كيف اترك التمباك
كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟” هذا هو النصيحة التي نقدمها لك عزيزي القارئ في هذه الجولة، حيث نستعرض ونوضح أبرز التجارب التي خاضها المدخنون للتخلص من التبغ. يعاني الكثيرون من المدخنين من شراهة الرغبة في التدخين، ولذلك نقدم النصائح والخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها من خلال هذا المقال في موسوعتنا. فتابعنا.
نصح الأطباء باتباع خطة تحتوي على 15 طريقة للتوقف عن مضغ التبغ وسنستعرضها فيما يلي
عندما سئل العديد من الأطباء عن كيفية التوقف عن تناول التبغ، خاصة في شهر رمضان الكريم حيث يمنع صيامه، أفادوا بأنه الوقت المثالي للبدء في الإقلاع عن هذه العادة الضارة.
تم تقديم نصائح من قبل الأطباء للإجابة على سؤال: كيف يمكنني التوقف عن التدخين؟ وهي كالتالي:
- لا تخدع نفسك بأن تأخذ تمباك واحدة ظنا أنها الأولى والأخيرة، فتناول تمباك واحدة يؤدي إلى تناولها مرة ثانية وثالثة.
- عليك أن تشغل نفسك إذا كنت ترغب في تدخين التبغ، وتؤجل تناوله من خلال القيام بعمل ضروري أو مساعدة عائلتك في المنزل، أو المشاركة في العمل التطوعي لقضاء وقت طويل دون تدخين التبغ.
- استشر طبيب متخصص، لكي تحصل على كميات محدودة من بدائل النيكوتين الطبية مثل البخاخ، أو علكة المص، أو تناول دواء شانتكس الخالي من النيكوتين.
- حدد أسباب شراهة تناول التبغ والمواقف المرتبطة بها، وامنع نفسك عنه، فإذا كنت تمضغ التبغ مع فنجان القهوة، فعليك أن تتوقف عنهما معا.
- اعض العلكة الخالية من السكر عندما تشعر برغبة ملحة في تناول التبغ.
- اتبع نظام غذائي ورياضي صحي، تناول الأطعمة الغنية بالماء والبروتين، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميا أو الجري.
- استعن بالله وأسرتك وأصدقائك للمساعدة في التخلص من تأثير التبغ عليك، فهم قادرون على تشتت انتباهك ومساعدتك.
- احجز موعدا في غضون شهر للتوقف عن التدخين، لتكون جاهزا للبدء في الإقلاع التام عن التبغ.
- الضغط والقلق من أهم العوامل المحفزة لتناول التبغ أو التدخين، لذا عليك إدارة هذه المشاعر السلبية، حيث لن تتمكن من التخلص منها تماما.
- هيأ البيئة المحيطة بك لاستقبال قرار توقفك عن التدخين والامتناع عن استخدام المحفزات الأخرى.
- توقف عن ارتداء الملابس أو استخدام أي شيء ينبعث منه رائحة كريهة.
- قم بتدريب عقلك على التفكير في أمور هامة في حياتك مثل زيارة ابنك في المدرسة أو مساعدة والدتك وزوجتك في المنزل بدلا من التفكير في تناول التبغ.
- ابتعد عن إرسال إشارات فارغة إلى عقلك الباطن التي تؤدي إلى هلاكك.
- إذا مر شهر دون تناول التبغ، يجب عليك الاحتفال مع عائلتك وأحبائك، إذا نجحت في التوقف عن التدخين، فأنت آمن وتركت التبغ .
- قم بالدعاء والاستغفار بشكل متكرر ولا تبتعد عن الأشخاص الذين يحبونك، احتضن نفسك بمن تحب ومن يحبك.
ما هو التمباك
- التمباك هو الخطر الكامن الذي يهدد صحة المدمنين عليه.
- حيث يحتوي على الزرنيخ؛ الذي يعتبر مادة سامة.
- بالإضافة إلى احتوائه على البينزوبيرين، والألدهيد، والكادميوم.
- فيما يتم الحصول عليها بعد إضافة عشبة الرمث وحرقها.
- ينبعث منه رائحة كريهة، ويصاب أولئك الذين يتناولونه بأمراض السرطان.
- خاصة أن التمباك هو نوع من التبغ، يتم مضغه عن طريق وضعه بين اللثة والشفاه.
أضرار التمباك
- نعم تجلب لك حالة من البهجة والسعادة والراحة النفسية في البداية؛ ولكن سرعان ما تتعرض للإصابة بأمراض السرطان والقلب.
- ثم تبدو أسنانك مصفرة ورائحة فمك كريهة، بالإضافة إلى دخول كميات كبيرة من التبغ إلى الجسم، مما يؤدي إلى السكتة الدماغية للأسف.
- أشار الأطباء إلى أن مضغ التبغ في معظم الحالات المرضية يؤدي إلى ترك العمل وتدهور الحالة الاقتصادية للمريض.
- نظرا لاستمرار رغبته في تناول التمباك، بالإضافة إلى عدم قدرته على التخلص من التبغ وبقاياه أثناء العمل اليومي، وعدم قدرته على الإقلاع عنه.
- يحدث الأزمات العائلية كسبب أساسي للإدمان على التبغ والإصابة بالعصبية والتوتر، لذا يكون التفكير في سؤال “كيف أتركه؟” من أولويات المريض الآن.
- خصوصا يعاني مدمنو التبغ من مشاكل في العمل والمنزل؛ وذلك نتيجة لرائحة الفم الكريهة وظهور الأسنان المصفرة.
التوتر والقلق والعصبية
- السلوك الأخلاقي والصبر مع الآخرين أثناء العمل أو الحديث مع الزوجة والأبناء يعكسان على أخلاقياته وصبره.
- ما يجعل استقرار حياته وديمومتها تعتمد على قراره بالتوقف عن ضخ كميات وفيرة من النيكوتين في الجسم.
- وبالتالي، نصح الأطباء بالامتناع عن تناول التبغ بسبب قدرته على تقليل إفراز الهرمونات الذكورية وبالتالي تقليل فرص الإنجاب.
- عند تناول كميات كبيرة من التبغ المستمر، مثل مضغ التمباك، يزيد خطر الإصابة بأمراض الرئة بنسبة تعادل تناول 30 سيجارة.
- بالإضافة إلى الأعراض الأخرى التي يشعر بها المصاب بالجهاز التنفسي؛ وتتمثل في ضيق التنفس والمشاكل في القصبة الهوائية.
أمراض اللثة والأسنان
- وبالتالي قد يؤدي الإفراط في تناول التبغ إلى تساقط الأسنان في سن مبكرة.
- وهذا يعطي مظهرا غير لائق ومصفر وباهت، ورائحة كريهة.
- بالإضافة إلى توضيح الأطباء لتأثيرات التمباك على اللثة، فهو أيضا يسبب تكسرها.
- ومن ثم عدم ثباتها، واهتزازها.
- وبنفس السياق، يعاني مدمنو التبغ من العديد من الالتهابات والأعراض المزعجة لهم ولأسرهم.
- تظهر التقرحات الدموية في فمه، إلى جانب ظهور التجاويف الفموية.
- فم المريض يظهر مليئا بالبقع البيضاء والحمراء.
الإصابة بالأمراض السرطانية
- عادة، يعاني مدمنو التبغ التمباك من أمراض سرطانية بسبب مكونات التبغ المسببة للعديد من الأمراض، تصل إلى 28 نوعا من السرطان.
- تناول التمباك يسبب العديد من الأمراض التي تصيب الفم والبلعوم والحنجرة.
- يعاني مدمنو التبغ من الأورام الحميدة، بالإضافة إلى الدور البارز الذي يلعبه في الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر.
- يؤدي لأضرار في القلب بسبب نسبة النيكوتين العالية التي تدخل الجسم.
- تناول التمباك بكميات كبيرة يسبب اضطرابات في ضربات القلب.
- مما يؤثر على ضغط الدم، وتوازن الجسم، وقدرة المدمنين على التبغ على التفاعل اليومي المتوازن.
تجارب ترك التمباك
يمكن لك، عزيزي القارئ، أن تستفيد من تجارب الأشخاص في ترك التبغ والإقلاع عن التدخين، من خلال مشاركة تجارب ترك التمباك والتخلص من مضغ التبغ، على النحو التالي:
- أشارت المجموعة الأولى في تجربتها مع ترك التدخين إلى؛ تعرضهم للمشكلات الصحية، بالإضافة إلى التعرض للأزمات النفسية التي تؤثر بدورها على حياتهم الشخصية.
- رغم الأعراض الانسحابية، الأسرة والأصدقاء يمكن أن يساعدوا في التخفيف.
- يشير إلى تعافيهم التام بعد فترة قصيرة استغرقت شهرين.
- هم يتمتعون بالصحة والراحة النفسية والقدرة على التفاعل مع أفراد أسرتهم.
- وأشارت المجموعة الثانية إلى أن بيئة العمل ساهمت بشكل كبير في التوقف عن مضغ التبغ.
- بالإضافة إلى التوقف عن التدخين، ولاسيما لأن البيئة العملية تلعب دورا كبيرا في دعم المدخن للتخلص من الإدمان على التبغ والسجائر.
- لاسيما عند الذين يعانون من سل الرئة والأمراض السرطانية، بالإضافة إلى رائحة الفم الكريهة التي لا تفارق الفم.
- مما يجعل استحالة التعامل مع الآخرين.
- أشارت المجموعة الثالثة إلى الفراغ الذي يتركه مضغ التمباك أو التدخين.
- وبسبب ذلك، يلجأ بعض الأشخاص إلى الدعاء وزيادة الاستغفار والابتهال.
- فبدأت رحلة الإقلاع عن طريق كلمة “هذه هي المرة الأخيرة”، ولتكن هذه المرة حقا الأخيرة.
- فقد مرت هذه المجموعة بثلاث مراحل أولها:
- استخدام اللاصقات للنيكوتين على مدار أسبوع.
- ثم يمكنك إضافة قرارك إلى خلفية هاتفك الجوال لمساعدتك في تعزيز العزيمة والإرادة للبدء في رحلة العلاج.
- لا سيما أن أحدهم نصح بكثرة الدعاء والاستغفار، فهما الحل الفوري للمشكلات والقوة الكامنة وراء التخلص من إدمان التبغ.
- يجب أن نشير هنا إلى أهمية استخدام الحبوب في الإقلاع عن التدخين، حيث أشار أحدهم إلى عدم قدرته على التخلص من الأعراض الانسحابية وتقليلها، مما يعرقل جهوده.
أعراض ترك الشمة
المريض يعاني من أعراض انسحاب التبغ والنيكوتين من الجسم، وسنستعرض هذه الأعراض فيما يلي:
- يشعر المدمن على التمباك أو التدخين بالقلق والتعب والتوتر خلال النهار .
- بالإضافة إلى أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم، يعاني المدمن على التمباك ومضغ التبغ من الاكتئاب ونوبات غضب غير مبررة
- بالإضافة إلى شعور المريض بالصداع الشديد أثناء أداء أعماله اليومية.
- يعاني المريض من الأرق طوال الليل وعدم القدرة على النوم بشكل منتظم.
- قد يشعر المريض بالوخز في الأطراف، بالإضافة إلى تسجيل انخفاض في ضربات القلب.
- عندما يعاني المدمنون على التبغ من أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم، يمكن أن يصابوا بأعراض مثل الإمساك.
- يؤدي انسحاب النيكوتين إلى فقدان القدرة على التركيز.
تناولنا في مقالنا شرح أهم 15 طريقة للإقلاع عن التدخين في الإجابة عن السؤال: كيف أترك التبغ؟، ندعوك عزيزي القارئ للاطلاع على المزيد من المقالات من خلال كل جديد في الموسوعة
- ما هي فوائد التنباك وأضراره وهل هو محظور في السعودية
المراجع