إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
كيفية التخلص من الكرش في أسبوع وصفات مجربة
في هذا المقال، سنناقش كيفية التخلص من الكرش في أسبوع، وذلك لأن الحصول على بطن مشدود يعد حلما للكثير من الشباب والفتيات، بالإضافة إلى أنه يؤثر سلبا على الشخص ويحد من قدرته على أداء مهامه اليومية وقد يتسبب في الإصابة بأمراض محتملة مثل مرض السكر وسرطان الثدي لدى النساء
كيفية التخلص من الكرش في أسبوع
نقدم لكم طرقا للتخلص من دهون البطن بأسرع وقت ممكن من خلال اتباع بعض الوصفات التي يمكن أن تساعد في التخلص من الكرش في غضون عدة أيام، وهي كالتالي:
ماء الكمون
- الكمون من التوابل المفضلة لدى الهنود، حيث يساهم بشكل كبير في إزالة الدهون.
- يزيد من شعور الإحساس بالشبع.
- تتم نقع بذور الكمون في وعاء من الماء وتركها طوال الليل.
- يجب شربه في الصباح على معدة فارغة للحصول على أفضل النتائج الممكنة.
- ينصح بتجربته أثناء ممارسة الرياضة لتحقيق نتائج مرضية.
الشاي الأخضر
- له فوائد عديدة مدهشة فيما يتعلق بالتخلص من دهون البطن.
- يجب شربه بدون إضافة سكر، حيث سيمنعك من الشهية الزائدة وسيساهم في فقدان الوزن.
ماء الشمر
- تعمل بذور الشمر على فقدان الوزن بشكل كبير من خلال تناولها على معدة فارغة لذوبان دهون الكرش.
- في الهند، يتم مضغها بعد الوجبات نظرا لاحتوائها على العديد من الفوائد الصحية.
ماء الليمون والعسل
- الليمون يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة بالإضافة إلى فيتامين سي.
- إذا تناولته في الصباح، سيحسن بشكل كبير عملية الهضم وسيساعد في إنقاص الوزن.
الزنجبيل والقرفة
- يحتوي كلاهما على كميات كبيرة من البروتين والأنزيمات التي يحتاجها الجسم.
- يساهمان بشكل مدهش في التخلص من دهون البطن بسرعة.
تخسيس البطن في أسبوع
يمكن أن يؤدي التغيير البسيط في بعض العادات اليومية بنجاح إلى إزالة دهون الكرش تماما، ومن بين هذه العادات:
- تجنب تناول السكر قدر المستطاع واستبدال المشروبات السكرية ببدائل صحية، لأنها تسبب زيادة كبيرة في الوزن بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية ونقص الفيتامينات في الجسم.
- الحاجة لاستبدال الدهون الضارة بأخرى صحية تتراوح بين 80 جراما في اليوم.
- من الممكن تناول بذور الشيا والأفوكادو لأنهما يحتويان على نسبة دهون صحية.
- تناول الياغورت بانتظام يعزز البكتيريا المفيدة للأمعاء.
- اشتغل في ممارسة الرياضة اليومية، ويفضل أن تكون على معدة فارغة.
- تجنب تناول النشويات والمعجنات وأيضا المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يمكن إضافة القرفة إلى الطعام لتحسين مستويات السكر في الدم.
- تقليل التوتر والقلق لأن التوتر يفرز هرمون الكورتيزول الذي يسبب السمنة.
- تناول وجبات الطعام بكميات صغيرة.
- تناول الشوفان والأطعمة التي تحتوي على أقل نسبة من السكر.
- تناول كمية من البروتينات يساهم في زيادة الشعور بالشبع وتنظيم عمليات الأيض، كما يساهم في بناء الكتلة العضلية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في البطن.
- ضرورة تجنب التدخين لأنه يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن وفقا لبعض الدراسات.
- النوم لفترات كافية مهم، فالنوم لفترة قصيرة أو النوم لساعات طويلة وخاصة بعد تناول الوجبات يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن، وينصح بعض الأطباء بضرورة النوم لمدة لا تقل عن خمس ساعات ولا تزيد عن 8 ساعات.
- شرب كميات كبيرة من الماء ضروري جدا للتخلص من دهون البطن، حيث ينصح الأطباء بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا.
- تجنب استخدام البهارات والتوابل الحارة التي تسبب اضطرابا في الجهاز الهضمي وتزيد من الانتفاخ، خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية في القولون.
- اشرب الأعشاب التي تساعد على تخفيض دهون الكرش مثل الريحان والشبت والميرمية وكذلك الروزماري.
- تأكل الفواكه بكثرة لأنها تحتوي على نسب متساوية من السكر والجلوكوز بالإضافة إلى أنها سهلة هضمها.
- تقليل تناول الحليب ومنتجات الألبان التي تتسبب في الانتفاخ ومشاكل في الجهاز الهضمي يمكن استبدالها بحليب الصويا.
