تجارب وطريقة رجيم الدكتورة هنادي البدر
يبحث الكثير عن رجيم الدكتورة هنادي البدر الذي يهدف إلى فقدان الوزن بأسرع وقت ممكن من دون تعرض للجوع الشديد وحرمان من العديد من الأطعمة، وهذا يجعل البعض يتراجع عن اتباع الحمية الغذائية، بالإضافة إلى أن بعض أنواع الرجيم تلزم الناس بالالتزام اليومي بعدد محدد من السعرات الحرارية اليومية، ومعروف أن العديد من الحميات الغذائية تحتاج إلى وقت وجهد كبير لتحقيق نتائج فعالة في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن والحصول على جسم نحيل، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، وفي السطور التالية من الموسوعة يمكنك الاطلاع على فوائد هذا الرجيم وبرنامجه اليومي المعروف باسم رجيم New Me.
الدكتورة هنادي البدر
الدكتورة هنادي البدر هي طبيبة متخصصة في طب العائلة، حيث حصلت على درجة الدكتوراة في هذا التخصص من كلية الجراحين الملكية في بريطانيا. إلى جانب تخصصها في علاج السمنة، قدمت العديد من الأبحاث العلمية وحصلت على درجتي الماجستير والدكتوراه في هذا التخصص. وإليكم بعض مميزات رجيم الدكتورة هنادي:
مميزات رجيم الدكتورة هنادي البدر
- الحصول على جميع العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن بخلاف العديد من الحميات الغذائية الأخرى، وذلك لأنه رجيم لا يهدف للحرمان أو الجوع.
- رجيم مناسب لأوزان مختلفة وفئات عمرية مختلفة.
- رجيم مناسب للسيدات الحوامل، بالإضافة إلى المرضعات.
- يتضمن برنامج غذائي للنباتيين.
- تحتوي على برنامج غذائي مميز يمكن اتباعه في شهر رمضان.
- لا يتطلب الامتثال لكمية محددة من السعرات الحرارية.
- يمكن أن يساعد في فقدان حوالي 3 كيلوجرامات في الأسبوع.
شروط رجيم الدكتورة هنادي
عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، فهناك شروط يجب اتباعها في رجيم نيو مي وتتضمن الالتزام بالأطعمة المسموحة والممنوعة، وفيما يلي القائمة الكاملة لتلك الأطعمة
الأطعمة والمشروبات المسموح بتناولها
- الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
- الكافيين والمشروبات العشبية مثل القهوة والشاي.
- اللحوم الحمراء والدواجن
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- جميع أنواع الخضروات وخاصة الخيار والجزر والطماطم.
- جميع أنواع الفواكه، مع الالتزام بعدم تناولها بكميات كبيرة، وخاصة الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل التين.
- أنواع مختلفة من التوابل، مع أبرزها الملح والفلفل الأسود.
- سكر الدايت.
- البصل.
- الخل.
الأطعمة والمشروبات الممنوعة
- اللحوم المصنعة.
- حبوب الكينوا.
- العسل.
- العصائر المعلبة.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة.
- المارجرين.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الكعك والمشروبات الغازية.
- الصلصات الجاهزة كالطماطم والكاتشب والمايونيز.
بالإضافة إلى ذلك، تنصح الدكتورة هنادي البدر بشرب الماء بكميات كبيرة يوميا، وممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة نصف ساعة.
جدول رجيم نيو مي
يعتمد رجيم الدكتورة هنادي على تقسيم الوجبات اليومية إلى وجبات صغيرة، ويجب اتباع هذا النظام لمدة 5 أسابيع، وفيما يلي الجدول الكامل للرجيم:
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
يفضل البدء بتناول كوب من الماء الدافئ في الصباح الباكر ابتداء من الأسبوع الأول وحتى الأسبوع الخامس، ومن ثم تناول 7 حبات من المكسرات بأي نوع، ثم تناول 5 حبات من التمر، ثم أي نوع من الفاكهة.
وجبة خفيفة
سلطة الخضروات تتكون من الجرجير مع إضافة عصير الليمون في التتبيلة.
وجبة الغذاء
صحن صغير من قطع الدجاج المشوي، أو صحن من قطع التونة المفتتة، أو صحن من برغر اللحم أو الدجاج المصنوع في المنزل.
وجبة خفيفة
أي نوع من ثمرة الفاكهة.
وجبة العشاء
يمكن تناول سلطة خضروات، أو صحن من شوربة الخضار، أو كوب من الزبادي مع ثمرة خضراء ويفضل الخيار.
الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار
قطعة من الجبن الخالي من الدهون مع إضافة قطعة من حبة الخيار أو الطماطم وقطعة من خبز التوست.
وجبة خفيفة
تحتاج إلى تناول 3 حبات من أي نوع من الفاكهة.
