كيفية علاج ثبات الوزن 2021 – رجيم لتحريك ثبات الوزن
العديد من الأشخاص يواجهون صعوبة في الوصول إلى علاج لثبات الوزن وتوقف حرق الدهون أثناء اتباع نظام غذائي للتخسيس بسبب معاناتهم الشديدة من السمنة، حيث تمثل هذه المرحلة في الرجيم توازنا بين السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص وتلك التي يتم حرقها، مما يؤدي إلى ثبات الوزن.
ثم، توصلت الصحة إلى العديد من العلاجات التي يمكن للإنسان استخدامها لعلاج ثبات الوزن، ستتم مناقشتها في هذا المقال. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه العلاجات في التغلب على المرحلة التي يشعر فيها الشخص بالاحباط والهزيمة، حيث لا يتمكن من فقدان الوزن المطلوب والوصول إلى الوزن المرغوب به الذي يسعى لتحقيقه خلال فترة إنقاص الوزن.
علاج ثبات الوزن
الثبات في الوزن يعتبر من الأمراض التي تشكل خطرا وقلقا للأشخاص المصابين بالسمنة، بسبب عدم قدرتهم على فقدان الوزن بسهولة، فقد يتعرض أشخاص السمنة وغيرهم لثبات الوزن بشكل مفاجئ أثناء اتباعهم نظاما غذائيا صحيا وممارسة الرياضة بانتظام والالتزام بروتين رياضي يوصى به من قبل الطبيب المعالج، قبل أن يصلوا إلى الوزن المرغب فيه.
وضحت الدراسات بعض العلاجات والأساليب التي يجب اتباعها للحد من ثبات الوزن والمساعدة في التغلب عليه، تشمل تلك العلاجات
- العمل على تقليل نسبة الكربوهيدرات بالأكل.
- يجب متابعة المصاب بثبات الوزن وتسجيل سعراته الحرارية بشكل متكرر.
- يجب قياس الوزن يوميا والاحتفاظ بالرقم للمتابعة فيما بعد ذلك.
- التقليل من الضغط العصبي والتوتر، والسعي للهدوء والنوم المبكر.
- تناول كمية كبيرة من الألياف والبروتين التي تحمل العديد من الفوائد لصحة الجسم.
- تناول الكثير من الخضروات في الوجبة الغذائية، بالإضافة إلى شرب الماء بقدر كاف في اليوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام والمشاركة في الأنشطة الرياضية التي تتطلب حركات متنوعة.
ثبات الوزن في الصيام المتقطع
- الصيام المقطع يعني أن يتوقف الشخص عن الأكل لفترات تصل إلى 16-48 ساعة.
- يستمر الإنسان في اتباع هذه الروتينات لمدة 3-24 أسبوعا ثم يلاحظ النتائج بعد ذلك.
- يساعد الصيام المتقطع في التخلص من الدهون بنسبة تتراوح بين 3-8%، حيث يقلل من سعرات الحرارة التي يتناولها الجسم بالإضافة إلى فوائده في تحسين مستوى سكر الدم.
تناول الخضراوات
- الخضروات تحتوي على عناصر غذائية تساعد على الشبع ومنع تناول الطعام، فهي توفر حالة شبع للإنسان، ومن أمثلة تلك العناصر الألياف.
- من المفضل تناول طبق من الخضراوات في الصباح الباكر كوجبة إفطار، حيث تمنح الخضروات الطاقة والحيوية ولها أهمية كبيرة في تجميل البشرة.
ممارسة الرياضة
- ينصح الأطباء دائما بأن يقوم المصاب بممارسة الرياضة يوميا أو مرتين في الأسبوع، وذلك للحفاظ على صحته وتخسيس وزنه.
- المشي على مسافات طويلة يعتبر وسيلة بسيطة لفقدان الوزن وحرق الدهون، حيث يحدث التعرق وحرق الدهون بعد مرور 30 دقيقة من بدء المشي.
- ممارسة رياضة الجري تساعد في الحد من نسبة عالية من الدهون، بالإضافة إلى أداء بعض التمارين في صالات الألعاب الرياضية يساهم في بناء العضلات وفقدان الدهون.
الابتعاد عن المشروبات والأطعمة السكرية
- يعتبر السكر العدو الأول والأخير للإنسان تحديدا لمرضى السمنة، حيث يسهم في اكتساب الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي تتراكم في الجسم، ويصعب التخلص منها إلا عند اتباع نظام غذائي معين.
- يجب تقليل استهلاك الأطعمة السكرية والمشروبات أيضا للحفاظ على صحة جيدة، دون الوقوع في العديد من المشاكل التي تسببها زيادة استهلاك السكر.
