تجربتي مع أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل
إذا كنت تبحثين عن أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل، فإليك ما سنقدمه لك في هذا المقال من موسوعتنا. تعتبر الفترات المبكرة للحمل وخاصة الثلاثة أشهر الأولى من أكثر الفترات الحساسة في فترة الحمل بأكملها. وخلال هذه الفترة، يجب على الحامل الاهتمام بصحتها للحفاظ على الجنين وثباته في الرحم. ولا بد لذلك من معرفة الأطعمة المفيدة والضارة للحمل.
من بين الأمور المهمة للحامل في هذه الفترة هي اختيار الوضعية الملائمة للنوم، حيث يعاني العديد من الحوامل من مشاكل في النوم، وتختلف وضعيات النوم أثناء الحمل عن الوضعيات المعتادة، وبالتالي، يجب على الحامل أن تلتزم بالراحة في هذه الفترة للحفاظ على الجنين.
أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل
- تعاني الحامل في هذه الفترة من الإرهاق والتوتر والغثيان، وهذه الأمور تدفعها للحصول على قسط كاف من الراحة الجسدية والنوم الكافي.
- من أفضل وضعيات النوم الموصى بها في هذه المرحلة هي النوم على الظهر أو على الجانب الأيمن أو الأيسر.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن للحامل أن تنام على بطنها في هذه الفترة، وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص قد يخافون من النوم على بطونهم خوفا على صحة الجنين، إلا أن الرحم يعمل كحاجز لحماية الجنين عند النوم في هذا الوضع.
- لذلك، في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، يمكن للمرأة اختيار وضعية نوم مريحة لها.
أفضل وضعية نوم في الثلث الثاني والثالث من الحمل
- بعد انتهاء الفترة الأولى من الحمل والانتقال إلى المراحل التالية، تحدث تغيرات جسدية للحامل تتمثل في نمو البطن نتيجة زيادة حجم الجنين.
- أفضل وضعية للنوم في هذه المرحلة والمرحلة الأخيرة هي النوم على الجانب الأيسر.
- يحمل النوم على الجانب الأيسر أهمية صحية للحامل حيث يعمل على تنشيط الدورة الدموية في الرحم.
- تحفيز تدفق الدم في الرحم يعني توصيل الدم وتغذية الجنين به، حيث يتم إمداده بالدم من خلال الوريد الأجوف المتواجد في الجانب الأيسر.
- عند الشعور بآلام في الظهر أو الفخذ، ينصح بثني الركبتين أو وضع وسادة بينهما للنوم بشكل مريح.
- النوم على الجانب الأيمن طوال فترة الحمل يمكن أن يشكل خطورة على الصحة حيث أنه يعيق تدفق الدم إلى الجنين بسبب انسداد الوريد الأجوف بسبب الضغط على الكبد.
نصائح لنوم أفضل خلال فترة الحمل
هناك عدد من الإرشادات التي تساعدك على الحصول على نوم صحي أثناء فترة الحمل، وتشمل هذه الإرشادات ما يلي:
- يفضل رفع الساقين أثناء النوم لتجنب تورم الساقين أو الشعور بآلام فيهما.
- يفضل النوم على وسادة الحمل لراحة الرقبة والظهر.
- ينصح بتجنب النوم على مستوى منخفض، ويجب استخدام وسادة للنوم على مستوى أعلى، وذلك لتجنب الاضطرابات الهضمية مثل حرقة المعدة.
نصائح لتثبيت الحمل
بالإضافة إلى اختيار الوضعية الصحية الملائمة لتثبيت الحمل، هناك مجموعة من الإرشادات الأخرى التي يوصى باتباعها خلال الثلث الأول من الحمل بشكل خاص، وتشمل ما يلي:
- زيادة تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه.
- الإقلاع عن التدخين.
- الابتعاد عن تناول مشروبات الكافيين.
- تجنب التعرض للقلق والضغط العصبي.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- غسل الخضروات والفواكه جيدًا قبل تناولها.
- قم بغسل يديك جيدا قبل تناول الطعام لتفادي العدوى بالبكتيريا والفيروسات.
- تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب المتخصص.
- يجب الحصول على قسط كاف من النوم يتراوح عدد ساعاته بين 7 و 9 ساعات.
- الابتعاد عن تناول اللحوم غير المطهية.
- الحفاظ على الوزن لأن زيادة الوزن تزيد من احتمالية التعرض للإجهاض.
- تجنب التعرض للمواد الكيميائية والإشعاعية.
- استشر الطبيب المتخصص قبل تناول أي نوع من الأدوية لتجنب أي مشاكل صحية.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية
- تجنب التعرض للجفاف عن طريق شرب المياه بكثرة.
- زيادة تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3، وتجنب تناول الأسماك التي تحتوي على زئبق مثل السمك البلطي.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، وهو يحمي الجنين من التشوهات الخلقية، ومن أبرز هذه الأطعمة: البيض، البقوليات، الحمضيات، الخضروات الورقية
وفي ختام هذا المقال، نوضح لك أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل في الثلث الأول، وأفضل وضعية للحامل في الثلث الثاني والثالث، وأهم الطرق الطبيعية التي يجب اتباعها لتثبيت الحمل.
للمزيد يمكن الإطلاع على
المراجع