التجميل و اللياقةاللياقة البدنية
هل فتح الحوض يطول
سنقدم لكم في هذا المقال إجابة على السؤال المتكرر حول مدى تأثير فتح الحوض على الطول، حيث يقوم بعض الأطباء بطرح هذا السؤال، ويمكنكم العثور عليه بسهولة عبر صفحات التواصل الاجتماعي ومحركات البحث. ولكننا سنقدم الإجابة في هذه الموسوعة
هل فتح الحوض يطول
يجيب أحد أطباء جراحة العظام والمفاصل على هذا السؤال بأنه غير صحيح.
- هناك بعض الفوائد لتمارين فتح الحوض سنستعرضها في الفقرات القادمة، ولكن ليست من بينها زيادة الطول.
- زيادة الطول تتأثر بعوامل بيولوجية ووراثية، ولا تتأثر بأداء تمارين معينة.
- لا يزداد طول الإنسان بعد تجاوزه سن المراهقة، حيث يثبت طول الإنسان عند سن 18 عاما.
أفضل تمارين زيادة الطول
- يشير بعض الأطباء إلى أن طول القامة يرتبط بنسبة 80٪ بالعوامل الوراثية، وأن النسبة المتبقية 20٪ تعود إلى عوامل ذات صلة بالتغذية ونمط الحياة الشخصية.
- كما ذكر سابقا، يتم تحديد طول الشخص عند سن 18 عاما بسبب توقف نمو عظام الفخذ والساق.
- وعلى الرغم من ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أنه من الممكن زيادة طول الفرد بنسبة ضئيلة بعد هذه المرحلة، وذلك عن طريق ممارسة بعض أنواع الرياضة التي تشمل:
تمرين السحب
- يمكن لجلوس الفرد لفترات طويلة أن يؤثر على الطول، لذلك فإن ممارسة تمارين السحب تعمل على تمديد العمود الفقري وتخفيف الضغط عنه، مما يؤدي إلى زيادة الطول.
تمرين الإطالة الجانبي
- تقوية العضلات الوربية وزيادة طولها يساهم في زيادة الطول.
السباحة
- من خلال استخدام الجسم والساق والذراعين في عملية السباحة، يتم زيادة طولهم وتساهم في زيادة طول الشخص.
الركض
- الجري يقوي عضلات الساقين ويساهم في زيادة الطول عند ممارسته أثناء فترة البلوغ.
تمرين القفز
وهي واحدة من التمارين التي تزيد من طول الساقين، ويمكن استخدام الحبل في هذه التمارين.
أسباب قصر القامة
يعود قصر القامة إلى عدة أسباب موجودة منذ الطفولة ويمكن تلخيصها في النقاط التالية:
- نظرا لانخفاض مستوى الهرمون المسئول عن النمو منذ الولادة، يحدث خلل في الغدة الدرقية ويمكن أن يكون سببا في البدانة.
- العوامل الوراثية أو الجينات، تؤثر في الطول الذي يورثه الأبناء من الأب أو الأم.
- اضطرابات في النوم
- الإصابة بمرض التنكس الشوكي، أو مرض القلب، أو الإصابة بالرئة.
- ولادة الطفل قبل أن يتم تسعة أشهر، أو في حالة ولادة توأم.
نصائح لزيادة الطول قبل فترة البلوغ
- يجب الاهتمام بتناول فيتامين د الموجود في الأسماك، ومنتجات الألبان، والبيض.
- تناول كميات كبيرة من البروتين يساعد بشكل كبير في بناء الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الكالسيوم مثل السردين والخضروات.
- يمكن الحصول على الزنك الموجود في بعض الخضروات مثل البازلاء والبيض والشوكولاتة.
- عمل تمارين لتطويل الساق.
- ممارسة رياضة السباحة منذ الطفولة لها تأثير كبير على زيادة الطول.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الحديد مثل السبانخ.
- لعبة (تمديدة الكوبرا) أو ما يعرف باليوجا تساهم بشكل كبير في تمديد العمود الفقري لدى الأطفال.
- القفز على ساق واحدة يتضمن رفع الأذرع لأعلى مع القفز على القدم اليسرى ثمان مرات.
- احرص على الحصول على قدر كاف من النوم، حيث أثبتت الدراسات أن الأطفال والمراهقين الذين ينامون من 5 إلى 10 ساعات يوميا ينمون أجسادهم بشكل أفضل.
