كمية صغيرة من المكسرات المحمصة الطبيعية في كل وجبة رئيسية وتناول مكسرات بديلة في كل وجبة خفيفة بسبب غناها بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الدهون الصحية والبروتينات والألياف والمعادن. وأهم أنواع المكسرات التي ينصح بتناولها هي الفستق واللوز وعين الجمل والكاجو. ولا يمكن تجاهل أهمية شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
ساهم في تطوير مهارات القراء من خلال مشاركتهم برامج الرجيم التي نجحت معك في فقدان الوزن الزائد سابقا أو بوصفاتك الصحية المفضلة عن طريق نشرها على وسائل التواصل الاجتماعي واستخدام الهاشتاج #برنامج_رجيم_سريع و #الموسوعة. ثم تناول وجبتك التالية وفقا لأنواع الرجيم التي أعجبتك، ولكن احرص على استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي منها، حيث أن المقالة تقدم نصائح فقط. كما تأكد أيضا أن متابعة فقدان الوزن الزائد حتى الوصول إلى وزن صحي يتطلب تبني عادات غذائية صحية.
دايت سريع
العثور على رجيم سريع ومناسب هو ما يتمناه الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن، وذلك بسبب عوامل متعددة، أبرزها قدوم مناسبة هامة في وقت قريب تتطلب الظهور بجسم نحيف ومشدود مثل حفلات الزفاف، التي يحتاج فيها العريس أو العروس إلى الظهور بأفضل حال، ومن بين الأسباب التي تدفع البعض للبحث عن رجيم سريع هو أن بعض أنواع الحميات الغذائية تستغرق وقتا طويلا وأحيانا النتائج تكون بطيئة في فقدان الكيلو جرامات القليلة.
تعتمد الحمية الغذائية بشكل عام على تناول أقل قدر ممكن من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن وظهور الترهلات، وفي المقابل يزاد استهلاك الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتكون غنية بالفيتامينات والمعادن، لذا في موسوعتنا نقدم لكم مجموعة من أنظمة الرجيم السريعة.
رجيم التفاح الأخضر
رجيم التفاح هو نوع رجيم سريع يستمر لمدة تصل إلى 5 أيام. يعزز التفاح الأخضر عملية الأيض، مما يزيد من حرق الدهون في الجسم ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم. هذه العوامل تساعد على تخفيض الدهون. هنا جدول مثالي لهذا الرجيم
اليوم الأول
تناول التفاح الأخضر في وجبات الإفطار أو الغداء أو العشاء بمقدار كيلو، مع زيادة شرب الماء بمقدار 12 كوب يتم توزيعها على الوجبات الثلاث.
اليوم الثاني
- في وجبة الإفطار يكفي تناول تفاحة واحدة فقط.
- الغذاء: جبنة مرتديلا + طبق من السلطة الخضراء + تفاحة واحدة.
- العشاء: ثمرة واحدة فقط من التفاح الأخضر.
اليوم الثالث
- الإفطار: جبن المورتديلا + رغيف من خبز القمح + تفاحة واحدة خضراء.
- الغذاء: سلطة خضراء + جبن قليل الدسم + رغيف خبز أسمر + تفاحة واحدة.
- العشاء: ثمرة واحدة من التفاح.
اليوم الرابع
- الإفطار: بيضة مسلوقة + خبز أسمر + ثمرة تفاح أخضر.
- الغذاء: صحن صغير من التونة خال من الزيت + صحن من سلطة الخضار.
- العشاء: حبة تفاح أخضر + طبق من اللحم أو الدجاج المشوي بدون جلد.
اليوم الخامس
- الإفطار: يمكن تناول جبنة خالية من الدهون + رغيف خبز قمح + تفاحة خضراء واحدة.
- الغذاء: قطعة من اللحم المسلوق أو الدجاج بدون جلد + طبق سلطة خضراء + تفاحة خضراء.
- العشاء: ثمرة واحدة من التفاح الأخضر.
رجيم الخيار والحليب
من فوائد الخيار أنه يعزز الشبع ويساعد في تقليل الشهية، مما يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة في الوجبات الرئيسية. كما يساعد على فقدان وزن يتجاوز 7 كيلو جرام. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الحليب الخالي من الدهون على امتصاص المعادن مثل الكالسيوم، الذي يعزز عملية حرق الدهون. مدة هذا الرجيم تصل إلى حوالي 11 يوما، وسنستعرض جدوله لاحقا
اليوم الأول
في اليوم الأول، يتم تناول كوب من الحليب قليل الدسم وبضعة أثمار خيار، ويمكن استبدال الحليب بزبادي قليل الدسم، وتناول سلطة خضراء مكونة من الخيار والخس.
