متى ينتهي الدوبامين
إليك الإجابة التفصيلية عن متى ينتهي الدوبامين، حيث يتداول اسم الدوبامين كثيرا ويذكر بكثرة عند قراءة المواضيع المتعلقة بالجهاز العصبي، وخاصة عند التحدث عن السعادة والصحة النفسية، مما جعله يحمل لقب “هرمون السعادة”، بالرغم من وجود أدوار ومهام متعددة له في تعزيز الصحة، وليس اقتصار أهميته على تحسين المزاج فقط. يرجع ذلك إلى عدم معرفة المعلومات الأساسية عن هرمون الدوبامين وأدواره. وهنا يأتي دور هذا المقال الذي يقدمه موقع الموسوعة، والذي سيوضح كل ذلك بالإضافة إلى إرشادك لأبرز الطرق الطبيعية الفعالة لزيادة إنتاج هرمون الدوبامين من قبل الجسم.
طريقة تَكون الدوبامين في الجسم
يبدأ تكوين الدوبامين من مادة الفينيل ألانين، التي تتحول إلى التيروزين، ثم يتحول إلى مادة الدوبا، وفي النهاية يصل إلى الشكل النهائي المعروف، وتحتاج هذه الرحلة إلى الأحماض الأمينية
متى ينتهي الدوبامين
الدوبامين هو ناقل عصبي هام داخل خلايا المخ، ومهمته الإفراز تتولاه الغدة تحت المهادية المتواجدة في الدماغ، كما يفرز أيضا من الغدتين الكظرية والنخامية، ويستقبل من خلال نوع خاص من المستقبلات المنتشرة في معظم أجزاء الجسم، ويعود سبب انخفاض مستوى الدوبامين إلى عدة أسباب مثل إصابة ببعض أنواع الأمراض الجسدية أو العصبية، والإدمان على المخدرات، واتباع نظام غذائي غير صحي غني بالسكر والدهون المشبعة
أعراض انخفاض معدل الدوبامين في الجسم
- كثرة الشعور بالإجهاد.
- ضعف الرغبة في فعل الأشياء المفضلة لديك
- التعرض لاضطرابات النوم مثل الأرق.
- تقلب الحالة المزاجية.
- ضعف القدرة على التركيز.
- انخفاض القدرة على التذكر.
- إدمان المنبهات.
- إدمان الأغذية الغنية بالسكريات.
أهم مهام الدوبامين
- عندما يحدث خلل في القدرة على التحكم في الحركة، يتسبب ذلك في اضطرابات في القدرة على تحريك العضلات بشكل صحيح
- تدعم القدرات الإدراكية مثل القدرة على التركيز والتذكر
- تخفف الجسم من حدة الألم، ولذلك يزيد من إفرازه بشكل طبيعي عند الشعور بالألم كوسيلة طبيعية لمكافحته
أضرار اضطراب معدل الدوبامين في الجسم
لكل هرمون في الجسم معدل طبيعي يدعم الصحة، وإذا زاد أو نقص عن هذا المعدل، فإنه يسبب أضرار صحية عديدة. هذا ينطبق على الدوبامين أيضا، حيث يسبب نقص معدله الإصابة بعدة اضطرابات صحية مثل مرض باركنسون الذي يتسبب في فقدان السيطرة على حركة الجسم والاصابة بالرجفة والتصلب في الأطراف وتقليل القدرة على التحدث بشكل طبيعي. ومن بين الاضطرابات الأخرى المرتبطة بزيادة معدله هو اضطراب انفصام الشخصية الذي يتميز بأعراض حادة مثل ضعف القدرة على التفكير واضطراب الحركة
طرق طبيعية لزيادة الدوبامين
إشباع حاجة غريزية أو تحقيق هدف
عندما يتم إشباع احتياجات الجسم أو ممارسة الأنشطة الإبداعية، يزيد إفراز جسمك للهرمون الدوبامين ويمكنك ملاحظة ذلك من خلال تحسن مشاعرك وشعورك بالسعادة والنشوة
تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات
تتكون البروتينات من جزيئات صغيرة تسمى الأحماض الأمينية، ومن بينها الأحماض الأمينية التيروسين والفينيل الآنين، وهما يسهمان بشكل فعال في إنتاج الدوبامين في الجسم، ويعتبر البيض والبقوليات ومنتجات الألبان من أغنى الأطعمة بهذه الأحماض الأمينية
الحصول على القدر الكافي من النوم
يزداد مستوى الدوبامين في الجسم طبيعيا خلال النهار لدعم القدرة على القيام بالمهام اليومية بفعالية، بينما ينخفض في الليل؛ لذا يساعد الحصول على قدر كاف من النوم في تنظيم مستوى الدوبامين ويؤثر بشكل إيجابي على قدرة الجسم على إفراز الدوبامين بالشكل الطبيعي اللازم لدعم قدرة خلايا الجسم على أداء وظائفها الحيوية، كما يسهم اتباع العادات الصحية في النوم في تحقيق ذلك، مثل الاستيقاظ والنوم في أوقات ثابتة وعدم تناول المنبهات في فترة المساء
