إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
افضل 10 طرق تنحيف الكرش
في المقال التالي سوف نستعرض لكم أفضل 10 طرق لتخفيف الكرش والخصر، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن، وهذا يسبب لهم الإزعاج عند ارتداء الملابس التي يفضلونها، ويشعرون بالحرج من الآخرين، لذا يلجأ الكثير منهم إلى الجراحة للتخلص من الدهون في تلك المنطقة، أو لتناول الأدوية والعقاقير الطبية التي تساهم في زيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون، ولكن هذه الطرق غير آمنة وممكن أن تسبب خطرا ومضاعفات صحية سلبية، وعلى الجانب الآخر هناك العديد من الطرق الصحية التي يمكن اتباعها للتخلص من منطقة الكرش نهائيا بطريقة آمنة، وسنعرض لكم كيفية تخسيس البطن والكرش بسرعة في الفقرات التالية من الموسوعة، فتابعونا.
افضل 10 طرق تنحيف الكرش
1- اتبع نظام غذائي للتخلص من الكرش
- أولا، يجب أن نعلم أن ظهور الكرش يكون نتيجة تناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والتي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات .
- إذا كنت ترغب في التخلص من الكرش وتنحيف منطقة البطن، فيجب أن تتبع نظاما غذائيا صحيا يعتمد على البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والحليب قليل الدسم .
- تتضمن العادات الصحية تناول الخضروات والفواكه وتجنب تناول الأطعمة المعلبة والحلويات والألبان الكاملة الدسم وتناول الوجبات الجاهزة.
ويمكنك الاطلاع على المقال التالي (جدول رجيم صحي لخسارة الوزن في أسبوع)، وذلك للحصول على أفكار لوجبات صحية تساعدك على التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن.
2- شرب المياه والسوائل
- ينصح خبراء التغذية بزيادة شرب المياه والسوائل على مدار اليوم .
- ذلك لأنها تساعد على تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة فيه .
- ثم تساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة، والتخلص من السموم الموجودة في الجسم.
- وبالإضافة إلى ذلك، تساهم السوائل في التخلص من الانتفاخ في منطقة البطن .
- ينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا لتسهيل عملية التخلص من الكرش.
3- ممارسة التمارين الرياضية
- هناك بعض التمارين الرياضية التي تزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون، مثل تمرين الجري وقفز الحبل .
- وهناك تمارين أخرى مخصصة للتخلص من الدهون الموجودة في منطقة الكرش، وينصح بممارستها يوميا للتأكد من إنقاص الوزن بطريقة صحية .
- كما أن ممارسة الرياضة تساهم في شد الجسم ومنع ظهور ترهلات الجلد بعد تخفيف منطقة الكرش.
يمكنك الاطلاع على المقال التالي حول أفضل تمارين لحرق دهون البطن والكرش في 3 أيام، للحصول على أفكار للتمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل.
4- تناول المشروبات الصحية
- توجد بعض أنواع المشروبات التي تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون الموجودة في الجسم، والتي تساعد على التخلص من الكرش نهائيا، وما يميز تلك المشروبات هو أنها تعتمد على الأعشاب الطبيعية، والتي لا تسبب أي آثار جانبية ضارة، مثل القرفة، والزنجبيل، والليمون، والشاي الأخضر، وعصير الأناناس.
وها هي لك عزيزي القارئ في المقال التالي (وصفة لتخسيس البطن بالزنجبيل)، يمكنك تطبيقها بسهولة في المنزل.
5- النوم والاستيقاظ المبكر
- التجارب أثبتت أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم أو لا ينظمون ساعات نومهم يسهرون لساعات طويلة في الليل وينامون لساعات طويلة في النهار يعانون من صعوبة في حرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي في أجسامهم .
- كما يؤدي السهر في الليل إلى الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، لذا ينصح بالنوم المبكر والاستيقاظ المبكر، وتجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات كاملة.
6- الاهتمام بوجبة الفطور
- قد يعتقد الكثيرون أن تجاهل وجبة الإفطار يساعدهم في فقدان الوزن بسرعة، ولكن هذا اعتقاد خاطئ تماما. إذا تجاهلت هذه الوجبة، سيعاني الجسم من الضعف والتعب والإجهاد طوال اليوم .
- تجاهل العادة الصحية سيؤدي إلى شعور شديد بالجوع، مما يدفع لتناول كميات كبيرة من الطعام طوال اليوم.
- ولكن الاهتمام بوجبة الفطور يساعد على إعطاء الجسم الحيوية والنشاط، كما يعزز الشعور بالشبع لساعات طويلة، وتجنب تناول الأطعمة التي تسبب السمنة، وينصح بتناول البروتينات في تلك الوجبة، مثل البيض والحليب.