اليوم الثاني
يجب تناول أي نوع من الفواكه مثل البرتقال والتوت البري في وجبات الإفطار والغداء، مع تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الموز، ثم في وجبة العشاء يجب تناول الخيار مع كوب من الحليب قليل الدسم.
اليوم الثالث
يجب تكرار نظام اليوم الأول حيث يتم تناول الحليب أو الزبادي ، مع وجبة من السلطة الخضراء المكونة من الخيار والخس.
اليوم الرابع
يتم تناول طبق من سلطة الفواكه مع كوب من الحليب في الوجبات الرئيسية، ويمكن تناول الخيار في وجبة العشاء.
اليوم الخامس
في وجبة الإفطار يتم تناول الخيار والحليب، وفي وجبة الغداء يقدم طبق من اللحم أو الدجاج المسلوق أو المشوي، يجب أن يكون خاليا من الجلد، وفي وجبة العشاء يقدم كوب من الزبادي وثمرة من الخيار.
اليوم السادس
وهو مخصص لتناول الخضار المشوية مثل الجزر والكوسا والبروكلي مع الحليب قليل الدسم.
اليوم السابع
هو يوم تناول الفواكه التي يمكنك تناولها كسلطة أو عصائر طبيعية بدون إضافة سكر.
اليوم الثامن
وفيه تقسم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة تحتوي على الخيار والخس والحليب والزبادي.
اليوم التاسع
تؤخذ وجبة كبيرة من السلطة الخضراء في وجباته، ويحتوي على الخيار والجزر والخس والبروكلي مع كوب من الزبادي أو الحليب.
اليوم العاشر
وهو يوم الفواكه الذي يتم فيه تناول سلطة فواكه خالية من أنواع تحتوي على سكريات عالية مثل المانجو والموز والتمر.
اليوم الحادي عشر
يسمح فيه بتناول الطعام المسلوق أو المشوي مع الخضروات والحليب.
دايت سريع في 3 أيام
يساعد هذا النظام الغذائي في فقدان ما يقرب من 4 كيلو جرام، وسنقدم لك جدوله اليومي الثابت كما يلي:
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب قليل الدسم، أو كوب من القهوة بدون سكر.
- وجبة الغذاء: قطعة خبز بني، سمك مشوي بدون جلد، كوب شاي بدون سكر.
- وجبة العشاء: تم تقديم طبق من السلطة الخضراء المكونة من الجزر والبروكلي والخيار، إضافة إلى نقانق الهوت دوج وثمرة فاكهة وكوب شاي أو قهوة غير محلاة.
بالرغم من فعالية هذا النظام، إلا أنه نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الهامة للجسم ويمكن أن يسبب الإمساك.
رجيم سريع في اسبوع
هذا الرجيم يساعدك على فقدان 7 كيلو جرام في المتوسط ، وهذا هو جدوله اليومي:
اليوم الأول والثاني
- الإفطار: ويتضمن ذلك تناول سوائل مثل كوب من الحليب وكوب من الشاي بدون سكر، جنبا إلى جنب مع كوب من الماء، وهذا هو الإفطار المعتاد خلال فترة الرجيم.
- الغذاء: طبق من السمك المشوي أو الدجاج مع طبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: طبق من سلطة الفواكه أو الخضار.
اليوم الثالث والرابع
- الغذاء: بيض مسلوق، رغيف من الخبز الأسمر، ثمرة من الخيار.
- العشاء: طبق من الخضار السوتيه.
اليوم الخامس والسادس
- الغذاء: كوب من الحليب أو الزبادي، طبق سلطة خضراء.
- العشاء: ثمرتان من الخيار.
اليوم السابع
- الغذاء: 4 ثمرات من التفاح.
- العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم مع تفاحة واحدة.
نصائح هامة أثناء اتباع الرجيم
لكي يكون الرجيم فعالا في فقدان الوزن، يجب الالتزام بالنصائح التالية
- ممارسة التمارين الرياضية يوميا يساعد على الحصول على جسم رشيق والتخلص من الترهلات، ومن بين هذه التمارين الكارديو والسكوات التي تساعد في شد الجسم.
- بعض أنواع الحمية قد لا تكون مناسبة للحالات المرضية أو للنساء الحوامل والمرضعات ، لذا يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء في اتباع أي نوع منها.
- من الأفضل تقسيم الوجبات اليومية إلى وجبات صغيرة تصل إلى حوالي 5 وجبات للتغلب على الشعور بالجوع.
- يجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد على تعزيز عملية حرق الدهون.
- أثناء الرجيم، ينبغي تجنب تناول الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة الدهنية.
- تجنب أو تقليل تناول الأطعمة المقلية.
- تناول الطعام بزيت الزيتون وتجنب استخدام السمن والزبدة.
- النوم لساعات كافية يوميا ما بين 7 إلى 8 ساعات، لأن الأرق يؤدي إلى زيادة الوزن.