دعاء الأرق عند النوم مكتوب وكيفيه علاج قله النوم
في هذه المقالة نعرض لكم دعاء الأرق عند النوم المكتوب، بالإضافة إلى تقديم نصائح للتخلص من مشاكل الأرق، فقد جعل الله النوم سكينة وراحة للإنسان من المتاعب التي يواجهها خلال يومه، بعد أن يعمل العقل لساعات طويلة ويتعب الجسد بالحركة، يحتاج الجسد إلى فترة راحة لاستعادة نشاطه، ولذلك يلجأ إلى النوم لعدة ساعات.
عدم القدرة على النوم بطريقة طبيعية والأرق هما مشكلتان يعاني منها الكثيرون، مما يتسبب في شعورهم بالتعب والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك، يسبب الأرق آلام الرأس والصداع في اليوم التالي. وقد ورد في السنة النبوية الشريفة العديد من الأدعية التي يمكن للإنسان أن يدعو بها ليشعر بالسكينة وينام بسلام. وسنعرض عليك من خلال الفقرات التالية في الموسوعة تلك الأدعية بالتفصيل، فتابعنا.
دعاء الأرق عند النوم مكتوب
- كان خالد بن الوليد المخزومي يعاني من الأرق وعجز عن النوم، فذهب ليشكو همه إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال له: يا رسول الله، لا أستطيع النوم في الليل بسبب الأرق. فقال النبي صلى الله عليه وسلم: “عندما تذهب للفراش، قل: اللهم رب السماوات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جارا من كل خلقك، فلا يؤذيني أحد منهم ولا يبغي علي، أنت العزيز والجليل، لا إله غيرك ولا إله إلا أنت.
دعاء الأرق مكتوب
- أبلغ زيت بن ثابت رسول الله صلى الله عليه وسلم بأنه يشعر بالحزن والقلق، فأمره النبي عليه الصلاة والسلام بالقول (يا الله، أصبحت النجوم مضيئة والعيون هادئة، وأنت الحي القائم الذي لا يأخذه النوم أو السنون، يا الحي القيوم، أهدأ لي الليل واجعل عيني تنام. فقلت هذا الدعاء، فأزال الله عز وجل عني ما كنت أشعر به من الكدر والهموم).
أذكار النوم
- قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: عندما يذهب أحدكم إلى فراشه، يجب أن يأخذ شيئا من قماش إزاره ويهز به فراشه، ويذكر اسم الله، لأنه لا يعلم ما يحدث بعده على فراشه. عندما يرغب في الاستلقاء، يجب أن يستلقي على جانبه الأيمن ويقول “سبحانك اللهم! ربي بك وضعت جنبي. وبك أرفعه. إن أمسكت نفسي، فاغفر لها. وإن أرسلتها، فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين”.
- قال رسول الله صلى الله عليه وسلم، إن للمكروب دعاء وهو “اللهم رحمتك أرجو، فلا تضعني بنفسي ولو للحظة، وأصلح لي أمري كله، لا إله إلا أنت”.
للنوم السريع مجرب
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم والأرق، فسنستعرض في السطور التالية أسباب الإصابة باضطرابات النوم، بالإضافة إلى عرض أهم النصائح المجربة التي تساعدك على النوم بسرعة.
أسباب الأرق
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم، ومنها:
- الأسباب النفسية: قد يعاني الفرد من بعض المشاكل النفسية التي تؤدي إلى الأرق، مثل الاكتئاب والتوتر والقلق والتفكير المفرط في المشاكل والهموم أثناء الليل، أو الشعور بالضغط النفسي مثل الضغط في العمل أو المشاكل العائلية.
- الأسباب العضوية: قد يكون الأرق ناتجا عن بعض الأمراض أو المشاكل العضوية، مثل آلام الظهر أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو آلام المفاصل أو آلام الرأس أو أمراض الجهاز التنفسي أو أمراض الحساسية أو أمراض القلب، كما أن زيادة حموضة المعدة يمكن أن تسبب الأرق أيضا.
- الأسباب السلوكية: اتباع سلوكيات وعادات خاطئة طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى ظهور مشاكل واضطرابات في النوم ليلا والإصابة بالأرق. من هذه العادات، تناول الطعام الدهني والثقيل في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم مباشرة. التدخين أيضا يسبب القلق لدى الكثير من الناس، وتناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
أضرار الأرق وقلة النوم
هناك العديد من الأضرار التي قد تظهر على الفرد نتيجة إصابته بالأرق وعدم القدرة على النوم، ومنها:
- عدم توفير الجسم بعدد كاف من ساعات النوم يؤدي إلى تشتت التركيز.
