إليك أهم مصادر فيتامين ج للحامل، حيث يعتبر فيتامين ج أو فيتامين سي أحد أهم الفيتامينات التي تقوي الجهاز المناعي في الجسم. يتواجد حمض الأسكوربيك هذا في الماء وينصح الأطباء بتناوله للاستفادة منه. تعتبر الحوامل من الفئات التي تحتاج بشكل كبير لهذا الفيتامين الذي يتواجد في العديد من الأطعمة التي سنوضحها في الأسطر التالية على الموسوعة.
مصادر فيتامين ج للحامل
ينصح الأطباء السيدات الحوامل دائما بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي لأهميتها العامة للصحة ودورها في نمو الجنين.
ويتوفر فيتامين سي في عدة أطعمة نوضحها لكم فيما يلي:
أين يوجد فيتامين سي في الغذاء
تحتوي العديد من الأطعمة على نسبة متوسطة إلى عالية من فيتامين سي، بما في ذلك:
- البطاطا: تحتوي حبة البطاطا الواحدة على تقريبا 20 ملغ من فيتامين سي.
- اللفت: يحتوي اللفت على فيتامين سي بمقدار 27.3 ملجم في كوب واحد منه.
- الفلفل: الفلفل هو مصدر غني بفيتامين سي، حيث يحتوي الفلفل الأخضر على حوالي 60 ملجم فيتامين سي في نصف كوب منه، أما الفلفل الأحمر في نصف كوب منه فيحتوي على 95 ملجم من الفيتامين.
- الزهرة: يحتوي نصف كوب من الزهرة على 40 ملجم من فيتامين سي.
- البروكلي: يمكن الاستفادة من نصف كوب البروكلي الذي يحتوي على فيتامين سي بكمية 50 ملجم.
- السبانخ: يحتوي الكوب الواحد من السبانخ المقطعة على حوالي 195 ملجم من فيتامين سي.
- الكرنب: هو من الخضروات الغنية بفيتامين سي، حيث يحتوي كل كوب مقطع منه على 80 ملجم من الفيتامين.
- القرنبيط: كل قرنبيطة صغيرة تحتوي على 126 ملغ من فيتامين سي.
- الجزر: كل 100 جرام من الجزر يحتوي على 18 ملجم من فيتامين سي.
نسبة فيتامين سي في الطماطم
- تحتوي الحبة المتوسطة من الطماطم على كمية من فيتامين سي تقدر بحوالي 20 ملجم.
الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي
وعلى عكس الخضروات، هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي وهي:
- المانجو: وهي من الفواكه الغنية بفيتامين سي، حيث يحتوي كل 100 جرام منها على 36.4 ملجم من الفيتامين.
- الأناناس: هو من أغنى مصادر فيتامين سي، حيث يوفر 47.8 ملجم للجسم في كل 100 جرام من تلك الفاكهة.
- البطيخ: كل كوب من البطيخ يحتوي على 12.5 وحدة من فيتامين سي.
- الشمام: لكل نصف كوب من الشمام يحتوي على 30 ملجم من فيتامين سي.
- الكيوي: يحتوي الكيوي المتوسط على 70 ملجم من فيتامين سي.
- الجريب فروت: تحتوي هذه الفاكهة على كمية عالية من فيتامين سي، حيث تتراوح كمية الفيتامين فيها بين 75 إلى 90 ملغ.
- الفراولة: في كل 166 جراما من فاكهة الفراولة، يحتوي على 97.6 مليجرام من الفيتامينات.
- الليتشي: إنها من الفواكه الغنية بفيتامين سي، فكل كوب منها يحتوي على 136 ملجم من الفيتامين.
- البرتقال: فكل كوب من عصير البرتقال يحتوي على 97 ملجم من فيتامين سي.
- الجوافة: يحتوي كوب واحد من الجوافة على 376.7 مليجرام فيتامين سي.
- الليمون: تزيد نسبة فيتامين سي الموجودة في الليمون، حيث تصل إلى حوالي 30 ميليغرام في كل 58 غرام منها.
- البابايا: كل كوب واحد من البابايا يحتوي على نسبة من فيتامين سي تصل إلى 88 ملجم.
- الكرز الهندي: يتضمن كل كوب من الكرز الهندي 11.644 ملجم من فيتامين سي.
- التوت البري: يوجد 24 ملجم من فيتامين سي في التوت البري في كل كوب واحد منه.
- الكرز الأحمر: كل نصف كوب من الكرز الأحمر يحتوي على ٨٢٢ ملجم من فيتامين سي.
أين يوجد فيتامين سي في الأعشاب
يتوفر فيتامين سي أيضًا في مجموعة من الأعشاب ومنها:
- الكركم: يحتوي الكركم على 25.9 ملجم من فيتامين سي.
- إكليل الجبل الطازج: يحتوي إكليل الجبل الطازج على 21.8 ملغ من فيتامين سي.
- ورق الغار: ورق الغار يحتوي على 46.5 ملجم من فيتامين سي.
- اليانسون: اليانسون يحتوي على 21 ملغ من فيتامين سي.
- الزعفران: يحتوي الزعفران على ٨٠.٨ ملغ من فيتامين سي.
- الشبت: الشبت يحتوي على ٢١ ملجم من فيتامين سي.
- النعناع: أن النعناع يحتوي على 31.8 ملجم من فيتامين C.
- الزعتر: الزعتر يحتوي على ١٦٠.١ ملجم من فيتامين سي.
- الكراوية: الكراوية تحتوي على 21 ملغ من فيتامين سي.
- الميرمية: الميرمية تحتوي على 31.8 مجم من فيتامين C.
- بذور الشمر: تحتوي بذور الشمر على ١٩.٢١ ملغ من فيتامين سي.
- بذور الكزبرة: تحتوي بذور الكزبرة على ٢١ ملجم من فيتامين سي.
- الهيل: الهيل يحتوي على 21 ملغ من فيتامين سي.
- البقدونس: البقدونس يحتوي على 80 ملغ من فيتامين سي.
- الروزماري: كل ملعقة من الروزماري تحتوي على 1.84 ملجم من فيتامين سي.
- الريحان المجفف: كل ملعقة من الريحان المجفف تحتوي على 1.22 ملجم من فيتامين سي.
- القرنفل: تحتوي كل ملعقة من القرنفل على 5.66 ملغ من فيتامين سي.
أدوية فيتامين ج
يتوفر أيضا فيتامين سي في الأدوية والمكملات الغذائية التي تساعد على تلبية احتياجات الجسم للفيتامين خلال فترة الحمل، ويمكن استخدامها بأمان، ومن أهم هذه الأدوية ما يلي:
- حبوب سى فيتون: حيث يتوفر فيها فيتامين ب بمقدار 500 ملجم، ويتوفر أيضا سي فيتون على شكل شراب ومسحوق ومحلول وكبسولات وحبيبات.
- أقراص فيتامين سى سيفارول: تتوفر هذه الأقراص بتركيزات مختلفة، 100 ملجم، 200 ملجم، 500 ملجم، 1 جرام، وتأتي أيضا بشكل كبسولات ومحلول ومسحوق وشراب.
- كبسول سى ريتارد: يمكن استخدامه بأمان أثناء فترة الحمل، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول جرعات تزيد عن 1000 ملغ في اليوم، وتتوفر هذه الأقراص بتركيزات 100 ملغ، 200 ملغ، 500 ملغ، و1 جرام.
- نيتشر ميد: هذه أقراص فيتامين سي بتركيز 1000 ملغ.
- سيفامول: هو فوار يستخدمه الحامل بأمان في حال إصابتها بنزلات البرد.
- فيتاسيد: تعتبر أقراص فوارة ذات تركيز 1 جرام، ويمكن استخدامها بأمان خلال فترات الحمل والرضاعة.
- فيتامين ج سيديكو: تحتوي هذه الأكياس الفوارة بتركيز 1 جرام، ويمكن للحامل استخدامها في حالة الإصابة بنزلة برد.
- سيفيتيل: يدخل في تركيبه فيتامين سي بتركيز 1 جرام كمادة فعالة، ويستخدم في علاج نزلات البرد.
فوائد فيتامين سي للحامل
يختلف احتياج الجسم لفيتامين سي حسب الحالة الصحية للفرد، وبشكل عام، فإن كل امرأة حامل تحتاج إلى الأقل 85 ملجم من فيتامين سي يوميا بسبب فوائدها المتعددة
- يساعد على تقوية الجهاز المناعي وبالتالي حماية الجسم من الأمراض.
- يزيد امتصاص الجسم للحديد، وبالتالي يحمي من الإصابة بفقر الدم.
- يحمي الحامل من ظهور علامات الإرهاق عليها.
- يعزز من صحة الأوعية والجلد.
- يساعد على إنتاج الكولاجين ويحافظ على سلامة الأنسجة ويجددها.
- يقوي عظام الأم طوال فترة الحمل.
- يحمي الكيس الأمنوزي الذي يحيط بالجنين ويمنع تمزقه.
- يحمي الأم من الإصابة بأمراض القلب والشرايين بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
- يزيد من إنتاج الكولاجين وبالتالي يساعد في تكوين غضاريف الجنين وأوتاره.
- له دور هام في نمو الجهاز المناعي للجنين.
- يساعد على نمو أنسجة وعظام وأسنان الجنين.
وإلى هذا الحد نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، والذي شرحنا فيه أهم مصادر فيتامين ج للحامل وفوائده لها وللجنين، تابعوا المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.
المراجع