الحالات المرضيةصحة
أفضل علاج طبيعي للكتف والأوتار بالتمارين
علاج طبيعي للكتف
عندما يصاب الكتف بآلام، يشعر الإنسان بعدم الارتياح وعدم الراحة، ويحدث ذلك عندما يتجمد الكتف بسبب الإرهاق والنوم في وضعية خاطئة، وهذا يجعل العظام تتعب، وبالتالي يمكن فك الكتف من خلال التمارين، ويقدم موقع موسوعة علاج طبيعي للكتف طرقا لعلاجه .
- يجب عليك أن تنتبه قبل بدء تمارين الكتف بتفكيك العضلات وإعطائها الراحة.
- يمكنكم البدء في التدريبات عن طريق وضع وسادة دافئة على الكتف لمدة 5 أو 10 دقائق.
- عند ممارسة التمارين، يجب الوصول إلى مستوى التوتر ولكن لا يجب أن تشعر بالألم.
- لأن ذلك لا يصلح الأمور بل يجعلها أكثر تعقيدا وبناء على ذلك سنذكر لك أهم تمارين الكتف الطبيعية.
- هذه الأدوات تقوي العضلات ولا تزيد من شدة الألم وتبدأ من.
حركة بندول الساعة
- اقف بشكل مستقيم ومن ثم ابدأ بالانحناء إلى الأمام، حتى تصل لزاوية 60 %.
- ثم قم بتحريك اليد الموجودة في جانب الكتف المصاب بالألم، ثم قم بتحريك اليد.
- ارسم دائرة صغيرة تماما مثل حركة البندول واستمر في هذا الوضع لمدة 5 دقائق يوميا.
- وإذا وجدت نفسك في تحسن، قم بتمديد الوقت قدر المستطاع.
حركة شد المنشفة
- هي إحدى حركات العلاج الطبيعي للكتف حيث يقوم المريض أو المصاب بآلام شديدة.
- ابدأ بمسك منشفة بكل يد ثم امسك بالطرف وانتهي بمسك المنشفة.
- بشكل أفقي، ضع يدك السليمة على الجانب العلوي ويدك المصابة على الجانب السفلي.
- قم بثني المنشفة ومن ثم استخدم اليد السليمة لفرد المنشفة بقوة لتسبب اهتزاز في الكتف المصاب.
- وبالتالي يبدأ تقوية العضلات دون إحساس بالإرهاق، وإذا بدأت في التحسن، امسك المنشفة من الخلف وقم بهذا التمرين بنفس الطريقة.
علاج آلام الكتف بالتمارين
حركة تمشية الأصابع
- تعتبر هذه الحركة واحدة من أهم تمارين العلاج الطبيعي للكتف، على الرغم من أن الكثيرين يرونها بسيطة وقد لا تكون لها تأثيرا.
- لكن لها تأثير كبير على راحة وتقوية عضلات الكتف، ويبدأ هذا التمرين بتمديد ذراعك نحو جدار مستقيم.
- ثني ذراعك المصاب حتى يصل إلى خصرك، ضع يدك على الجدار بعيدا عنه بمسافة قليلة.
- ثم بدء تحريك أصابعك ببطء على الشاشة تماما كما يسير العنكبوت.
- رفعهما إلى الأعلى حتى تصل يدك إلى أقصى مستوى حيث لا تشعر بالألم، ثم انخفاضهما مرة أخرى.
- قم بتكرار هذه التمارين يوميا على الأقل 10 مرات حتى تشعر بتحسن.
مد الذراع على طول الجسم
- هي تمرين علاج طبيعي للكتف، يجب أن تحمل ذراعك المصابة عبر ذراعك السليمة.
- امسك ذراعك المصاب من الكوع ومن ثم قم بتمديده بشكل مستقيم في الجهة الصحيحة.
- هذه الحركة ستسبب ضغطا خفيفا على الكتف، استقر في هذا الموضع لمدة لا تقل عن 10 ثوان إلى 20 ثانية.
- ثم قم بتكرار هذه الحركة من 10 إلى 20 مرة يوميا حتى تشعر بتحسن.
تمدد الذراعين
- هو حركة متقدمة لتمرين حركة الأصابع ويساهم في تخفيف تشنج العضلات.
- وتبدأ من خلال وضع ذراعك المصابة على الحائط أمامك بشكل مستقيم ، ثم تبدأ في ثني ركبتيك إلى الأسفل.
- حيث يجب أن تحافظ يدك على مستوى أعلى من جسدك، وتثبت في هذا الموضع حتى تشعر بشد عضلة الكتف.
- ثم قفي مرة أخرى وقمي بتكرار الحركة عشر مرات يوميا.
حركة الشد الخارجي
- يمكنك تنفيذ حركة علاج طبيعية للكتف المتجمد بسهولة شديدة.
- كل ما عليك فعله هو أن تحمل استك الرياضة المدعم المشهور في كلا يديك، ويجب أن تكون اليدين في زاوية 90 درجة.
- يجب أيضا أن تكون على مستوى جانبيك ولا ترفعهما كثيرا حتى لا يتضرر كتفيك.