- قد يزيد التوتر لدى الشخص في بعض الحالات عندما يعاني من الأرق، ويتجلى ذلك في تفاعله مع الأشخاص المحيطين به.
- الشعور بعدم الراحة والتوتر وتقلب المزاج، بالإضافة إلى الشعور بالضعف والتعب والإرهاق وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
- ظهور بعض الأعراض الجسدية، مثل الإصابة بآلام الرأس والصداع الشديد، وعدم القدرة على تناول الطعام وفقدان الشهية.
نصائح للتخلص من الأرق
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، وهذا يؤثر سلبا على يومك، فإليك بعض النصائح الهامة للحصول على نوم سريع ومريح:
- كن حريصا على قراءة أذكار الصباح والمساء دائما، لأنها تحمي قارئها من شرور البشر والجن وتحفظه من أي وسواس.
- اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم قبل النوم، وحرص على قراءة سورة الإخلاص، وسورة الفلق، وسورة الناس، وآية الكرسي، وختام سورة البقرة، بعد أن تقول دعاء النوم.
- يمكنك القول بعض الأدعية التي تساعدك في التخلص من همومك قبل النوم، مما يجعل عقلك واضحا، فقل (اللهم لا إله إلا أنت، أرجو رحمتك، فلا تكلني إلى نفسي حتى لحظة العين، وأصلح لي أموري كلها، أمور الدنيا والآخرة، بعفو منك وعافية، لا إله إلا أنت).
- كان الصحابي الجليل علي بن أبي طالب يدعو قبل النوم ويقول ( لا إله إلا الله الحليم الكريم، سبحان الله، وتبارك الله رب العرش العظيم، والحمد لله رب العالمين).
كيفية التخلص من القلق
وإليك أيها القارئ العزيز بعض السلوكيات التي ستساعدك على التخلص من مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم:
- حرص على التخلص من جميع الأفكار السلبية قبل النوم، لأن تلك الأفكار قد تؤدي إلى حدوث اضطرابات أثناء النوم.
- لا تفكر كثيرا في الهموم والمشاكل التي تعاني منها، ولا يوجد داع للتفكير في أشياء لم تحدث بعد، مثل المستقبل الذي يبقى مجهولا.
- احرص على عدم النوم في نفس المكان الذي تعمل فيه أو تذاكر فيه دروسك، واستخدم غرفة النوم فقط للنوم والاسترخاء.
- حرص على جعل غرفة نومك خالية من الأجهزة الإلكترونية، مثل التلفاز والكمبيوتر والهواتف النقالة، لأن وجود تلك الأجهزة في نفس الغرفة قد يؤثر على نشاط الساعة البيولوجية في جسمك.
- قم بتنظيم مواعيد نومك، واذهب إلى السرير في وقت مبكر، لتحظى بأقصى قدر من الراحة.
- ينصح بعدم النوم لفترات طويلة خلال النهار، ويمكن أخذ قيلولة قصيرة لاستعادة نشاط الجسم، ولكن يجب تجنب تحول تلك القيلولة إلى نوم طويل، وذلك لأنه سيؤثر على نومك خلال الليل.
- يوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميا، لأنها تعزز قدرة جسمك على النوم وتمنحك أقصى قدر من الراحة في الليل.
- اترك التدخين بشكل نهائي، وذلك لأنه من الأسباب الرئيسية للإصابة بالأرق.
- امتنع عن شرب المنبهات والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين، مثل القهوة، والشاي، ومشروبات الطاقة.
- قم بأخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى الفراش، ويمكنك استخدام بعض أنواع الزيوت العطرية التي تعزز الاسترخاء، مثل زيت اللافندر وزيت الورد.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم، واحرص على ترك فترة كافية بين تناول الطعام والنوم.
- هناك أنواع من الأعشاب يمكن شربها لعلاج اضطرابات النوم، مثل الكمون واليانسون والقرنفل والكاموميل.
- تناول بعض أنواع الأطعمة الصحية يساعدك على التخلص من مسببات الأرق، مثل دقيق الشوفان، وتناول الخضروات والفواكه، وذلك لأنها تساعد على تسهيل عملية الهضم.