- عند تناول الإنسان مشروبات سكرية، يكتسب جسمه كمية هائلة من الطاقة، وهذا يدفعه إلى الرغبة في تناول المزيد منها.
تناول سعرات حرارية أقل
- تناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد يؤدي إلى زيادة في الوزن وتسبب العديد من الأمراض مثل السمنة المفرطة، لذا ينصح بتناول سعرات حرارية أقل للحفاظ على الوزن وتجاوز مرحلة استقرار الوزن، حيث يجب أن يتراوح إجمالي السعرات المتناولة من قبل الفرد الواحد بين 1200 سعرة حرارية.
متابعة الوزن ونسب السعرات الحرارية
- معرفة نسبة السعرات الحرارية والعناصر الموجودة في الوجبة يساعد كثيرا في تحديد كمية الطعام المطلوبة وعدم تجاوزها.
- ينصح بعض الأطباء بقياس الوزن مرة واحدة في الأسبوع بسبب التغيرات الناتجة عن اتباع نظام غذائي، وتستغرق من أسبوع إلى أسبوعين لمشاهدة نتيجة أفضل.
تناول الماء بقدر كافي
- يجب شرب كمية كافية من الماء يوميا، حيث يساهم الماء بشكل فعال في فقدان الوزن، وبالإضافة إلى ذلك، تناول الكافيين يوميا يساهم في حرق الدهون، ولكن يجب أن يتم التحذير من ارتفاع نسبة الكافيين في الجسم، حيث يمكن أن يكون ضارا.
عصير لمعالجة ثبات الوزن
تعتبر مرحلة ثبات الوزن من أكثر المراحل إحباطا وشعورا باليأس أثناء الرجيم، حيث يستمر الوزن في البقاء ثابتا على الرغم من اتباع نظام غذائي متكامل وممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح.
لذلك يمكننا تناول بعض العصائر الطبيعية لعلاج ثبات الوزن والتمتع بصحة جيدة، حيث يتواجد لدينا عصائر باردة وعصائر ساخنة، مثالا على تلك العصائر:
عصير الليمون والنعناع
يعتبر عصير الليمون والنعناع أحد العصائر المفيدة بشكل كبير للجسم، حيث يحتوي على الفيتامينات التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، بالإضافة إلى فوائده للأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا محددا، مما يزيد من معدل الحرق، ويتم تحضيره بالطريقة التالية:
- أضاف نصف كيلو من الخيار إلى نصف كوب من عصير الليمون.
- ثم يتم إضافة كوبين من الماء إلى الخليط مع قضمة من النعناع.
- يتم وضع جميع المكونات في خلاط المنزل، وفي النهاية يصبح الخليط جاهزا للتناول.
عصير الجزر والفاكهة
يعتبر عصير الجزر والفاكهة من العصائر الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تلعب دورا هاما في تحسين البصر والحفاظ عليه، ويمكن استخدامه لتجنب الإصابة بمرض السرطان، بالإضافة إلى فعاليته في علاج السمنة، حيث يحتوي على سعرات حرارية منخفضة تعطي شعورا بالشبع، ويتم تحضيره عن طريق:
- أضف مقدار 2 تفاحة مع 1/2 لتر من عصير البرتقال، مع 4 حبات من الجزر، ثم رش 3 ملاعق من الزنجبيل.
- تضاف جميع المكونات إلى الخلاط المنزلي، ثم يتم تناولها مباشرة.
عصير الكيوي مع أناناس
يجب الإشارة إلى أن فاكهة الكيوي وفاكهة الأناناس هما من أكثر أنواع الفاكهة التي تساعد على حرق الدهون وتزويد جسم الإنسان بالعناصر الغذائية الضرورية. بالإضافة إلى ذلك، تساعد في التغلب على مشاكل الانتفاخ والإمساك. وعند استخدام الكيوي والأناناس معا، يتم زيادة معدل الحرق بشكل أكبر. ويتم تحضيرهما بالطريقة التالية:
- نقوم بإضافة نصف لتر من عصير الأناناس إلى اثنين أكواب من شرائح الأناناس، ثم نضع خمس حبات من الكيوي بعد تقشيرها، ونكمل الخليط بوضع ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- ثم يتم وضع الخليط في الخلاط ومن ثم خفقهم جيدا حتى نحصل على خليط متجانس طازج.
القرفة مع الجنزبيل
أظهرت الدراسات أن تناول خليط القرفة مع الزنجبيل في الصباح الباكر يعتبر أحد أبسط الطرق المعتمدة لحرق الدهون، حيث يشعر الجسم بالشبع وبالتالي يتجنب تناول أي وجبات أخرى، بالإضافة إلى فوائده للجهاز الهضمي في علاج عسر الهضم، ويتم تحضيره عن طريق:
- يتم وضع خمس ورقات من نبات النعناع مع ملعقة صغيرة من الجنزبيل في كوب من الماء على نار هادئة، بالإضافة إلى ملعقة من الشاي الأخضر، ويتم ختام الخليط بوضع قطعتان أو أكثر من القرفة الخشبية.
- يترك الخليط لمدة 5 دقائق بعد الغليان، ثم يغطى بقطعة قماش لمدة 4 دقائق، ثم يمكنك تناوله.
سبب ثبات الوزن
هناك أسباب متعددة لثبات الوزن بين الأشخاص، وتختلف هذه الأسباب من فرد إلى آخر وذلك يعود إلى طبيعة وحالة أجسادهم، لذا يجب على كل فرد أن يستشير الطبيب ويحدد الأسباب الرئيسية لهذه المشكلة قبل اتباع أي نظام للتخلص من ثبات الوزن، ومن الأسباب المشتركة لهذه المشكلة:
- تناول الأطعمة السكرية والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
- وجود مشاكل في القولون تسبب الإصابة بالإمساك الشديد، الذي يترافق مع انتفاخ في منطقة البطن السفلية.
- عدم توازن ساعات النوم مع ساعات النشاط يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في معدل الحرق عند الأفراد الذين لا ينامون بما يكفي.
- من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن والتي يجب أن نتوقف عندها قليلا هي اتباع الفرد نظام غذائي واحدا فقط خلال فترة الحمية.
- تقليل عدد وجبات السمك الغنية بالأوميجا 3 وهو أحد العناصر الغذائية الهامة التي يجب أن يتناولها الإنسان بانتظام، حيث تساهم في حرق الدهون في الجسم.
- تعد وجبة الإفطار ضرورية لصحة الجسم، لذلك عدم تناولها يؤدي إلى انخفاض معدل الحرق.
- قد يؤدي الانحراف عن الوجبات المخطط لها من قبل الطبيب المعالج إلى استقرار الوزن.
- يساعد تناول العشاء في منتصف الليل على استقرار الوزن بشكل أكبر، لذا يجب تناول الوجبة قبل النوم بساعتين حتى يهضمها الجسم بشكل طبيعي ولا تحدث أي اضطرابات أو مشاكل في منطقة البطن.
- حدوث خلل في إفراز اللبتين في جسم الإنسان يعتبر مشكلة هامة، حيث أنها من العوامل التي تساهم في إشباع الجسم.
- يعاني الكثير من السيدات خلال فترة الحيض من ثبات أو زيادة في وزنهن، ويعود ذلك إلى إفراز الجسم لهرمون الاستروجين.
رجيم لتحريك ثبات الوزن
يتساءل الكثيرون عن نظام غذائي محدد يمكن اتباعه لكسر ثبات الوزن والتغلب عليه، ومن أمثلتها:
رجيم الأسبوع الأول
يأخذ الفرد وجبة إفطار واحدة خلال كل أيام الأسبوع، تحتوي على كوب واحد من الحليب الخالي الدسم ويمكن تحليته بملعقة صغيرة من عسل النحل الأبيض.
وجبات يوم السبت
- وجبة الغداء: تشمل وجبة الغذاء عدة أطباق من السلطة الخضراء التي تحتوي على أصناف متنوعة من الخضروات، بالإضافة إلى تناول بعض صدور الدجاج المشوية، وتناول 2-1 توست.
- وجبة العشاء: يمكنك تناول طبق من الشوربة التي تحتوي على جميع أنواع الخضروات المسلوقة، وتناول مقدار 2 توست مغطى بالجبن الأبيض أثناء وجبة العشاء.
وجبات يوم الأحد
- وجبة الغداء: تحتوي هذه الوجبة على طبق يتكون من 3 ملاعق أزر أبيض مسلوق، بالإضافة إلى تناول قطعة من الدجاج الأبيض المسلوق
- وجبة العشاء: أثناء وجبة العشاء، ستحتوي الوجبة على قطعة واحدة من التوست المغطى بطبقة رقيقة من الجبن الأبيض، مع تناول كوب من عصير الفاكهة الطازجة.
وجبات يوم الاثنين
- وجبة الغداء: يقوم الفرد بسلق الخضروات مثل الكوسة والبطاطس وغيرها، بالإضافة إلى شوي قطعة أو قطعتين من الستيك.
- وجبة العشاء: الشخص يتناول طبقًا من التونة مع قطعتين من التوست فقط.
وجبات يوم الثلاثاء
- وجبة الغداء: يتم تحضير طبق يتكون من 4 ملاعق أرز، بالإضافة إلى تبخير بعض الخضروات وتناولها مع اللحم.
