وصفه رجيم الليمون والماء دايت سريع مجرب
كيفية تطبيق وصفة رجيم الليمون والماء في البيت موضحة بالتفصيل، يتميز العصر الحديث بالتقدم السريع والتطور الذي يساهم في ازدياد انتشار مشكلة الوزن الزائد بشكل كبير بسبب تأثير التكنولوجيا في تقليل ممارسة النشاطات الحركية. بالإضافة إلى ذلك، يتعدد الأعباء اليومية ويزداد السعي لتوفير الوقت لأداء هذه الأعباء وتحقيق المزيد من الإنجازات، مما يؤدي إلى الاحتياج لتناول الأطعمة المحفوظة والوجبات السريعة العالية بالسعرات الحرارية. في نفس الوقت، يزداد الاهتمام بالرشاقة والوزن المثالي مما يدفع الكثيرين لتجربة أنواع مختلفة من الرجيم، ومن بين أشهرها وأكثرها نجاحا هو وصفة رجيم الليمون والماء بسبب سهولة اتباعها وبساطة مكوناتها. يمكنك معرفة أهم المعلومات عن هذه الوصفة وخطوات تنفيذها من خلال قراءة هذه المقالة المقدمة لك من موقع الموسوعة.
العناصر الغذائية في الليمون
يعرف الليمون بغناه بفيتامين ج؛ ومع ذلك، يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة لدعم صحة الجسم. يمكنك التعرف على أهم هذه العناصر وكمية كل منها في كل 150 جرام من الليمون من خلال الاطلاع على البيانات التالية:
- بروتينات: 0.57 جرام.
- كربوهيدرات: 12.95 جرام.
- فيتامين ب6: 0.08 مليجرام.
- فيتامين ج: 69 مليجرام.
- فيتامين هـ: 0.23 مليجرام.
- كالسيوم: 10.5 مليجرام.
- بوتاسيوم: 186 مليجرام.
- مغنيسيوم: 9 مليجرام.
- صوديوم: 1.5 مليجرام.
- فوسفور: 9 مليجرام.
- منجنيز: 0.01 مليجرام.
- حديد: 0.05 مليجرام.
- نحاس: 0.04 مليجرام.
- زنك: 0.08 مليجرام.
وصفه رجيم الليمون والماء
يعتمد وصفة رجيم الليمون على شرب كوب من الليمون والماء بعد الاستيقاظ مباشرة ويختلف مقدار تناول الخليط نسبيا خلال فترة الرجيم ويزداد معدل تناول العصير خلال اليوم كما يلي
اليوم الأول
اشرب كوبا من عصير الليمون غير المحلى المكون من كوب ماء فاتر وعصير ليمونة.
اليوم الثاني
اشرب كوبين من عصير الليمون المحلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
اليوم الثالث
تناول 3 أكواب من عصير الليمون المحلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض، حيث يتم تناول 1 ½ كوب بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة، والكمية المتبقية قبل تناول وجبة الغداء.
اليوم الرابع
اشرب 4 أكواب من عصير الليمون المحلى بالعسل، ويفضل توزيع الكمية على مدار اليوم قبل تناول الوجبات الرئيسية.
اليوم الخامس
تناول 5 أكواب من عصير الليمون المحلاة على مدار اليوم.
اليوم السادس
تناول 6 أكواب عصير.
اليوم السابع
اخلط عصير 3 حبات ليمون مع 10 أكواب ماء واشرب هذه الوصفة خلال اليوم.
اليوم الثامن
تناول مزيج مكون من عصير 6 حبات ليمون و6 أكواب من الماء.
اليوم التاسع
تناول مزيج مكون من 5 حبات ليمون و5 أكواب ماء مع تحلية الخليط بقليل من العسل الأبيض.
اليوم العاشر
تناول مشروب مصنوع من 4 حبات ليمون و 4 أكواب ماء وكمية قليلة من العسل.
اليوم الحادي عشر
تتناول كوبا من عصير الليمون المصنوع من 3 حبات ليمون و 3 أكواب ماء و 2 ملاعق صغيرة من العسل الأبيض.
اليوم الثاني عشر
اشرب عصير الليمون الذي يحتوي على 2 حبة ليمون و 2 كوب ماء فقط.
اليوم الثالث عشر
تناول كوب واحد من عصير الليمون غير المحلاة.
اليوم الأخير
اخلط عصير 3 حبات ليمون و10 أكواب ماء و3 ملاعق صغيرة من العسل الأبيض معا.
النظام الغذائي خلال اتباع وصفة رجيم الليمون والماء
- عدم تناول المنبهات كالشاي والقهوة.
