كيف اعالج نفسي من الاكتئاب

أصبح السؤال الذي يتردد في الآونة الأخيرة بين الشباب وكبار السن هو: “كيف يمكنني علاج نفسي من الاكتئاب؟” إنه داء العصر الذي أصابنا بفعل الحياة والتكنولوجيا وربما رغبتنا الدفينة في تحقيق المزيد من الثراء والنجاح وأن نصبح معروفين ومشهورين

وقد يقيد قدراته ويؤثر على حالته النفسية، حيث يمكن أن ينغمس في الاكتئاب والقلق والتوتر بسبب متابعة صور الآخرين الخادعة على منصات التواصل الاجتماعي التي تكشف فقط الجانب المشرق من الابتسامة والضحكة والاسترخاء، وتخفي عيوبهم ومشاكلهم وتحدياتهم الحقيقية

نسلط الضوء هنا على حقيقة أن ضعاف النفوس وربما ضعاف الصلة بالله يميلون إلى تلك الحالة وأن من يتبع حال غيره وينكر فضل الله عليه.

هناك نوع آخر من الاكتئاب المؤقت الخفيف الذي يمكن أن يمر علينا لبضع لحظات، ويصبح الشخص أقدر على مواجهته ويصبح أكثر متانة ومرونة في نفس الوقت. فيما يلي روشتة علاج الاكتئاب في مقالنا عبر الموسوعة، فتابعونا.

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب

الاكتئاب هو حالة تعبر عن الأسى والحزن والاستياء من موقف ما في الحياة، وإذا شعر الشخص بالسوء في نفسه، فإنه يصبح فريسة لليأس والمرض.

الاكتئاب يهاجم الإنسان مثل المرض الذي يهاجم خلاياه وجسمه حتى يستنزفه ويسقط في قبضة الاكتئاب، لذا دعونا نطلعكم على قائمة بأبرز النصائح العلاجية للتغلب على الاكتئاب.

عدم الخلط بين الاكتئاب والتعب

• يجب تمييز الشعور بالإرهاق والتوتر والقلق والاكتئاب، فإن كلاهما يختلط في أذهاننا
• على الرغم من ذلك، أشار العديد من الأشخاص إلى أن الشعور بالإرهاق ينجم عن التعب أو زيادة الجهد.
• قد يميل الشخص هنا إلى الشعور بالاكتئاب بسبب تراكم العمل أو كثرته، على الرغم من أدائه الممتاز.
• في هذا الوقت يتعين على الشخص أن يكون مانعا لانتشار الاكتئاب في نفسه.

الصحة النفسية وتطوير الذات

• لنكتسب القدرة على تطوير أنفسنا وتهيئة أنفسنا بشكل إنساني لمواجهة الجشع والمجتمعات العصرية السريعة التي لا تفهم ولا ترى سوى لغة واحدة.
• أولا، يجب أن نعرف الصحة النفسية؛ إذ هي حالة يتمتع بها الشخص الناضج عاطفيا وسلوكيا.
• مكافأة النفس فور تحقيق الهدف المطلوب منك، ولهذه المشاعر تأثير سحري على وجدانك، حيث تشعر بالحماس أثناء العمل أو تحقيق الهدف.
• تشعر من جهة أخرى بالسعادة عندما تمنح نفسك مكافأة حتى لو كانت بسيطة، مثل أن تجلب كوبا من مشروبك المفضل بعد إنجاز مهمة في الوقت المحدد.
• يحدد الأهداف طويلة الأمد وقصيرة المدى، حيث تعد الأهداف اليومية من أهم المحفزات التي تساهم في التصدي للإكتئاب.
• السيطرة على الأفكار السلبية التي زادت على التهمتها عقلك وأثرت على قدراتك النفسية.
• تذكر الذكريات الجميلة والتخلص من الذكريات المؤرقة او التي تسبب الهم والغم والحزن.

اهتم بصحتك تدوم سعادتك

كثيرا ما يهمس كل من يشعر بالإرهاق أو التعب الذي بلا شك يؤثر على الصحة النفسية بتساؤلات حول “كيف أعتني بصحتي؟” وهذا ما نشير إليه بالتفصيل في الأسطر التالية

• مارس النشاط البدني؛ ستحصل على رد فوري يقول إنني ليس لدي الوقت من العمل للمنزل، ولكن يمكن ممارسة النشاط البدني في المنزل، وينصح بممارسته قبل النوم مباشرة، بأبسط أشكاله؛ مثل المشي أو الركض أو الرقص.
• الرقص يضفي بهجة وطاقة على الروح، قم بممارسته قبل النوم لمدة عشر دقائق ثم اغتسل بماء بارد.
• احرص على تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ بشكل مناسب، ولا تكثر ولا تقل؛ حيث يجب على الإنسان الطبيعي أن ينام لمدة 8 إلى 9 ساعات.

تناول الأطعمة الصحية

• اتبع الحميات الغذائية الصحية الغنية بالماء، مثل تناول السلطة والخضروات والفاكهة والزبادي والألبان، بالإضافة إلى شرب كميات وفيرة من الماء.
• بالإضافة إلى تجنب الإفراط في تناول الدهون والسكريات لأن لها تأثيرا سلبيا في الشعور بالخمول.

الهوايات والأنشطة

• قم بممارسة الهواية التي لطالما أحببت، أو تميل إلى تعلمها، اذهب إلى المسارح أو دور السينما لمشاهدة عرض مميز.

تعلم أون لاين

• احصل على دورات عن بعد لتطوير مهاراتك كموظف في مجال العمل.
• قم بدراسة لغة جديدة عبر الإنترنت، أو برنامج يساعدك في عملك.

