كيفية تخسيس الكرش للرجال والنساء
موضوع مقالنا اليوم هو كيفية التخلص من الكرش للرجال والنساء. يعتبر الكرش أو دهون البطن من أكثر أنواع الدهون إزعاجا للرجال والنساء على حد سواء، وذلك بسبب الجهد الذي يحتاج إلى ممارسته وتنفيذ نظام غذائي صعب ومتعب للتخلص منه.
هناك العديد من الطرق المستخدمة للتخلص من الكرش نهائيا، ومن بينها استخدام الزنجبيل والكمون والليمون. ولكن هل تختلف طرق إنقاص الكرش بين النساء والرجال؟ سنسلط الضوء على ذلك بالتفصيل في هذا المقال على موقع موسوعة، فتابعونا.
كيف يتكون الكرش
يحدث تراكم الدهون وظهور الكرش عندما تتراكم الدهون، ولكن ما هي الأسباب الحقيقية لهذا التراكم؟
- تختلف تركيبة الدهون وطريقة تكوينها من شخص لآخر بسبب التباين الموجود في الجينات ومع اختلاف جنس الإنسان بين الذكر والأنثى.
- يتراكم لدى معظم الرجال الدهون في منطقة البطن، على الرغم من أن الكرش يكون أول مكان لتراكم الدهون، إلا أنه يكون آخر مكان يمكن التخلص منه وإنزاله.
- بالنسبة للنساء، قد تختلف تركيبة الدهون في جسمهن لتشمل الأرداف والخصر والبطن والصدر أيضا بسبب التغيرات الهرمونية.
- يمكن أن يؤدي الكرش إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، لأن الدهون المتراكمة في البطن تفرز مواد خطيرة وسامة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالسكر وأمراض القلب وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض التي قد تهدد حياة الإنسان.
كيفية تخسيس الكرش للرجال والنساء
- يجب على الرجل اتباع نظام غذائي صحي والحرص على أن تكون وجباته غنية بالألياف الغذائية، حيث تزيد من معدلات حرق الدهون في الجسم.
- يجب شرب كميات كبيرة من السوائل خاصة الماء.
- يجب تجنب العادات الغذائية السيئة مثل تناول الوجبات السريعة والأكل الزائد من الدهون.
- لا يمكن تعويض الشعور بالخوف أو القلق أو التوتر بالأكل ولكن بممارسة الرياضة خاصة الكارديو.
تخسيس الكرش للرجال
السبب الرئيسي لظهور الكرش هو العادات الغذائية الخاطئة التي يتبعها الشخص، وعدم ضبطه للوجبات التي يتناولها وكمية الدهون فيها، خاصة الدهون المشبعة، مع قلة الحركة أو عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
ومن أكثر الأضرار التي يتسبب فيها وجود الكرش للرجل هي:
- زيادة معدلات الدهون الثلاثية تتسبب في زيادة معدلات الكوليسترول الضار في الجسم.
- يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يزيد من زيادة إفراز الأنسولين بالجسم مما يتسبب في الإصابة بمرض السكري وارتفاع نسبته.
- تزيد السمنة، خاصة الكرش، من خطر الإصابة بالجلطات والسكتات القلبية والدماغية.
تخسيس الكرش بسرعة للنساء
يتعرض جسد المرأة للعديد من الأسباب والتغيرات التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة البطن وتسبب ظهور الكرش، خاصة بالنسبة للمرأة التي رغم قدرتها على حرق الدهون إلا أنها تخزن الدهون بكميات أكبر وبشكل أسرع من الرجل، ومن أهم هذه الأسباب:
- إعادة الحمل عدة مرات يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن ويجعلها تبدو غير مشدودة ، وهذا أمر غير مرغوب فيه خاصة بعد الولادة ، ونسبة قليلة من النساء قادرة على التخلص من هذه العلامات والتغيرات التي تحدث في البطن وشكلها.
- عدم الاستقرار العاطفي أو النفسي والحالة المزاجية السيئة تعد أحد الأسباب الرئيسية لتناول الوجبات بشكل أكبر وأكثر نهما، مما يزيد من تراكم الدهون في البطن وزيادة الوزن والسمنة بشكل عام.
- عندما يتوقف الطمث ويبدأ سن اليأس لدى السيدات، تنخفض معدلات حرق الدهون في الجسم، خاصة مع زيادة إفراز هرمونات الجوع مثل البروجستيرون، مما يزيد من شهية المرأة لتناول الطعام وزيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن.