7- تناول الفواكه لتخسيس الكرش
- هناك بعض الفواكه التي تساهم في التخلص من الدهون في منطقة البطن، مثل الأناناس والشمام والبابايا .
- وهذا لأنها تساعد في تعزيز عملية الهضم، وتعزيز عملية إفراز البول، والتخلص من السموم الموجودة في الجسم .
- ينصح بضم تلك الفاكهة إلى النظام الغذائي الصحي لتخفيض الكرش، وتناولها في وجبة الفطور أو استخدامها في عصائر طازجة.
8- تجنب تناول الأطعمة الغير صحية
- تؤدي الأطعمة الغير صحية إلى ظهور منطقة الكرش .
- لذلك ينبغي أن يمتنعوا تماما عن تناولها طوال فترة الحمية الغذائية للحصول على النتائج الأفضل .
- يجب الامتناع عن تناول الوجبات السريعة والجاهزة، أو الأطعمة المعلبة والتي تحتوي على مواد حافظة.
- يجب أيضا تقليل تناول السكريات والحلويات والمأكولات المصنعة.
9- تناول العام ببطء
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا قبل البلع يساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن .
- لأنه يسهل عملية الهضم والتخلص من الفضلات .
- كما يمنع دخول الهواء أثناء البلع، ودخول الهواء قد يتسبب في ظهور انتفاخ في منطقة البطن.
- أثبتت التجارب أن تناول الطعام ببطء يساهم في الشعور بالشبع بسرعة، ويقلل من الرغبة في تناول كميات زائدة من الطعام.
10 – الامتناع عن استخدام الملح
- الملح من العوامل الرئيسية لظهور الكرش .
- ويساهم أيضا في احتباس المياه في الجسم، وزيادة حجم البطن وظهور الكرش .
- إذا كنت ترغب في الحصول على جسم مشدود، يجب عليك أن تتجنب استخدام الملح تماما.
- ويمكنك أن تستبدله بإضافة عصير الليمون إلى الطعام للحصول على طعم قوي ومميز.
مأكولات صحية للتخلص من الكرش بسرعة
التوت البري
- يمكنك تناول التوت البري بدون إضافة سكر، فهو واحد من أفضل الأطعمة الصحية التي تساعد في التخلص من دهون البطن بسبب احتوائه على حمض الأورسوليك المضاد للالتهابات.
- فهو يزيد من كتلة العضلات ويساعد على تحمل الجلوكوز ويقلل من كتلة الأنسجة الدهنية.
الجبن
- يمتاز الجبن بأنه قليل السعرات الحرارية.
- ومع ذلك، فإنه غني بالبروتين، الذي يتم هضمه ببطء ويشعرك بالشبع لفترة أطول.
براعم البروكلي
- أضف براعم البروكلي إلى وجباتك كل أسبوع.
- وهي تساعد على خفض الكوليسترول والتخلص من دهون البطن.
الرمان
- يؤدي تناول الرمان إلى انخفاض ملحوظ في دهون البطن.
- وهذا بدوره يقلل من أمراض السمنة ومخاطر القلب.
الأفوكادو
- الأفوكادو فاكهة قوية تخلص من دهون البطن بسبب احتوائها على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تشعرك بالشبع.
- تناول نصف ثمرة من الأفوكادو في وجبة الغداء يؤدي إلى تناول كميات قليلة من الطعام وعدم شرب العصائر والمخبوزات.
الكرز
- على الرغم من طعم الكرز الحار فإنه يزيد من مستويات الميلاتونين في جسمك.
- من الأشياء التي تساعدك على الحصول على قسط كاف من النوم والتخلص من دهون البطن.
- تعتبر من الفواكه التي تحمي من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب ومتلازمة الاستقلاب الغذائي.
بذور زهرة عباد الشمس
- تقلص بذور عباد الشمس من دهون البطن لدى النساء.
- لذلك يمكنك تناولها كوجبة خفيفة ضمن وجباتك الغذائية، فهي تعتبر من البذور الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
الفلفل
- إذا كنت تشعر بالتوتر، فقد يكون ذلك بسبب إفراز هرمون الكورتيزول الذي يساهم في تخزين الدهون في البطن.
- وهو غذاء غني بفيتامين سي ويقلل من نسبة الدهون ومستويات التوتر.
الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء هي إحدى أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان التي يمكنك إضافتها يوميا إلى نظامك الغذائي على طبقات الحساء، مما يساعد في التخلص منها