علاج طبيعى للظهر .. أسرع علاج آلام الظهر في 10 دقائق

علاج طبيعى للظهر

هذا هو أفضل علاج طبيعي لآلام الظهر. يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر التي تعوقهم عن ممارسة حياتهم اليومية بشكل طبيعي. تسبب هذه الآلام بسبب الإجهاد العضلي وتورم الأقراص الفقارية وهشاشة العظام والتهاب المفاصل. بعد تشخيص الحالة، يحدد الطبيب العلاج المناسب. هناك وسائل علاج طبيعية يستخدمها الأطباء لعلاج آلام الظهر وسنستعرضها لك في الجمل التالية على موسوعتنا.

علاج آلام الظهر طبيعيا

بعد أن يقوم الطبيب بتشخيص حالة المريض ومعرفة سبب شعوره بآلام في الظهر؛ سيوصي باتباع عدة إجراءات تساعد على تقليل الألم بصورة طبيعية ومنها:

استخدام الكمادات الباردة ثم الساخنة للتقليل من الالتهابات والألم، ويجب أن لا تتجاوز فترة وضع الكمادات 20 دقيقة.
تدليك مناطق معينة في الجسم يقلل من آلام الظهر الناتجة عن تعب العضلات.
ممارسة رياضات خفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميا.
الاستمرار في ممارسة تمارين اليوجا التي تساعد على استرخاء الجسم وتقوية العضلات وتحسين وضعها.
احصل على راحة لمدة 48 ساعة بعد الشعور بالألم، وبعد تهدئة الألم يمكن زيادة الحركة تدريجيا.
يمكن التخفيف من الالتهابات والآلام بتسخين المنطقة المؤلمة باستخدام وسائد حرارية أو وضع غطاء ساخن، أو بتبريد تلك المنطقة عن طريق وضع أكياس ثلج عليها.
يجب وضع القدمين على وسادة عند الاستلقاء على الظهر بطريقة صحيحة.
أثناء النوم على الجانبين، يجب وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على وضعية العمود الفقري الصحيحة.
اجتنب النوم على البطن حتى لا يتزايد إرهاق الظهر وبالتالي يتزايد ألمه.
يجب عليك أن تتوقف عن التدخين لأن النيكوتين يسبب انقباض الأوعية الدموية ويعوق تدفق الدم إلى الأنسجة اللينة ويزيد من آلام الظهر.
يجب خفض الوزن الزائد الذي يزيد من الضغط على العمود الفقري وبالتالي يزيد من آلام الظهر.
الجلوس في الماء يساعد على تخفيف آلام الظهر، بفضل مقاومة الماء الطبيعية لحركة الجسم، مما يساعد على تقليل الضغط على المفاصل والعظام.
قم بممارسة التمارين التي تساعد في زيادة المسافة بين العضلات، مما يقلل من الضغط على الأعصاب ويخفف الألم.
من بين التمارين الهامة، التمرين الحركي الذي يهدف إلى إعادة العظام والمفاصل إلى وضعها الطبيعي عن طريق لفها ودفعها أو سحبها.
وهناك أيضا طريقة المعالجة التي تعتمد على الضغط المعالج على أماكن محددة في الجسم سواء بيديه أو باستخدام أجهزة معينة.

علاج آلام الظهر في 10 دقائق

أشارت إحدى الدراسات الإيطالية إلى أن هناك علاجا يساعد على تخفيف آلام الظهر لدى أكثر من 80% من المرضى.
وذكرت الدراسة أن هذا العلاج يساعد على تخفيف آلام الظهر بعد استخدامه لمدة تقدر بحوالي 10 دقائق.
وأوضحت أن العلاج يعتمد على وضع طاقة كهربائية خفيفة على العمود الفقري للمريض، مما يساعد على تخفيف العضلات وبالتالي استعادة المرونة بين الفقرات.
وتأكد الدراسة أن هناك حوالي 80 مريضا يعانون من انزلاق غضروفي ويعانون من آلام في أسفل الظهر بسبب التعرض للموجات الكهرومغناطيسية على أعصاب الظهر لمدة 10 دقائق، واختفت الآلام لدى أكثر من 80% منهم.