ممارسة الأنشطة الحركية
على الأغلب شعرت مرة واحدة على الأقل بتحسن مزاجك بعد المشي في الهواء الطلق أو ممارسة التمارين الرياضية، ولكنك لم تكن تعرف السبب والآن حان الوقت لمعرفة السبب، فالتحسن يعود إلى زيادة معدل الدوبامين في جسمك، لذا يمكنك ممارسة رياضة بسيطة مثل المشي لتحسين حالتك النفسية والجسدية ودعم قدرتك على الحفاظ على وزن صحي في نفس الوقت
ممارسة التأمل
انتظر لحظة قبل أن تتجاوز هذه الفقرة، فالأمر أسهل بكثير مما تتخيل، ابحث عن مكان هادئ، واختر أذكارك المفضلة ثم تنفس بعمق من مرتين إلى ثلاث مرات، وكرر الذكر في عقلك عدة مرات ولا تتوقف حتى لو أزعجتك أفكارك، فقط انتبه لذلك واستمر في ممارسة التأمل؛ ويمكنك أن تتأكد من سهولة وفاعلية ذلك عند تجربته بنفسك
ما أسهل الطرق الطبيعية لزيادة مستوى الدوبامين؟
- تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالبروتينات بكميات كبيرة.
- تقليل استهلاك الأطعمة المتضمنة لدهون مُشبعة.
- ممارسة الرياضة.
- التأمل.
- الاسترخاء مع الإنصات للقرآن.
ما أفضل المُكملات الغذائية المساعدة في زيادة مستوى الدوبامين؟
- فيتامين د.
- زيت السمك.
- المغنيسيوم.
- الكركمين.
- الجينكو بيلوبا.
- زيت الأوريجانو.
- الشاي الأخضر.
- الجينسنج.
- الكافيين.
ما علاج نقص مستوى الدوبامين؟
- لا يمكن تحديد علاج محدد، إذ يتطلب معرفة السبب أولا، لذا يعتمد الأمر بشكل كلي على استشارة طبيب متخصص.
هل الشعور بالإجهاد يُشير لانخفاض مستوى الدوبامين؟
لا يمكن تحديد ذلك بشكل قطعي، حيث يعتبر الإجهاد الشديد والمتكرر أحد أعراض العديد من الاضطرابات، بما في ذلك الأنيميا، لذا ليس من الضروري أن يكون سبب المشكلة هو نقص الدوبامين، ولذلك يجب إجراء فحص طبي في أقرب وقت ممكن لعلاج الشعور بالإجهاد بدون سبب معروف.
هل نقص الدوبامين يُصيب بالاكتئاب؟
لا، لكنه يسبب بعض الأعراض فقط، وذلك في بعض الحالات وليس في جميع الحالات، لذا إذا كنت تعاني من الاكتئاب، يجب عليك استشارة مختص لمعرفة العوامل الجسدية والنفسية التي تسببه لكي يمكنك علاجه في أسرع وقت ممكن.
هل يساعد الحرمان من النوم في زيادة مستوى الدوبامين؟
نعم، ولكن لا يوصى بتجربتها لأكثر من ليلة واحدة، وذلك إذا كنت غير مصاب بأي من الاضطرابات الجسدية أو النفسية.
يجب أن تكون حذرا، فهذا قد يسبب لك إرهاقا حادا، خاصة إذا كانت مهامك اليومية تتطلب جهدا جسديا أو ذهنيا كبيرا.
حتى لو كنت تشعر بالصحة الجيدة، ليس من الأفضل حرمان نفسك من النوم لعدة أيام متتالية، لأن ذلك يمكن أن يؤثر على صحتك. هناك العديد من الطرق الآمنة لزيادة مستوى الدوبامين في الجسم كما ذكرنا في الفقرات السابقة.
هل يساهم ممارسة الأيروبكس في زيادة الدوبامين؟
- نعم، وهذا يحدث عند ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة.
هل تؤثر الأدوية على مستوى الدوبامين؟
نعم، بعض العقاقير الطبية تسبب زيادة في معدلها، لذا يؤكد المختصون على عدم استخدامها بدون استشارة طبية متخصصة وتشمل الأدوية الرئيسية التي تساعد في زيادة مستوى الدوبامين في الدم ما يلي:
- كلوزاريل.
- ريجلان.
- ثورازين.
- ريسبيردال.
- فينيرجان.
والآن كل ما عليك فعله هو تطبيق طرق زيادة الدوبامين والاستمتاع بفوائدها على صحتك الجسدية والنفسية ، ثم مشاركة تجربتك عبر وسائل التواصل الاجتماعي عن طريق إضافة هاشتاج #متى_ينتهي_الدوبامين و #الموسوعة