في هذا المقال سنوضح أفضل أنواع فيتامين ب المركب، والفيتامينات من العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للنمو والحماية من الأمراض، ويعتبر فيتامين ب المركب واحدا من أهم هذه الفيتامينات، حيث يحفز الجسم على إنتاج الطاقة ويحمي الخلايا ويحسن العمليات الحيوية، ويتكون فيتامين ب المركب من ثمانية أنواع توجد في الأطعمة والنباتات والحيوانات، وسنعرض هذه الفيتامينات في المقال التالي على موسوعتنا.
أفضل أنواع فيتامين ب المركب
تتنوع المصادر التي يمكن الحصول منها على فيتامين ب المركب بين الفواكه مثل الموز والأفوكادو واليوسفي والبرتقال والبطيخ، ومنتجات الألبان، والحبوب الكاملة، والبيض، والخضروات مثل البروكلي والسبانخ، والأسماك، والدجاج، والمكسرات، واللحوم، وحليب جوز الهند، وحليب اللوز.
أما عن أنواع فيتامين ب المركب فهي كالتالي:
فيتامين ب1 أو الثيامين
- من أهم فوائده أنه يعمل على تطوير ونمو خلايا الجسم، ويعزز صحة الجهاز العصبي والقلب.
- هذا الفيتامين يساهم أيضا في الحفاظ على صحة الدماغ وتحفيز الجسم لإنتاج الطاقة من خلال استخدام الكربوهيدرات الموجودة في الجسم.
فيتامين ب2 أو الريبوفلافين
- يعزز فيتامين ب 2 صحة الجهاز العصبي والعيون، ويحفز إنتاج الجسم لخلايا الدم الحمراء ويساعد على نموه.
- يحول فيتامين ب2 الطعام إلى طاقة يستفيد منها الجسم، وهو عامل مساعد في إنتاج النياسين.
- فضلًا عن دوره في كسر دهون الجسم.
فيتامين ب3 أو النياسين
- إنه من الفيتامينات التي تعزز الوظائف الحيوية في الجهازين العصبي والهضمي.
- يساعد على إنتاج وإصلاح الحمض النووي DNA، كما يشارك في تحويل الطعام إلى طاقة.
- له دور هام في إفراز هرمونات الجسم، بما في ذلك الهرمونات الجنسية، ويحسن نسبة الكوليسترول في الدم.
فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك
- من الفيتامينات التي تساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- كما يعتبر عاملا مساعدا في إنتاج هرمونات الإجهاد في الغدة الكظرية والهرمونات الجنسية.
- ومن أهم فوائده أنه يحول الكربوهيدرات والدهون في الطعام إلى طاقة يستفيد منها الجسم.
فيتامين ب6 أو البيريدوكسين
- يعتبر من أهم الفيتامينات التي تساعد في نمو وتطور الدماغ للأجنة والأطفال الرضع.
- يقوي الجسم ويزيد من قدرته على مقاومة الالتهابات، ويساعد في تخزين البروتين والكربوهيدرات من الأطعمة في الكبد والعضلات على شكل جلايكوجين.
- وهو من العناصر الأساسية في تكوين الهيموجلوبين والهرمونات المسؤولة عن الحالة المزاجية والنواقل العصبية.
فيتاميبن ب7 أو البيوتين
- من أهم فوائده أنه يعزز نمو الجسم ويحافظ على صحة العظام والشعر.
- بالإضافة إلى أنه من العوامل المكونة للأحماض الدهنية وتساعد في تحويل بروتينات وكربوهيدرات ودهون الأطعمة إلى طاقة.
فيتامين ب9 أو حمض الفوليك
- يوصى بهذا الفيتامين للأمهات خلال فترة الحمل بسبب دوره الهام في حماية الأجنة من الإصابة بالتشوهات الخلقية.
- يحفز الخلايا على إنتاج وتخزين الحمض النووي.
- بالإضافة إلى دوره في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
فيتامين ب12 أو كوبالامين
- يساهم في إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، وبالتالي يحمي من الإصابة بالأنيميا.
- بالإضافة إلى دوره المهم في تعزيز صحة الجهاز العصبي.
فوائد فيتامين ب المركب
يحتاج الجسم إلى فيتامين ب المركب بشكل أساسي للاستفادة من دوره فيما يلي:
- يساعد على تعزيز صحة العضلات والأعصاب.
- يساهم في تحفيز إنتاج الكوليسترول الصحي في الدم.
- يعجل في شفاء الجروح التي يعاني منها الجلد.
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يعمل على زيادة القدرة على التركيز.
- يساعد على نمو خلايا الدم الحمراء.
- يحمي من الإصابة بالصداع النصفي ويقلل من آلامه.
- يعمل على تحفيز الدورة الدموية وبالتالي يحمي الجلد من الإصابة بالتهابات.
- يعزز صحة الجهاز العصبي ويحمي من الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية والصرع والزهايمر ومرض باركنسون.
- يساعد على تفتيت الدهون والبروتينات في الجسم وتحويلها إلى طاقة، وبالتالي يزيد معدل الأيض وحرق الدهون ويقلل من الوزن الزائد.
- يعزز نمو الشعر بتحسين تدفق العناصر الغذائية إلى فروة الرأس، مما يقلل من تساقط الشعر ويحافظ على صحته ولمعانه وحيويته.
- يزيد إفراز الجسم لهرمون التستوستيرون بشكل خاص مع تقدم العمر.
- من الفيتامينات الهامة للحوامل لأنه يزيد من مستويات الطاقة ويقلل من خطر حدوث ولادة مبكرة، وتحمي الحامل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم خلال الولادة، بالإضافة إلى دوره في حماية الأجنة من التشوهات الخلقية.
- يعزز نمو العضلات والأعصاب لدى الأطفال.
- يعزز الجهاز المناعي وبالتالي يقوي الجسم لمواجهة البكتيريا والفيروسات.
- يساهم في تحسين الصحة الجنسية للرجال بتوفير الهرمونات الجنسية وتعزيز الانتصاب، بالإضافة إلى دوره في تعزيز الصحة الجنسية للنساء من خلال زيادة الرغبة الجنسية لديهن من خلال تحسين حالتهن المزاجية.
أفضل فيتامين B complex
يتواجد فيتامين B-Complex في العديد من المصادر النباتية والغذائية والحيوانية، ويتوفر أيضا على شكل مكمل غذائي عبارة عن أقراص يتم ذوبانها في الماء. يصفها الأطباء لزيادة نسبة الفيتامين ب المركب في الجسم عندما تكون منخفضة فيه، ومن أهم فوائده ما يلي:
- يساعد في علاج الجروح بشكل فعال لدى المصابين بمرض السكر.
- يساعد في تقليل أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.
- له دور هام في تقليل نوبات الصداع النصفي.
- يستخدم لعلاج القروح في الفم وتخفيف آلامها.
B Complex أضرار
على الرغم من الفوائد الصحية لمكملات فيتامين B-Complex الغذائية، إلا أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى ظهور أعراض جانبية مثل:
- الشعور بالغثيان والتقيؤ.
- فقدان الشهية.
- حدوث اضطرابات في النوم.
- الإصابة بالتشنجات العصبية.
- إصابة البطن بتورم.
- عدم القدرة على الرؤية بشكل واضح.
- الإصابة بالصداع والشعور بالإرهاق.
- سوء الحالة النفسية والمزاجية.
- الإصابة بالاحمرار والطفح الجلدي.
- الإصابة بالإسهال.
- زيادة في عدد مرات التبول وتغير لون البول للأصفر الفاتح.
- عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي.
- انخفاض ضغط الدم.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- زيادة عدد ضربات القلب.
- الشعور بالعطش الشديد.
أعراض نقص فيتامين ب المركب
عند نقص فيتامين ب المركب في الجسم، قد تظهر الأعراض التالية عليه
- الاكتئاب والقلق والتوتر.
- الإصابة بالإسهال والإمساك.
- الشعور بتشنجات في البطن.
- الإصابة بطفح جلدي وتقشر في الشفتين.
- الإصابة بالأنيميا.
- الشعور بالضعف والإجهاد.
- وجود تشققات تحيط بالفم.
- الشعور بالغثيان.
- إصابة اللسان بالانتفاخ.
- الشعور بوجود وخز في اليدين والقدمين.
- الإصابة بتصلب الشرايين واعتلال الأعصاب.
- الإصابة بالالتهابات.
- إصابة الجهاز الهضمي باضطرابات.
وهكذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، الذي شرحنا من خلاله أفضل أنواع فيتامين ب المركب، وأوضحنا فوائد الفيتامين وأضرار الإفراط في استهلاكه وأعراض نقصه. تابعوا المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.
للمزيد يمكن الإطلاع على
المراجع