- لعب رياضة العقلة، التي تزيد من الطول بشكل خاص خلال فترة الطفولة والمراهقة.
فوائد تمارين فتح الحوض
- تساهم تمارين فتح الحوض في تقوية الأعصاب في القدمين والفخذين.
- يساعد على استرخاء العضلات المهبلية لدى النساء.
- مفيدة للنساء الحوامل لأنها تساعد في منع حدوث سلس البول بعد الولادة، بالإضافة إلى تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
- تعالج ضعف الانتصاب عند الرجال.
- تنشيط الدورة الدموية.
- التحسين من أداء عمل الأمعاء والمثانة.
- تخفض من أحتمالية تدلى الحوض.
- تزيد من الثقة بالنفس.
تمارين فتح الحوض للسيدات
هناك فوائد مذهلة لتمارين فتح الحوض لدى النساء أكثر من الرجال وفقا للعديد من الدراسات الأجنبية التي توصي بضرورة ممارسة تمارين فتح الحوض للسيدات، وتشمل هذه التمارين ما يلي:
- تمارين كيجل: تساعد هذه التمارين في استرخاء وتقوية عضلات الحوض للنساء، وتساهم أيضا في التحكم في التبول.
- يتم عمل هذا التمرين عن طريق الجلوس على الأرض وثني الركبتين والساقين إلى الخلف، وتحريك عضلات الحوض لمدة خمس ثوان، ثم التوقف لمدة خمس ثوان أخرى، ومن ثم تكرار هذا العمل عشر مرات بنفس الطريقة.
- قومى بعمله ثلاثة مرات يومياً.
- تمارين القرفصاء (السكوات): فتحي ساقيك وأنت واقفة، ثم ادفعي فخذيك وكأنك ستجلسين.
- يجب الانتباه إلى الحفاظ على استقامة الظهر ومن ثم النهوض مرة أخرى، ويتم تكرار هذا التمرين 15 مرة
- تمارين الجسر: ينشط عضلات الحوض ويجعلها أكثر مرونة.
- استلقى على الأرض في وضع مستقيم.
- اجعلي ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- قومي برفع عضلات الحوض مع الفخذين، ثم انخفضي بهما في نفس وضعية الركبتين.
- في حين أن ممارسة تمارين فتح الحوض تسهل عملية الولادة للكثير من النساء، فإنها تساعد على:
- تعمل على تقليل ارتخاء العضلات بعد الولادة الطبيعية.
- تساهم في منع مشكلات الرحم التي قد تظهر أثناء الولادة.
- تساهم في تقليل احتمالية حدوث تمزق أثناء عملية الولادة.
هل فتح الحوض يسبب العقم
- قد يتساءل بعض الرجال والنساء عما إذا كان فتح الحوض له علاقة بالعقم؟ والإجابة على هذا السؤال هي:
- فتح الحوض بشكل بسيط لا يسبب أي ضرر على الجهاز التناسلي للإنسان، ولكن يشير الأطباء إلى أن فتح الحوض بشكل مفرط ومتكرر يمكن أن يؤثر على الجهاز التناسلي ويسبب العقم.
- حيث يجب أن يتم الحذر عند ممارسة تمارين فتح الحوض.
هل فتح الحوض له أضرار
- أحيانا، يحدث تمزق في العضلات الخلفية للفخذ، وهي تسمى العلات الضامة.
- يمكن أن يسبب ضغطا على العمود الفقري وتضرر الأوتار.
- تحدث التهابات في عظمة الفخذ التي تتألف من خمسة عضلات، وتحدث كرد فعل على زيادة الضغط على العصب الموصل للعضلة.
- قد يحدث تمزق في الأربطة نتيجة لتمارين فتح الحوض ، ويحدث ذلك بسبب عدم أداء تمارين الاحماء قبل بدء التمارين.
- قد يحدث فتق في العضلة الضامة أحيانا ويحتاج إلى تدخل جراحي.
وهكذا نصل إلى نهاية مقالنا حيث أجبنا عن سؤال هل تطول فوائد تمارين الحوض، وذكرنا فيها فوائد تمارين الحوض التي لا تشمل زيادة الطول بالإضافة إلى ذكر بعض الطرق التي تساهم في الزيادة الطفيفة في الطول. نحن نعمل بجدية في منصتنا لتلبية كل استفساراتكم وتساؤلاتكم في جميع الموضوعات.
المراجع