العلاج الطبيعي للظهر بالكهرباء

يعد العلاج الطبيعي بالكهرباء أحدث الأساليب المستخدمة لعلاج آلام الظهر.
في هذا العلاج، يتم توجيه نبضات كهربائية خفيفة إلى المنطقة المصابة، باستخدام جهاز مرتبط بأسلاك على ألواح كهربائية ملتصقة بالجلد لتوصيل تيار كهربائي إلى الجلد عند توصيل الأقطاب الكهربائية.
من أهم فوائد العلاج بالكهرباء للظهر هو تسكين الألم وتمكين المريض من القيام بأنشطة مختلفة.

تمارين علاج آلام الظهر

هناك عدة تمارين يمكن القيام بها من أجل تقليل آلام الظهر ومنها:

تمرين تمديد الثبات

يساعد هذا التمرين على تمديد الظهر من خلال القيام بما يلي:

الركوع على الأرض مع وضع اليدين عليهما.
إمالة الظهر والرأس إلى الأرض.
اترك شفرات الكتف واحتفظ بالظهر في وضعية التقوس.
قم بتحريك الفخذين قليلا إلى الأمام، ثم ثبت في هذا الوضع لمدة دقيقتين.

تمرين إغوسكو

الاستلقاء على الظهر على الأرض ووضع الساقين على كرسي بزاوية قائمة.
ضع يديك على بطنك أو ضع ذراعيك على جانبي جسمك ثم اتنفس من بطنك.
الثبات على هذا الوضع لمدة 10 دقائق.

تمرين الأسطوانة الإسفنجية

الوقوف وإبقاء الظهر مستقيمًا.
دفع إحدى الساقين إلى الوراء وإبقاء الأخرى في الأمام بزاوية قائمة.
فصل الجزء العلوي من الجسم عن الرجل الخلفية.

تمرين Modified Floor Block

الاستلقاء على البطن ولمس الجبهة بالأرض.
وضعت مجموعة من الكتب على جانبي المرفقين لرفع الذراعين عليهما.
بعد التأكد من أن الكتفين على مستوى واحد يتم التنفس بعمق.
استمر في هذا الوضع لمدة خمسة دقائق.

علاج آلام الظهر بالاعشاب

أظهرت الدراسات أن هناك مجموعة من الأعشاب والزيوت الطبيعية التي تحتوي على خصائص تساعد في تخفيف آلام الظهر، ومن بينها:

الكركم

الكركم يحتوي على مضادات للالتهابات تساعد على تقليل آلام الظهر والعضلات.
ينصح بوضع ملعقة كبيرة من الكركم مع ملعقة أخرى من العسل في كوب وتحريك الخليط جيدا وتدليك الظهر به لمدة 10 دقائق.

الريحان

يستخدم الريحان منذ العصور القديمة لعلاج آلام الظهر بسبب احتوائه على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
يمكن استخدام الريحان لعلاج آلام الظهر من خلال غلي أوراقه وتحليته بالعسل وتناوله.

زيت الزنجبيل

يساعد الزنجبيل في تخفيف آلام الظهر بسبب احتوائه على مواد مضادة للالتهابات.
يمكن الاستفادة منه عن طريق وضع ملعقة صغيرة منه في كوب من الماء المغلي وتحليته بالعسل وتناوله.
ينصح أيضا باستخدام زيت الزنجبيل لتدليك المنطقة المصابة في الظهر.

زيت النعناع

زيت النعناع يحتوي على خصائص مسكنة وخصائص مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف الألم.
لذلك ينصح باستخدام زيت النعناع الدافئ في تدليك منطقة الظهر المصابة.

الحلبة

نظرا لاحتواء الحلبة على مركبات تسكن الألم، فإنها تعد من النباتات التي استخدمت منذ القديم لتخفيف الآلام.
وفيها مواد مضادة للالتهابات والتهاب المفاصل، فتستخدم في علاج آلام الظهر.
ينصح بطحن الحلبة وخلطها مع مقدار من الحليب لتحويلها إلى عجينة، ثم وضعها على قطعة شاش ووضعها على موضع الألم على الظهر لمدة 30 دقيقة.

زيت اللافندر

إحدى الاستخدامات الرئيسية لزيت اللافندر هي تخفيف آلام الظهر بفضل قدرته على تهدئة الأعصاب وتخفيف الألم.
من الأفضل تدليك المنطقة المصابة في الظهر بقليل من زيت اللافندر يوميا.