- وجبة العشاء: تعتبر هذه الوجبة خفيفة، حيث يتناول الشخص قطعة أو قطعتين من نفس نوع الفاكهة.
وجبات يوم الأربعاء
- وجبة الغداء: تحضير طبق من التونة، بجانب السلطة الخضراء الطبيعية.
- وجبة العشاء: تسلق بيضتان ذات لون أحمر أو أبيض حسب الرغبة مع تناول قطعة من الخبز المخصص للرجيم.
وجبات يوم الخميس
- وجبة الغداء: يمكننا تحضير طبق يتضمن بعض الخضروات المسلوقة، بالإضافة إلى شواء بعض الأستيك على نار هادئة، إلى جانب قطعة واحدة من التوست.
- وجبة العشاء: يجب تناول قطعة واحدة من الفاكهة، وشرب كوب واحد من الحليب الصافي قليل الدسم.
وجبات يوم الجمعة
- وجبة الغداء: الوجبة تتضمن طبقا مكونا من بعض الخضار المقطعة صغيرة، مع قطعة دجاج مشوية على الفحم، بالإضافة إلى قطعتين من الفاكهة الطازجة.
- وجبة العشاء: يمكن للفرد تناول كوب واحد من عصير البرتقال الطازج أو قطعة واحدة من فاكهة البرتقال.
رجيم الأسبوع الثاني
الشخص يتناول وجبة واحدة فقط، وهي عصير طبيعي من الفواكه.
وجبات رجيم يوم السبت من الأسبوع الثاني
- وجبة الغداء: يتم إعداد طبق يتكون من بيضة مسلوقة وبعض الخضروات الخضراء المسلوقة، إلى جانب قطعة من اللحم المشوية.
- وجبة العشاء: تناول عدد 2 قطعة من الفاكهة.
وجبات رجيم يوم الأحد من الأسبوع الثاني
- وجبة الغداء: تحضير طبق يتضمن 4 ملاعق من المعكرونة البيضاء المسلوقة، بالإضافة إلى طبق من الخضار المطهية بالبخار.
- وجبة العشاء: تناول قطعة واحدة من الفاكهة، بالإضافة إلى شرب كوب من اللبن الصافي الخالي من الدسم.
وجبات رجيم يوم الاثنين من الأسبوع الثاني
- وجبة الغداء: يتم تحضير الطبق الذي يحتوي على قطعتين من التوست، بالإضافة إلى صدور الدجاج المشوية على الفحم، وتقطيع بعض الخضار وخلطها مع بعضها.
- وجبة العشاء: يتم فتح علبة التوبة ونقوم بإزالة الزيت منها ووضعها في طبق فارغ، ونأخذ قطعة من الفاكهة.
وجبات رجيم يوم الثلاثاء من الأسبوع الثاني
- وجبة الغداء: نقوم بتحضير بعض الخضار ثم نسلقها في ماء فاتر، مع 2 قطعة من التوست.
- وجبة العشاء: تتم من خلال هذه الوجبة تقطيع بعض الفواكه المتنوعة الأشكال مع بعضها بداخل طبق ثم تناولها.
وجبات رجيم يوم الأربع من الأسبوع الثاني
- وجبة الغداء: ثم يتناول الفرد من خلاله 3-5 أسماك مشوية، إلى جانب سلطة الخضروات.
- وجبة العشاء: تكرار وجبة العشاء ليوم الثلاثاء مرة أخرى هو قطع الفاكهة وتناولها.
وجبات رجيم يوم الخميس من الأسبوع الثاني
- وجبة الغداء: تقطيع بعض الخضروات إلى قطع صغيرة ووضعها في طبق، إلى جانب ثلاث ملاعق من الصوص الأبيض، مع السلطة الطازجة.
- وجبة العشاء: تناول عصير يحتوي على بعض الفواكه.
وجبات رجيم يوم الجمعة من الأسبوع الثاني
- وجبة الغداء: قم بتحضير 2-3 قطع من السمك المشوي مع سلطة الخضروات.
- وجبة العشاء: نأخذ عصيرا يحتوي على أنواع مختلفة من الفواكه.
بعد ذلك، يجب أن يتبع الشخص توجيهات الطبيب المتخصص عند تعرضه لثبات في وزنه وتنفيذ هذه التوجيهات بشكل صحيح للحصول على نتائج سريعة وفعالة. في هذه المقالة، نقدم إجابة عن علاج ثبات الوزن.
بالإضافة إلى معرفة أسبابه والعصائر المفيدة التي يمكن تناولها للتغلب على مشكلة استقرار الوزن خلال الموسوعة العربية الشاملة:
1-كيفية علاج استقرار الوزن أثناء الرجيم وأسبابه 2021
المراجع