كيف تتخلص النساء من الكرش
- احرص على شرب كميات كبيرة ووفيرة من السوائل، خاصة الماء، لأنها تعطي الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة وتحسن قدرة الجسم على القيام بالعمليات الحيوية، وتنشط الدورة الدموية وتزيد من معدلات حرق الدهون.
- تناول الكثير من الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون في الجسم مثل الزنجبيل مع الليمون والكمون مرتين يوميا والاستمرار على ذلك لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر لتحقيق النتيجة المطلوبة.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية واتباع نظام غذائي صحي للحصول على جسم مثالي.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومستمر .
أكلات صحية لتنحيف دهون البطن وتخسيس الكرش
سمك الرنجة المملح
- الرنجة هي واحدة من الأطعمة التي تساعد على تخفيف وزن جسمك، حيث لا تحتوي فقط على البروتين.
- ومع ذلك، يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون، ويحتوي أيضا على الكولين الذي يوجد في صفار البيض.
الخبز المحمص والحبوب
تحتوي تلك الأطعمة على العديد من الفوائد الصحية والعناصر الغذائية، مثل فيتامين سي وفيتامين ب والألياف وحمض الفوليك والأحماض الأمينية، مما يساعد على فقدان الوزن.
التوت
أضف حبات التوت إلى وجباتك اليومية، فهو فاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل من دهون البطن ووزن الجسم بشكل عام.
الزبادي
- تساعد تناول كوب من الزبادي يوميا على تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في المعدة والتخلص من الانتفاخ.
- يحتوي أيضا على الكربوهيدرات والبروتين التي تساعد على استقرار الأنسولين وتخزين نسبة أقل من السعرات الحرارية.
الشاي الاخضر
تناول الشاي الأخضر يوميا يساعد في زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية، مما يقلل من تراكم الدهون في البطن.
اللوز
- يجعل اللوز معدتك مشبعة لفترة أطول بفضل احتوائه على الدهون الصحية والبروتين.
- بالإضافة إلى أنه من الأطعمة المحرقة للدهون، فإنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تعزز عملية الأيض.
دقيق الشوفان
- يساعد دقيق الشوفان على الهضم فهو غني بالألياف والكربوهيدرات التي تشبع جوعك .
- لذلك يمكن مزج دقيق الشوفان مع المكسرات وتناولها في وجبة الإفطار.
- ومع ذلك، قم بشراء الشوفان من النوع الخالي من النكهة لضمان عدم احتوائه على السكر والمواد الكيميائية.
الفلفل الحريف
أضف الفلفل الحار إلى أطباق اللحوم والخضروات فهو من الخضروات التي تتميز بأنها تحرق الدهون بشكل ملحوظ.
الشعير
أضف الشعير إلى أطباق السلطات واستمتع بتناولها على وجبة الفطور مع إضافة قليلة من جوزة الطيب والمكسرات والقرفة لتعزيز قيمتها الغذائية وتنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع.
المكسرات
- معظم الدهون في المكسرات غير مشبعة.
- مما يساعدك على الحصول على دهون أقل في البطن وجعلها مسطحة بشكل أسرع.
- تساعد أيضا على تحسين حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يتناولونها.
القرفة
- يتميز مركب السينامالديهيد بأنه المكون الفعال الذي تحتوي عليه القرفة ويعززها
- طعم رائع، لذلك يمكن إضافتها إلى وجبات نظامك الغذائي اليومية مثل الشوفان والعصائر واللحم.
التونة
- تساعد التونة في بناء العضلات وحرق الدهون .
- نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من دهون أوميجا 3، فهي تعتبر من الدهون الصحية غير المشبعة التي تساعدك في التخلص من دهون البطن.
البندق
- البندق يعتبر مصدرا غنيا بالدهون الأحادية غير المشبعة .
- يمكنك أيضا خلط البندق مع الكاكاو الداكن المضاد للأكسدة لتقليل الدهون في البطن.
زيت جوز الهند
- هذا الزيت صحي بسبب احتوائه على دهون مشبعة عالية .
- يمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي يوميا لتقليل حجم الخصر وفقدان الوزن.
الليمون
كلما شربت المزيد من الماء الممزوج بالليمون، كلما شعرت بالشبع وساعد ذلك في تقليل السعرات الحرارية وحرق الدهون في البطن.