تحفيز الفكر

• يعتبر التفكير واستخدام العقل والقدرة على التحكم في الأفكار وبرمجة العقل لتحقيق الأهداف من أهم الخطوات للتغلب على المشاعر السلبية والاكتئاب.
• يمكن أن تحصل على هذا النوع من السكينة والراحة العقلية من خلال التطوع أو قراءة الكتب أو الروايات.
• أصبحت اليوغا واحدة من أشهر الوسائل التي تساهم في تعزيز القوة وتحفيز الهمم.

• عادة ما يصاب الشخص بالاكتئاب عندما يشعر بالوحدة، وهذا يحدث عندما يبتعد عن الحق والصواب.
• أداء العبادات مثل الصلاة والدعاء يعد جنة للمسلم وحماية قوية من الاكتئاب، بالإضافة إلى اللجوء إلى الرقية الشرعية.
• في معرفة الحق وطريق الهداية، يكمن طريق الله. وبالالتزام بتعاليم الدين الحنيف، بممارسة الصوم وقيام الليل للتواصل مع الله تعالى، يوجد راحة للعبد من الأرق والتعب والاكتئاب.

تعاني نساء بنسبة عالية من الاكتئاب أكثر من الرجال، وتتنوع أعراضه وأشكاله، ولكن العلاجات بسيطة وسنشير إليها فيما يلي:

• الحد من الضغوطات النفسية.
• منح النفس قليلا من المتعة والراحة والتشويق وربما التأمل وممارسة اليوغا.
• ممارسة الرياضة، سواء كان الجري أو المشي أو رقص الزومبا أو الرقص الشرقي أو أي نوع آخر من الرقص، يساعد في تخفيف الاكتئاب.
• اذهب إلى الطبيب المختص للعلاج الجماعي أو العلاج الفردي.
• التواصل المباشر مع العائلة أو أفراد الأسرة، وكذلك بالنسبة للأصدقاء، فإن التواصل بعيدا عن العالم الافتراضي يعد ملاذا آمنا للصحة النفسية للمرأة.
• استخدام المكملات الغذائية والاستشارة مع الطبيب المتخصص.
• النوم في مكان مريح، والحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة.
• هناك العديد من أنواع علاجات الاكتئاب المتاحة التي يجب تناولها تحت إشراف الطبيب.
• لكوّن مضادات الاكتئاب تتسبب في الإدمان، من بينها ما يلي:
  • تناول مضادات الاكتئاب وعدم تناولها باستمرار يمكن أن يجعل المريض مدمنا عليها.
  • العلاج بالصدمة الكهربائية وتناول الأدوية التي تعزز الصحة النفسية.
  • الابتعاد عن أسباب الحزن أو الشعور باليأس والإحباط ومسبباتها.

لم يخلق الله داء إلا وخلق له دواء، ومن بين الأمراض التي يصاب بها 5.0% من سكان العالم يعتبر الاكتئاب منها وفقا لمنظمة الصحة العالمية.

وعلى الرغم من اختلاف شدة الإصابة، فإن نسبة إصابة النساء تفوق تلك للرجال، وقد يؤدي ذلك إلى الانتحار.

لذلك، ما هي علاماته بالتفصيل التي يجب أن ننتبه لها، لمواجهتها بالذهاب إلى الطبيب، وهذا هو ما سنناقشه في الأسطر التالية

• اضطراب في المشاعر، حيث:
  • الشعور بالحزن.
  • الشعور بالفراغ.
  • سرعة الغضب.
• معاناة المريض من ضعف التركيز.
• معاناة المريض من تضارب الأفكار.
• يعاني المريض من كثرة الثرثرة.
• يميل سلوك الشخص إلى الانفعال.
• يشعر المرء بالإفراط في تقدير الذات.
• الفتور والإرهاق والشعور بعدم وجود طاقة.
• تسيد فكرة الموت أو الانتحار على المريض.
• تغيرات في الوزن، وبالتالي انخفاض أو ارتفاع في الوزن.

يعاني الكثير من الناس من مشاعر سلبية تدمرهم وتجعلهم ينغمسون في الاكتئاب، وبعد تجربة تلك المحن يبحث الشخص عن نهاية لهذا الدوامة التي تهدم اللحظات السعيدة.

• أشارت وزارة الصحة السعودية، قسم الأمراض النفسية والعقلية، إلى أن الاكتئاب يمكن أن يستمر لبضعة أشهر أو حتى عام، ولذا يجب اللجوء إلى الطبيب المعالج.
• ومع ذلك، قد تعاود معدلات الإصابة المريض بعد فترة.
• لذلك يجب مراجعة الطبيب المختص بانتظام.

تناولنا في مقالنا إجابة حول التساؤلات الأخيرة حول “كيفية علاج الاكتئاب؟”، وندعوكم أيها القارئ العزيز للاطلاع على المزيد من المقالات في موسوعة للاستفادة من المعلومات الجديدة، أو قراءة موسوعة الصحة النفسية للاستفادة من المقالات حول كيفية التعافي الصحي.

يمكنك أيضا الاطلاع على المزيد من المواضيع بالقراءة

• هل مرض ثنائي القطب مجنون
• أنواع القلق واعراضه وعلاجه
• ابحث عن أسباب الاكتئاب وأعراضه وطرق علاجه
• اكتشف أهم علامات الاكتئاب الجسدية والنفسية وكيفية علاجها
• مراحل الشفاء من الاكتئاب .. مدة التحسن من الاكتئاب

المراجع

• 1
• 2
• 3
• 4