أسباب الكرش
يحدث الكرش نتيجة عدة أسباب متنوعة تختلف فيما بينها وهى:
- الحركة المحدودة تؤدي إلى تجمع الدهون في منطقة البطن.
- ابتلاع كميات كبيرة من الهواء أثناء تناول الطعام والشراب.
- شرب كميات كبيرة من المياه الغازية.
- عندما ينام مباشرة بعد تناول وجبات دسمة تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
- زيادة تناول النشويات والسكريات الضارة التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.
علاج للتخلص من الكرش
نقدم لكم من خلال جملنا التالية علاج ونصائح مفصلة حول كيفية التخلص من دهون منطقة البطن العنيدة المعروفة بالكرش
المشي
- لقد أثبتت بعض التجارب الحديثة أن المشي هو من أفضل الطرق للتخلص من الكرش.
- بعض النساء يستخدمن حبوب منع الحمل لتخفيف الدهون في البطن، وللأسف، هذه الطرق من بين الطرق الأكثر ضررا وتسبب العديد من المشاكل الصحية للمرأة.
- لذلك ينصح الأطباء بعض السيدات بالمشي وتجنب تناول حبوب منع الحمل من أجل هذا الهدف.
- المشي يوفر الكثير من المصاريف التي يتكبدها البعض في عمليات شفط الدهون من البطن، بالإضافة إلى المضاعفات المحتملة لهذه العمليات الجراحية.
- بالإضافة إلى أن المشي يساهم في حرق الدهون في منطقة البطن، فإنه أيضا يعزز تقوية عضلاتها.
- يجب أن تكون حريصا على ممارسة رياضة المشي بانتظام، مثلا يوميا في الصباح، وأن يكون المشي بخطوات سريعة.
- انتبه جيدا إلى ظهرك أثناء المشي ولا تنحن حتى لا تحصل نتائج عكسية وتزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
- من الأفضل أن تمارس رياضة المشي على معدة فارغة وعدم تناول أي وجبات قبلها.
- ينصح الأطباء بالأشخاص الذين تجاوزوا سن الأربعين بالامتناع عن المشي إذا شعروا بالتعب.
تجنب تناول السكريات
- من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن ليس فقط السكريات الحلوة، ولكن أيضا تجنب تناول الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من السكر مثل المانجو والتين، فهذه الفواكه من الصعب حرقها بسهولة.
- لذلك، ينصح خبراء التغذية بضرورة استبدال هذه الفواكه بالخضروات الخضراء والطازجة التي لا تحتوي على نسبة من السكريات.
النوم
- يجب النوم بانتظام وعدم زيادة ساعات النوم عن 8 ساعات ولا تقل عن 5 ساعات يوميا.
- وهذا يعتمد على بعض الدراسات التي وجدت ارتباطا بين النوم المنتظم وتراكم الدهون في البطن.
الرياضة والنظام الغذائي
- من الصعب الحديث عن الرياضة دون ذكر النظام الغذائي المرافق لها.
- للحصول على أفضل نتائج من ممارسة الرياضة، يجب اتباع حمية غذائية صحية تشمل الكثير من الخضروات والفواكه ذات نسبة سكر منخفضة، وكذلك اللحوم ذات نسبة دهون منخفضة.
- يكفي ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميا.
النشويات التي تساهم في التخلص من الكرش
- الأزر البنى: بسبب احتواء الآزر البني على كميات كبيرة من الألياف والمعادن، فإنه يساهم في فقدان الوزن بشكل كبير ويزيد من الشعور بالشبع.
- الشوفان: الشوفان يعتبر واحدا من أكثر الأطعمة فعالية في حرق الدهون وزيادة الشبع. كما أن له فوائد أخرى تساهم في تقليل معدلات الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكر.
- البرغل: يحتوي على المعادن والألياف الضرورية لبناء الجسم بشكل صحي.
- الفشار: قد يجهل الكثيرون أن الفشار هو إحدى الأطعمة المهمة التي تحتوي على الكثير من الألياف ، فثلاثة أكواب منه يساهمون في خفض الوزن بشكل كبير ويحتوي أيضا على قليل من السعرات الحرارية.
- البازلاء: تساهم البازلاء بشكل كبير في إطلاق الأنزيمات التي تعمل على زيادة الشعور بالشبع، فضلا على أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تساهم بشكل مباشر في إنقاص الوزن.
وبهذا ننهي جولتنا بعدما قدمنا لكم طرق التخلص من الكرش في أسبوع ونقدم بعض الوصفات الطبيعية والنصائح التي تتطلب تغيير بعض العادات اليومية السيئة والانتباه لنوعية الطعام المتناول. فالدهون والتكتلات تتراكم في منطقة البطن وتؤثر على مظهر الفرد
كما يمكنك الاطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع: