رجيم الأرز السريع وطريقه تطبيق دايت الأزر في البيت
يمكنك تناول الأرز الأبيض أو الأرز البني أثناء اتباع رجيم الأرز، حيث يكون هناك اختلاف طفيف في السعرات الحرارية، حيث يحتوي الأرز البني على سعرات حرارية أقل بحوالي 18 سعرا فقط، ولكن يحتوي الأرز البني على قيمة غذائية أعلى؛ لذا يوصى بزيادة استهلاكه بشكل عام.
نظرا لتواجد العديد من أنواع رجيم الأرز، قام موقع أرز القرنبيط بدلا من الأرز العادي؛ وثانيا: من غير الموصى به طبيا اتباع هذا الرجيم قبل اللجوء للطبيب.
رجيم الأرز لأسبوع
اليوم الأول
الإفطار
- 1/2 كوب أرز بني.
- تفاحة.
- كوب شاي أخضر.
الغداء
- 1/2 كوب أرز بني.
- حساء خضروات.
العشاء
- 1/2 كوب أرز بني.
- سلطة.
اليوم الـ 2
الإفطار
- الفواكه بأي كمية وأي نوع ما عدا الموز والعنب.
الغداء
- سلطة/ حساء خضروات.
- سمك مشوي.
العشاء
- أرز بني بالقليل من زيت جوز الهند.
اليوم الـ 3
الإفطار
- أرز بني.
- تفاحة.
الغداء
- حساء مشروم بالخضروات.
العشاء
- سلطة خيار.
اليوم الـ 4
الإفطار
- أرز بني.
- زبادي كامل الدسم.
الغداء
- لحم مشوي.
- حساء كوسة.
العشاء
- أرز بني.
- سلطة.
اليوم الـ 5
الإفطار
- أرز بني.
- فاكهة.
الغداء
- أرز بني.
- سلطة.
- سمك مشوي.
العشاء
- أرز بني.
- سلطة.
اليوم الـ 6
الإفطار
- بضعة حبات عين جمل/ لوز.
- تفاحة.
- أرز بني.
الغداء
- دجاج مطهي مع الخضروات في الفرن.
- أرز بني.
العشاء
- أرز بني مسلوق مع ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
اليوم الـ 7
الإفطار
- ثمرة فاكهة.
- أرز بني.
الغداء
- سلطة تونة بالأرز البني.
العشاء
- أرز بني.
- سلطة خضروات بالزيتون المخلل.
رجيم الأرز 1500 سُعر
الأطعمة المسموحة
- الخضروات.
- الفواكه الطازجة.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الحليب منزوعة الدسم.
- اللحوم.
- الدواجن.
- الأسماك.
الأغذية الممنوعة
- الصودا.
- العصائر.
- الوجبات السريعة.
- الحلوى.
- تحتوي على جميع أنواع الشوكولاتة، باستثناء الشوكولاتة الداكنة حيث يمكن تناول كمية قليلة منها.
- الحبوب المعالجة.
- الحلوى.
- الفواكه المُجفف.
- الأطعمة الغنية بالملح والصوديوم.
قائمة الطعام
المرحلة الأولى (6 أيام)
الإفطار
- شوفان بالموز + بذور الشيا.
الغداء
- سمك مشوي.
- خضار مشوي.
- أرز.
الوجبة الخفيفة
- 3 ثمرات فواكه.
العشاء
- أرز.
- دجاج مشوي.
- حساء مشروم.
المرحلة الأولى (يومين)
الإفطار
- قطعة توست بني.
- 1/2 ثمرة أفوكادو صغيرة.
- 3 ملاعق جبنة خالية الدسم.
الغداء
- خضار مخبوزة مع بضع شرائح من صدر الدجاج المخلوي من الجلد.
- أرز.
الوجبة الخفيفة
- سلطة فواكه.
العشاء
- سوشي بالسمك + الخضروات.
المرحلة الـ 3 (يومين)
الإفطار
- سلطة كينوا.
- قهوة سوداء.
الغداء
- أرز.
- خضار سويه.
- كاري سمك.
الوجبة الخفيفة
- كوب حليب لوز.
العشاء
- روزيتو المشروم بالدجاج.
رجيم الأرز لمدة للتخلص من 9 كيلو في 3 أسابيع
الإفطار
- كوب من الأرز المسلوق بدون ملح، ومتبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون.
الوجبات الخفيفة
- ثمرة فواكه في كل وجبة.
الغداء
الأسبوع الأول
- أرز مسلوق مع عدس/ حمص + فاصوليا/كوسا.
- أرز مسلوق.
- حساء خضروات/ سلطة.
- قطعة لحم/دجاج/سمك.
الأسبوع الـ 3
- روزيتو بالخضروات + البقوليات.
العشاء
الأسبوع الأول
- أرز مطهي مع اللحم/ الدجاج المفروم.
الأسبوع الـ 2
- أرز.
- سلطة.
الأسبوع الـ 3
- كوب أرز مطبوخ مع حليب منزوع الدسم بدون سكر.
رجيم الأرز واللبن
يمكنك اتباعه لمدة يوم واحد فقط في كل أسبوع، أو اتباعه لبضعة أيام متتالية بحد أقصى أسبوع، وذلك وفقا لقائمة الطعام التالية:
الإفطار/ الغداء
- كوب من الأرز بالحليب قليل الدسم وبدون إضافة أي محليات.
العشاء
- كوب زبادي منزوع الدسم.
- سلطة فواكه.
الوجبات الخفيفة
- سلطة خضروات.
ملاحظة
- يجب تحضير الأرز باللبن من اليوم السابق؛ لأن ذلك يكون نوعا من النشا المقاوم في الأرز مما يزيد تأثيره في الشعور بالشبع.
أفضل أنواع الأرز للرجيم
رغم شهرة الرجيم البني، إلا أن الفرق في السعرات بين الأرز الأبيض والأرز البني ضئيل جدا؛ ومع ذلك، يفضل الأرز البني عموما بسبب احتوائه على المغذيات الأكثر ثراء، ويمكن ملاحظة ذلك من خلال تحديد السعرات الحرارية، بالإضافة إلى كمية العناصر الغذائية الرئيسية في كل 100 جرام من الأرز.
السعرات الحرارية
- الأرز البني = 130.
- الأرز الأبيض = 112.
الكربوهيدرات
- الأرز البني = 24 جرام.
- الأرز الأبيض = 29 جرام.
الألياف
- الأرز البني = جرامين.
- الأرز الأبيض = 0.
البروتينات
- الأرز البني = جرامين.
- الأرز الأبيض = جرامين.
الدهون
- الأرز البني = جرام.
- الأرز الأبيض = 0.
المنجنيز
- 55% من الاحتياج اليومي هو الأرز البني.
- الأرز الأبيض يشكل 19% من الاحتياج اليومي.
المغنيسيوم
- الأرز البني = 11% من الاحتياج اليومي.
- الأرز الأبيض يشكل 3% من الاحتياج اليومي.
الفوسفور
- الأرز البني = 8% من الاحتياج اليومي.
- الأرز الأبيض يشكل 4% من الاحتياج اليومي.
فيتامين ب 6
- الأرز البني = 7% من الاحتياج اليومي.
- الأرز الأبيض يشكل 3% من الاحتياج اليومي.
السيلينيوم
- 14% من الاحتياج اليومي هو الأرز البني.
- الأرز الأبيض يشكل 11% من الاحتياج اليومي.