تجارب رجيم الخمس وجبات وطريقه تطبيقة
نشرح لك بالتفصيل رجيم الخمس وجبات، حيث يلجأ الأشخاص إلى اتباع الرجيم في حالتين وهما: فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي. يختلف الأمر نسبيا بين الحالتين، حيث تتطلب الحالة الأولى تناول سعرات حرارية أقل قليلا من احتياجات الجسم يوميا، بينما في الحالة الثانية يتم تناول سعرات حرارية مساوية تقريبا لاحتياجات الجسم. يتميز رجيم الخمس وجبات بفعاليته في الحالتين بسبب سهولة اتباعه وتوازن عناصره الغذائية، مما يجعله فعالا في دعم الصحة العامة للجسم. لمعرفة كيفية اتباعه وأهم النصائح لزيادة الاستفادة منه، استمر في قراءة هذه المقالة التي يقدمها موقع الموسوعة.
رجيم الخمس وجبات
يعتمد نظام النظام الغذائي الخمس وجبات على تناول الثلاث وجبات الرئيسية بالإضافة إلى تناول 2 وجبة خفيفة صحية بحيث تتم إشباع الاحتياجات الغذائية المتكاملة للجسم مع الحرص على أن يكون معدل السعرات الحرارية المتناولة يوميا مناسبا لتحقيق هدف اتباع النظام الغذائي؛ فهو نظام غذائي صحي بسيط يتم اتباعه من خلال تناول الأطعمة المعتادة بطريقة صحية واستخدام البدائل الصحية للمكونات ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل الكريمة؛ مع ضبط كمية تناول الطعام واتباع عادات غذائية صحية.
إرشادات لدعم القدرة على اتباع رجيم الخمس وجبات
- إعداد قائمة يومية أو أسبوعية للأطعمة الصحية المرغوب تناولها.
- إعداد الديتوكس لدعم قدرة الجسم على تلبية احتياجاته من الماء، يتم ذلك عن طريق غمر بعض شرائح الفواكه أو الخضروات المفضلة في كمية قليلة من الماء لمدة لا تقل عن ساعة.
- تجهيز الأطعمة الصحية بسهولة التناول في الثلاجة.
- تحضير نوع واحد أو أكثر من السموثي المفضل بسبب احتوائه على العناصر الغذائية ويعتبر بديلا مناسبا لوجبة خفيفة.
- تجهيز طبق يومي من السلطة المكونة من جميع العناصر الغذائية مثل طبق سلطة البطاطس المكون من بطاطسة واحدة+ 3 شرائح دجاج متوسطة الحجم+ خضروات طازجة.
- تحضير وجبات صحية وفقا لنظام الخمس وجبات لتناولها عند الحاجة للخروج من المنزل لفترات طويلة.
- يجب الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان في الوجبات الرئيسية بسبب دورها في تنظيم الشهية وتوفير الشبع لفترة طويلة نسبيا.
نصائح لتعزيز الاستفادة من رجيم الخمس وجبات
- تناول قدر وفير من المياه.
- تناول كوبا من الماء أو الديتوكس عندما تشعر بالجوع.
- زيادة تكرار ممارسة النشاطات الحركية والتمارين الرياضية.
- تقليل استهلاك المنبهات مثل الشاي والقهوة
- استبدال السكر بالعسل الأبيض، أو الفواكه الطازجة، أو الفواكه المجففة.
- استبدال الملح بالتوابل مثل الزعتر أو عصير الفواكه الحمضية مثل الليمون.
- استبدال الكريمة والقشطة بالحليب أو الزبادي
- تجنب تناول الأطعمة المعلبة والأطعمة المقلية.
- تناول الأطعمة المعدة بطريقة صحية مثل الخبز أو الشواء.
- يجب أن يأخذ الشخص القسط الكافي من النوم خلال فترة الليل
- تقليل تأثير الضغوط النفسية عن طريق ممارسة بعض التقنيات البسيطة مثل التنفس العميق أو التأمل.
