هل البامية تزيد الوزن
هل تزيد البامية الوزن؟، سؤال نوضح لك إجابته في هذا المقال من موسوعة، يهتم الراغبون في إنقاص الوزن بمعرفة حجم السعرات الحرارية في جميع أنواع الأطعمة للالتزام بالرجيم، ومن بين الأطعمة التي يتم البحث عنها بشكل متزايد هي البامية التي تندرج ضمن الخضروات وتزرع في دول البحر الأبيض المتوسط، وتنتمي إلى فصيلة البازلاء من النباتات، كما أنها تعتبر من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن، وحجم الكوب الواحد من البامية يصل إلى 100 جرام، وهي من أشهى الأطعمة لدى الكثيرين، فهل يمكن تناولها أثناء الرجيم؟، ستتعرف على الإجابة في الجمل التالية.
هل البامية تزيد الوزن
تعتبر البامية من الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي الصحي للمساعدة في إنقاص الوزن، بسبب فوائدها التالية:
- البامية تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، حيث أن الكوب الواحد منها يحتوي على 36 سعرة حرارية مما يعني أن استهلاكها لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تحتوي على كمية قليلة من الدهون حيث تصل إلى 0.3 جرام في الكوب الواحد منها.
- تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، حيث يحتوي الكوب الواحد على 4 جرام من الألياف الغذائية.
- الألياف الغذائية تساعد في زيادة الشبع وتقليل الجوع، وتنظم أيضا عملية الأيض.
- تناول البامية يساهم في تحافظ على مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الحفاظ على الوزن.
- تناول البامية يساهم في الحفاظ على مستوى الدهون الثلاثية والكولسترول في الجسم.
القيمة الغذائية للبامية
يحتوي مقدار 100 غرام من البامية على ما يلي:
- 1.87 غرام من البروتين.
- 22 سعرة حرارية.
- 0.21 غرام من الدهون الكلية.
- 4.51 غرام من الكربوهيدرات.
- 2.5 غرام من الألياف الغذائية.
- 2.4 غرام من السكريات.
- 0.132 مليغرام من فيتامين ب1.
- 16.3 مليغرام من فيتامين ج.
- 0.4 ميكروغرام من السيلينيوم.
- 0.294 ميكروغرام من المنغنيز.
- 0.085 مليغرام من النحاس.
- 0.43 مليغرام من الزنك.
- 6 مليغرام من الصوديوم.
- 135 مليغرام من الصوديوم.
- 32 مليغرام من البوتاسيوم.
- 36 مليغرام من الفوسفور.
- 0.28 مليغرام من الحديد.
- 77 مليغرام من الكالسيوم.
- 2.4 غرام من السكريات.
- 2.5 غرام من الألياف الغذائية.
- 0.871 ميكروغرام من فيتامين ب6.
- 0.213 ميكروغرام من فيتامين ب5.
- 0.871 مليغرام من فيتامين ب3.
فوائد البامية الصحية
بالإضافة إلى فوائدها في إنقاص الوزن، فإن لها فوائد صحية أخرى
- تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من الشعور بالتوتر وتساعد في تحسين المزاج.
- تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز صحة القلب والوقاية من أمراضه.
- تناول البامية يساعد في الوقاية من السكتة الدماغية.
- تناول البامية يساعد في تقليل الشعور بالتعب والإرهاق، لأنها تزيد من مستويات الطاقة.
- تعتبر مفيدة لصحة البشرة، حيث تقلل من شحوبها وتعزز نضارتها، وذلك بزيادة مستوى الكولاجين الذي يعتبر أحد العناصر الأساسية لصحة البشرة.
- تناول البامية مفيد للحوامل، حيث تساعد في حماية الجنين من التشوهات الخلقية بفضل احتوائها على حمض الفوليك.
- يساعد تناول البامية على تخفيض مستوى الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول النافع.
- تناول البامية يساعد في بناء عظام الجسم بسبب احتوائها على فيتامين ك، مما يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
- تناول البامية يساعد في الوقاية من الإصابة بالسرطان، لأنه يحتوي على مركب الليكتين الذي يقاوم الخلايا السرطانية.
- يساعد تناول البامية على تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
- تناول البامية يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، مما يجعلها من الأطعمة المفيدة لمرضى السكري.
- تناول البامية يساعد في تحسين صحة مرضى الربو.
- تساهم البامية في علاج أمراض الكبد.
- تساعد البامية على تعزيز ترطيب الشعر وتقليل جفافه.
- تناول البامية يساعد على تحسين صحة العين في القدرة على الرؤية.
أضرار البامية
لا تسبب البامية أضرارا صحية في حالة تناولها بكميات معتدلة، ولكن يجب أن نحترس من الإفراط في تناولها خاصة في الحالات التالية:
- تناول أدوية السكري مثل الميتفورمين قد يقلل من فعالية الدواء.
- لتجنب ظهور أعراض تحسسية مثل طفح الجلد والحكة، يجب تجنب حالات الإصابة بالحساسية.
- زيادة استهلاك البامية يمكن أن يؤدي إلى تكون حصى الكلى بسبب احتوائها على مركبات الإكسالات.
- قد يؤدي الإفراط في تناول البامية إلى الإصابة بالانتفاخ والإسهال والتقلصات في حالات الإصابة بالمشكلات الهضمية.
- في حالات الإصابة بالاضطرابات النزفية، قد يؤدي تناولها بكثرة إلى تقليل احتمالية تجلط الدم.
- في حالات الإصابة بالتهابات المفاصل، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة التعرض لآلام المفاصل بسبب احتوائها على مادة السولانين.
- الإفراط في تناول البامية يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
وفي النهاية من هذا المقال، قدمنا لك توضيحا حول ما إذا كانت البامية تزيد الوزن، إلى جانب التعرف على القيمة الغذائية للبامية وفيتاميناتها ومعادنها وعناصرها الغذائية الأخرى، وكذلك فوائد البامية العامة للصحة، بالإضافة إلى التحذير من الآثار السلبية للاستهلاك المفرط للبامية.
وللمزيد يمكنك متابعة ما يلي من الموسوعة العربية الشاملة:
المراجع