- تجنب تناول الأطعمة المعلبة والوجبات الجاهزة.
- الإكثار من تناول المياه.
- تناول الأطعمة بطريقة صحية مثل الشواء أو الخبز أو الطهي بالبخار.
- استبدال الملح بالتوابل مثل الفلفل الأسمر أو الكمون.
- الأطعمة المعدة باستخدام الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون هي المحلولة.
- تناول وجبات متكاملة العناصر الغذائية.
مزايا وصفة رجيم الليمون والماء
- تعزيز جهاز المناعة نظرا لاحتوائه على مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج.
- المساهمة في التخلص من الوزن الزائد عن طريق تقليل معدل سعرات الطعام.
- المساعدة في ضبط معدل السكر في الدم.
- فعال في تنظيم معدل ضغط الدم من خلال احتوائه الغني بالبوتاسيوم.
- تحسين عملية الأيض.
- تعزيز صحة البشرة ومظهرها.
سلبيات وصفة رجيم الليمون والماء
- غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من قرحة الجهاز الهضمي والصداع النصفي.
- زيادة مخاطر تآكل الطبقة الخارجية للأسنان وتكون قرح في الفم.
- تسبب اضطرابا في معدل إفراز الدم لدى بعض النساء أثناء فترة الدورة الشهرية.
المعدل الصحي لاستهلاك الماء بالليمون
- أي كمية مع عدم تجاوز كمية الليمون المضافة 2 ليمونة متوسطة الحجم.
هل من المناسب استهلاك الليمون بالماء يوميًا؟
- نعم، في معظم الحالات يفضل أخذ استراحة عدة أيام من فترة لأخرى.
هل يساعد الليمون بالماء في تنحيف البطن؟
لا يوجد نظام غذائي لتخسيس جزء محدد من الجسم فحسب، فإن فقدان الوزن يكون من الجسم بشكل شامل، ومع ذلك، ممارسة التمارين الرياضية المركزة على عضلات البطن خلال اتباع نظام غذائي كالرجيم بالليمون والماء أو أي نوع آخر من أنظمة الأطعمة سيساعدك على تخسيس منطقة البطن.
هل من الآمن تناول الماء والليمون على الريق؟
نعم في كثير من الحالات، ولكن إذا كنت تعاني من أي اضطرابات صحية خاصة في الجهاز الهضمي، فيجب عليك استشارة طبيبك أولا.
هل وصفة الماء والليمون فعالة في التنحيف؟
نعم، ولكن إذا اتبعت نظاما غذائيا صحيا خلال نفس الفترة، وإلا فلن يؤدي تناول الماء مع الليمون إلى خفض وزنك، إذ يعتبر الماء بالليمون مجرد مساعد ولا يغني عن الغذاء الصحي.
أيهما أفضل الماء البارد أم الدافيء عند إعداد الماء بالليمون؟
- الاختلاف بسيط، حيث يشعر كلاهما بالامتلاء ويساعد في زيادة معدل الأيض.
هل تتسبب وصفة رجيم الليمون بالماء في اضطراب المعدة؟
- إذا لم تكن لديك قرحة في المعدة، يمكنك تناولها دون إفراط ولكن يجب الانتباه.
هل يساعد رجيم الليمون والماء في تحسين صحة البشرة؟
نعم، إذا كنت تهتم بتلبية احتياجات جسمك من الأطعمة الصحية، وإلا فإن النتائج قد تكون عكسية إذا تناولت أطعمة غير صحية أو اعتمدت على استهلاك الليمون مع الماء فقط.
هل يساعد تناول الماء بالليمون بقتل البكتيريا في المعدة؟
- نعم، ولكن إذا كانت البكتيريا تسببت في إصابة معدتك بمشكلة صحية فيجب أن تستشيري مختصا، فتناول الماء بالليمون وحده لن يكون كافيا للعلاج.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن رجيم الليمون والماء، يمكنك قراءة مقالة حول فوائد رجيم الليمون وكيفية تطبيقه في المنزل بالخطوات.
يجب الانتباه إلى أنه على الرغم من صحة وفائدة وصفة رجيم الليمون والماء وغناها بالمغذيات، إلا أنه يجب اتباعها تحت إشراف طبيب مختص لتجنب أي آثار جانبية قد تحدث خاصة إذا كان هناك اضطرابات صحية. يمكنك زيادة فوائد الوصفة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة تطبيقها وبعدها. لا تنسى مشاركة تجربتك مع وصفة رجيم الليمون والماء على وسائل التواصل الاجتماعي بإضافة عنوان المقالة والموسوعة بوسم.
المصدر: 1.