وجبة الغذاء
طبق من السمك أو الدجاج أو اللحم المشوي، أو طبق من البرغر المحضر في المنزل.
وجبة خفيفة
بضع حبات من التمر بحجم 5 حبات، كوب صغير من المشروب الساخن مثل الكاكاو المحلى بالسكر الصناعي.
وجبة العشاء
يمكن تناول طبق من السلطة الخضراء أو شوربة الخضار، أو علبة زبادي مع قطعة خيار.
الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار
يمكن تناول بيضة مع توست، أو طبق من الجبن قليل الدسم، أو زبادي قليل الدسم.
وجبة خفيفة
تناول عدد قليل من التمر، حوالي 5 حبات، مع أي نوع من ثمار الفاكهة.
وجبة الغذاء
طبق من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي، طبق من البرغر المنزلي المصنوع من لحم، مع طبق من السلطة.
وجبة خفيفة
قليل من المكسرات لأي نوع، وأي نوع من ثمرة الفاكهة.
وجبة العشاء
حساء الخضار أو الزبادي مع حبة الخيار وبيضة مسلوقة.
الأسبوع الرابع
وجبة الإفطار
أي نوع من الفواكه، حيث يسمح بتناول ثلاث ثمار فقط.
وجبة خفيفة
قد يكون هناك طبق صغير من اللبنة الخالية من الدهون أو الجبن قليل الدسم، أو بإمكانك أن تأكل طبقا من رقائق الكورن فليكس مع الحليب.
وجبة الغذاء
قسمين من برجر صحي أو طبق من الشوربة الخضار مع شريحة من الخبز وصحن صغير من الأرز.
وجبة خفيفة
ثمرة واحدة من أي نوع من الفواكه.
وجبة العشاء
صحن صغير من الفول مع شوربة الخضار، علبة زبادي مع ثمرة واحدة من الخيار.
الأسبوع الخامس
وجبة الغذاء
اثنتان من البيض المسلوق، أو طبق من الخضروات يحتوي على قطع من الجزر والطماطم، أو طبق صغير من الجبن القريش الخالي من الدهون.
وجبة خفيفة
ثمرة فاكهة من الكيوي أو الموز.
وجبة الغذاء
طبق من اللحم المشوي مع طبق سلطة خضروات مكونة من الطماطم والبصل والملفوف والفلفل الأخضر مع إضافة المشروم.
وجبة خفيفة
حبات محدودة من التمر بعدد 5 حبات.
وجبة العشاء
طبق من اللحم المشوي أو الدجاج، أو طبق من التونة الخالية من الزيت، أو طبق برغر صحي.
رجيم هنادي البدر في رمضان
تقدم الدكتورة هنادي البدر خيارات متنوعة في الوجبات برجيم رمضان، وفيما يلي نقدم لك الجدول اليومي لها:
وجبة الإفطار
يمكن تناول كوب من الحليب قليل الدسم، أو استبداله بعلبة من الزبادي قليل الدسم، ثم بعد 10 دقائق يمكن تناول سلطة خضروات أو صحن من شوربة الخضار، مع قطع محدودة من المعجنات مثل السمبوسة بكمية 3 قطع.
وجبة خفيفة قبل السحور
صحن صغير من سلطة الفواكه، أو قطع محدودة من حلوى القطايف أو الكنافة أو أي حلوى أخرى من حلويات رمضان.
وجبة السحور
صحن صغير من الأرز الأبيض مع علبة من الزبادي وثمرة خيار، أو علبة من الزبادي والخيار مع شريحة توست.
رجيم هنادي البدر للمرضع
يناسب هذا النظام الغذائي كل من المرضعات والحوامل على حد سواء، وتنصح الدكتورة هنادي بشرب كميات كافية من المياه تصل إلى 8 أكواب يوميا، ويكون برنامجه كالتالي:
وجبة الإفطار
بيضتان مسلوقتان، أو صحن صغير من الجبن قليل الدسم مع توست، أو صحن صغير من الفول مع القليل من اللبنة قليلة الدسم.
وجبة خفيفة
أي نوع من ثمرة الفاكهة.
وجبة الغذاء
طبق من الأسماك أو اللحم أو الدجاج المشوي، كوب من الحليب أو علبة من الزبادي القليل الدسم.
وجبة خفيفة
بضع قطع من المكسرات بـ 5 قطع، مع 3 فاكهة أو خضار، علبة زبادي خالية الدسم مع قطعة خيار في وجبة خفيفة أخرى قبل العشاء.
وجبة العشاء
صحن من شوربة الخضار مع شريحة من خبز التوست.
في ختام هذا المقال، يتمنى الحصول على الاستشارة الطبية قبل البدء في اتباع هذا الرجيم، خاصة لأولئك الذين يعانون من أمراض مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو السكري، وأيضا للنساء الحوامل والمرضعات لتجنب أي مشاكل صحية.