- ابدأ في سحب ذراعك المصابة خارج جسدك، ولكن ليس لفترة طويلة، بل لمسافة بوصة واحدة أو اثنتين فقط.
- ثم تعيدها إلى الداخل مرة أخرى وتكرر هذه الحركة 10 مرات متتالية.
علاج طبيعي للكتف والتهاب الأوتار
- يجب ألا تعالج إلتهاب أوتار الكتف في البداية بالتمارين.
- لأن التمارين هي مرحلة متقدمة من العلاج، حيث يبدأ الإنسان في ممارستها بعد أن يكون قد بدأ في التحسن فعليا.
- في بداية الإصابة عندما يكون المرض شديدا، يتعين استخدام العلاجات التلطيفية الطبية.
- ذلك يتم عن طريق العقاقير التي يصفها الطبيب للمريض وبعد خضوعه لمرحلة طويلة من العلاج.
- يبدأ المريض في مرحلة العلاج بالتمارين الخاصة بالتهاب الأوتار وهي:
تمارين الحركة
- وهي الحركات البسيطة التي يقوم بها المريض خلال يومه كجزء من حركته الطبيعية.
- حتى يبدأ في التعافي تدريجيا، فإن التمارين تعمل على تخفيف تجمد العضلات التي تنتج عن الالتهاب.
- هذه التمارين، التي تتضمن تحريك الكتف للأمام والخلف، تساعد المريض على الحركة بشكل أكبر.
- رفع الذراعين للأعلى أو للأسفل، أو تحريك عضلات الكتف بشكل دائري ببطء يتوافق مع الالتهاب ولا يزيده.
تمارين تقوية الكتف
- يحدث التهاب الأوتار الذي يحتاج إلى علاج طبيعي للكتف بسبب ضعف العضلات في هذه المنطقة.
- لذا، أي إجهاد زائد يعد ضغطا كبيرا على الأوتار ويمكن أن يسبب الالتهاب الذي يمكن علاجه.
- تنمي هذه التمارين قوة الكتف وتقوي المفاصل التي تحتوي على الأوتار.
- وبالتالي، يتم حمايتها من الإصابات، ومن أهم تمارين تقويتها هي حمل الأثقال، ويجب أن تأخذ فترات راحة كبيرة بين كل تمرين وآخر.
التمارين الهوائية
هي التمارين التي لا تستلزم الكثير من الجهد البدني لكنها لها تأثير كبير.
- على صحة الأوعية والقلب والعضلات لأنها تحسن الدورة الدموية في الجسم وتكون في نفس الوقت.
- هذه التمارين ملطفة للمفاصل ولا تزيد من الالتهاب ، وتشمل ركوب الدراجات والمشي السريع.
- والركض أيضا ولكنك لن تتمكن من الركض لأن هذا الحركة القوية ستزيد من الالتهاب.
أسباب الإصابة بآلام الكتف
- الإرهاق الجسدي الشديد هو السبب الأساسي لتعرض الكتف للآلام، على عكس باقي أعضاء الجسم.
- عندما تصاب بالأمراض، ستظهر عليك الألم، ولن يحتاج الكتف إلى أي أمراض ليشعر بأنه ليس بخير.
- لأن كتف الإنسان هو المسؤول بشكل كبير عن حركاته اليومية التي إذا زادت عن المعدل الطبيعي.
- يبدأ الجسم في حالة إرهاق، مما يؤثر على الجسم وخاصة الكتف وأوتار الكتف.
- لذلك في بعض الحالات المرضية البسيطة، يمكن أن يتقلص الألم ويزول تماما عند ممارسة بعض التمارين.
- في هذه الحالة أيضا، يجب على الشخص أن يهتم براحة جسده ويحرص على الاستحمام بالماء الدافئ.
- لأنه يخفف من توتر العضلات ويخفف التشنج الذي يسبب الألم، ومن أسباب آلام الكتف أيضا.
- سببه هو التقدم في السن، حيث تبدأ صحة العظام في الضعف مع التقدم في العمر بسبب نقص الكالسيوم.
- ويعاني النساء بشكل أكبر من الرجال من هذه المشكلة نتيجة للحمل والولادة التي تسبب تعبا في الجسم وفقدانا للعناصر الأساسية.
- كما يؤثر علاج الأكتاف أيضا على العادات اليومية الخاطئة والحركة غير الصحيحة.
- رفع الأثقال يوميا والنوم بشكل غير مريح وممارسة تمارين عنيفة وقوية.
وبهذا نكون قد تعرفنا على أهم تمارين العلاج الطبيعي للكتف وأسباب الإصابة بهذه الآلام على أن نلقاكم في كل جديد على الموسوعة.
- علاج خلع الكتف وأعراضه وأسبابه
- سبب الألم في الجهة اليمنى من الظهر وتشخيصه وعلاجه تم اختباره
- افضل دكتور عظام في الرياض في مختلف التخصصات 2021 الركبة والظهر والأعصاب
- تعرف على سبب آلام الرقبة والكتف وطرق علاجها
المراجع