أوراق اللبلاب

تعمل أوراق اللبلاب على تقليل آلام الظهر.
لذا، ينصح بطحنها وخلطها مع كمية مماثلة من النخالة وإضافة القليل من الماء وتقليب الخليط جيدا، ثم وضعه داخل قطعة شاش توضع على الظهر.

زيت اللبان

يخفف زيت اللبان من الألم في مناطق مختلفة من الجسم نظرا لأنه يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
للاستفادة منه في تسكين آلام الظهر، يفضل تسخينه واستخدامه للتدليك في المنطقة المتضررة.

نصائح للوقاية من آلام الظهر

هناك عدة إرشادات يجب اتباعها لتجنب الشعور بآلام الظهر وهي:

النوم بوضعية صحيحة، وإذا كانت الوسادة السبب في آلام الرقبة التي تسبب آلام الظهر، فيجب تغيير حجمها.
كما يجب أن نلتزم بالنوم على أحد جانبي الجسم أو على الظهر بدلا من النوم على البطن، وأن تكون العينين مركزتين على الأمام وليس على القدمين.
يجب اتباع نظام غذائي صحي يتضمن العناصر المغذية مثل الكالسيوم وفيتامين د، اللذان يساعدان على تقوية العظام.
يجب الحرص على تناول الأطعمة التي لا تزيد الوزن، لأن الزيادة في الوزن تضغط على عضلات الظهر والمفاصل بين الفقرات وتسبب الألم.
اشربي كمية كبيرة من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم لكي لا يصاب الجسم بالجفاف والالتهابات.
عند قيادة السيارة، يجب الجلوس بشكل مستقيم وراحة الظهر، ويجب أيضا أخذ فترات راحة قصيرة بين الحين والآخر لتخفيف توتر وإجهاد العضلات.
أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر يجب أن تكون الشاشة في مستوى النظر لعدم الانحناء أمامها، ويجب أن تكون زاوية الجلوس على الكرسي 90 درجة، ومن الأفضل وضع وسادة مريحة تحت القدمين.
عند الجلوس لفترات طويلة، يجب ترك الكرسي والاستراحة لمدة 5 دقائق كل 50 دقيقة.
يجب تجنب الحركات الشديدة التي تسبب إجهاد عضلات الظهر.
تجنب النظر لفترات طويلة إلى الأسفل عند ممارسة أنشطة مثل الكتابة أو الخياطة.

أسباب آلام الظهر

هناك عدة أسباب تؤدي إلى الشعور بألم في منطقة الظهر ومنها:

الإصابة بمرض هشاشة العظام والتي تتسبب في حدوث كسور في فقرات العمود الفقري.
عدم انتظام العمود الفقري يتسبب في انحناءه إلى الجانب ويسبب الألم.
الإصابة بالتهابات المفاصل التي تؤدي إلى تضييق المساحة حول الحبل النخاعي.
عندما تصاب الأقراص الفقرية بالتورم أو التمزق، فإنها تسبب ضغطا على العصب مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
رفع الأوزان الثقيلة بشكل متكرر أو مفاجئ يؤدي إلى توتر عضلات الظهر.
استخدام العضلات بشكل مفرط مما يؤدي إلى تمزق عضلات وأوتار أسفل الظهر.
الإصابة بالتهابات وحصوات الكلى.
الحمل الذي يسبب ضغط الجنين على العمود الفقري.
يمكن أن يصاب الشخص بأمراض مثل أورام عظام العمود الفقري أو الأورام الليفية في الرحم أو بطانة الرحم المهاجرة.
انزلاق إحدى فقرات العمود الفقري إلى الأمام أعلى الفقرة التي تليها، مما يتسبب في ضغط على الأعصاب.
انحناء فجائي وخاطئ واختيار وضعيات غير مريحة أثناء النوم.
الجلوس لفترة طويلة بشكل خاطئ والوقوف لفترات طويلة بدون راحة.

وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي شرح أفضل علاج طبيعي لآلام الظهر، وتناولنا كيفية علاجها بالتمارين والأعشاب وكيفية الوقاية منها وأهم أسبابها. تابعوا المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.

المراجع

الوسوم