نموذج لوجبات من رجيم الخمس وجبات
الإفطار
الشوفان مع الحليب
المكونات
- 3 ملعقة كبيرة شوفان.
- 3 ملعقة كبيرة حليب.
- ½ كوب زبادي.
- ثمرة كيوي.
- ثمرة أفوكادو.
طريقة الإعداد
- يُغمر الشوفان في اللبن لمدة ساعة.
- يُضاف الزبادي.
- قشر الفواكه وقطعها وأضفها إلى خليط الشوفان.
الوجبة الخفيفة الأولى
سلطة الزبادي مع الخضروات
المكونات
- كوب زبادي.
- ملعقة كبيرة من عصير البنجر غير المحلاة.
- ملعقة كبيرة عصير رمان غير محلى.
- كوب من شرائح الخضروات الطازجة.
طريقة الإعداد
- يُخلط الزبادي مع نوعي العصير.
يتم تناول السلطة مع الخضروات.
الغداء
حساء الهليون
المكونات
- كوب من الهليون.
- كوب مرقة لحم.
- ¼ كوب حليب.
- ملعقة كبيرة عصير برتقال غير محلى.
طريقة الإعداد
- توضع المرقة في وعاء على النار حتى تغلي
- يضاف الهليون ويترك حتى ينضج جيدا ثم يرفع عن النار.
- يضاف الحليب قبل ترك الحساء جانبا ليبرد قليلا.
- يخلط الحساء مع البرتقال باستخدام الخلاط الكهربائي للحصول على مزيج متجانس.
الوجبة الخفيفة الثانية
سلطة الفواكه
المكونات
- ثمرة كمثرى.
- ثمرة خوخ.
- ثمرة برتقال.
- ثمرة كيوي.
- 2 قطعة متوسطة الحجم من الأناناس.
- ملعقة كبيرة عصير رمان غير مُحلى.
طريقة الإعداد
- يُقشر البرتقال والكيوي.
- تقطع الفواكه إلى قطع متوسطة الحجم ثم تخلط معا جيدا قبل إضافة عصير الرمان.
العشاء
سلطة البيض الساخنة
المكونات
- 2 بيضة.
- ¼ كوب من شرائح الطماطم.
- ¼ كوب من شرائح الفلفل الملون.
- ملعقة كبيرة من شرائح الزيتون.
- مقدار 2 ملعقة كبيرة من الجبنة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
طريقة الإعداد
- تضع الطماطم مع الفلفل والزيتون والجبنة في إناء غير لاصق على النار مع التحريك المستمر.
- يتم تخفيض درجة الحرارة ثم يتم إضافة البيض مع الاستمرار في التقليب حتى يصل البيض إلى درجة النضج المطلوبة.
هل يساعد رجيم الخمس وجبات في التخلص من الوزن الزائد؟
يعتمد ذلك أساسا على قلة السعرات الحرارية التي تستهلكها جسمك مقارنة بالسعرات الحرارية التي يحتاجها.
ما فوائد رجيم الخمي وجبات؟
- المساعدة في ضبط الوزن.
- دعم القدرة على التحكم في الشهية.
- المشاركة في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تعزيز القدرة على زيادة الكتلة العضلية.
- دعم القدرة على التغلب على مشكلة تراكم الدهون.
هل يساعد رجيم الخمس وجبات في تعزيز عملية الأيض؟
- لا يمكن تحديد إجابة هذا السؤال بدقة، نظرا لندرة الأبحاث العلمية التي أشارت إلى ذلك.
أفضل طريقة لتحفيز نفسك على اتباع رجيم الخمس وجبات هي البدء في اتباع العادات الغذائية الصحية المذكورة في المقالة من الآن. ثم، يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء في اتباع رجيم الخمس وجبات والاستفادة من فوائده المتنوعة. ومع ذلك، يجب أن تشاركنا تجربتك في اتباع رجيم الخمس وجبات عبر وسائل التواصل الاجتماعي من خلال إضافة الوسم #رجيم_الخمس_وجبات و #الموسوعة.