أشياء تحرق الدهون بسرعة ( أغذية – فواكه – مشروبات)

يقوم العديد من الأفراد بالبحث عن وسائل سريعة لحرق الدهون من أجل الوصول إلى وزن صحي مناسب والشعور بالراحة، ولكن بعضهم غافل عن أن الدهون ليست كلها ضارة بالإنسان، فهناك دهون مفيدة للجسم وهذا يعتمد على نوع الدهون.

نظرا لإمكانية أن الدهون المضرة بالجسم تسبب العديد من الأمراض والشعور المستمر بالإرهاق والخمول، فإننا نقدم لكم في هذا المقال على موقع موسوعة أشياء تعمل على حرق الدهون الضارة للجسم .

أشياء تحرق الدهون بسرعة

• يوجد العديد من الطرق والأساليب المتاحة يوميا لزيادة نسبة حرق الدهون مثل بعض الأطعمة والمشروبات والأعشاب، بالإضافة إلى وجود أساسيات وعادات يومية يجهلها البعض وتعمل على حرق الدهون بشكل طبيعي
• يقوم بالبحث عن تلك الأشياء والعادات عدد من الأفراد للتخلص من الدهون والوزن الزائد التي تسببه.
• فالأطعمة المختلفة تحتوي على العديد من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان للحصول على الطاقة اللازمة، ويقوم الجسم بحرق هذه السعرات.
• ومع ذلك، في بعض الأحيان لا يتم حرق جزء من هذه السعرات الحرارية لأنها تزيد عن احتياجات الجسم، فيبدأ الجسم في تخزينها وتراكمها على شكل دهون.
• تبحث هذه الدهون عن العضلات الضعيفة وتحتفظ بها، حيث إن العضلات القوية تشغل مساحة كبيرة ولا تتيح فرصة للدهون للتواجد فيها.
• نتيجة لذلك، تزداد الدهون في منطقة البطن والأرداف، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وتترافق هذه الزيادة مع بعض التأثيرات السلبية على صحة الإنسان مثل الشعور بالتعب والإرهاق أثناء أداء المهام البسيطة، وتأثر الحالة المزاجية والنفسية بشكل ملحوظ.

الخضراوات

• البروكلي والملفوف والقرنبيط: يحتوي عليهم العديد من الألياف التي تساعد في فقدان الوزن، فعند تناول كميات قليلة منهم، يمدون الجسم بكمية مناسبة من الألياف الغذائية.
• السبانخ: تحتوي على كمية محدودة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، وبالتالي تساعد في فقدان الوزن.
• البصل: يقيد بشكل كبير من الإصابة بالسمنة بسبب خصائصه المضادة للسمنة، مما يجعل فقدان الوزن سهلا.
• كما أن البازلاء الخضراء والبطاطس يتميزان بقدرتهما في خسارة الوزن بسرعة وبشكل طبيعي.

المكسرات

• اللوز والجوز: تأثير تناول الجوز واللوز على مستوى السكر في الدم، حيث يساهمان في تنظيمه وتحسين عملية الأيض. كما أنهما غنيان بالبروتين وحموض أوميغا 3.
• الزبيب: يتميز بمذاقه المميز وارتفاع سعراته الحرارية المنخفضة، كما يساعد على حرق الدهون ولكن بتناوله بكميات قليلة.
• الفستق:يحتوي على بروتينات وألياف ودهون تفيد القلب، كما يساهم في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، لذا فإنه يساعد في إنقاص الوزن

الأطعمة المختلفة

• المأكولات البحرية: المأكولات البحرية الطازجة تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهذا يساعد على عدم تراكم الدهون في الجسم وفقدان الوزن بسهولة.
• الزبادي: تعتبر واحدة من الأطعمة المعروفة بقدرتها الكبيرة على خسارة الوزن، حيث تحتوي على البروتينات التي تبقى لفترة طويلة في المعدة وتقلل من الشعور بالجوع وتزيد من عملية حرق الدهون.
• الفشار والحمص والأرز البني: تحتوي على العديد من المعادن والألياف، وتوفر سعرات حرارية منخفضة للجسم، ولديها القدرة على تقليل الشعور بالجوع.
• اللبن: يعمل اللبن الرائب واللبن خالي الدسم على خفض الوزن بفضل احتوائهما على البروتين والكالسيوم دون دهون.

أعشاب لزيادة معدل حرق الدهون

• القرفة: تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يقلل من الشعور بالجوع خاصة لدى مرضى السكري، وتحتوي أيضا على سعرات حرارية قليلة، مما يساعد في فقدان الوزن.
• الشاي الأخضر: يزيد بشكل فعال من حرق الدهون، خاصة في منطقة البطن، نظرا لاحتوائه على مادة الكاتيكين، وباستمرار تناوله ساخنا يوميا، ستلاحظ الفرق في وزنك في فترة قصيرة.
• بالإضافة إلى الحلبة والكمون والجنزبيل والكركم لأنها تمتلك خصائص عديدة تعمل على فقدان الوزن بسرعة.

روتين يومي يحرق الدهون بصورة طبيعية وبدون مجهود

• هناك بعض العادات إذا قمنا باتباعها بشكل روتيني وباستمرار يوميا ستساهم في حرق الدهون بأجسامنا بشكل كبير، ومن هذه العادات:
• استخدام خل التفاح مع مختلف الأطعمة يحمل العديد من الفوائد، حيث يؤثر بشكل إيجابي على صحة الإنسان ودماغه، كما يعمل على تنقية الجسم من السموم بفضل احتوائه على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان، مما يساهم في فقدان الوزن.
• تناول الفاكهة بشكل عام وباستمرار كوجبات خفيفة يساهم في فقدان الوزن بشكل صحي.
• زيت الزيتون يعتبر من الدهون الصحية لأنه يساعد في أكسدة الدهون بعد تناول الطعام، لذا يكون وضع معلقتين أو ثلاثة منه على الأطعمة والسلطة الخضراء مفيد جدا للجسم.
• زيت جوز الهند يحتوي على نوع من الدهون المعروفة باسم الجليسريدات المتوسطة الحلقة الثلاثية، ولديه القدرة على تنظيم الشهية وحرق الدهون بسهولة، وبالتالي، تساهم ملعقتين يوميا من زيت جوز الهند في فقدان الوزن بشكل ملحوظ
• الكافيين الموجود في القهوة يساعد على تعزيز عملية الهضم وأكسدة الدهون، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة مثالية.
• شرب الماء بكثرة، خاصة الماء البارد، بالإضافة إلى الفوائد العديدة للجسم، تناول ثماني أكواب من الماء يوميا يقلل من الوزن بسرعة كبيرة ويحسن من حالة الجسم.
• تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ويحسن عمل الجهاز الهضمي.
• تجنب تناول الوجبات السريعة والدهنية، واستبدالها بأطعمة مفيدة وصحية.
• تجنب تناول الطعام قبل النوم، يجب أن يكون هناك فارق على الأقل ثلاث ساعات.
• ممارسة الرياضة بانتظام خلال اليوم، سواء بالذهاب إلى الصالات الرياضية أو بالاكتفاء بالمشي والجري ونط الحبل.
• الحصول على قسط كاف من النوم يوميا، فيجب أن تتراوح ساعات النوم الخاصة بك الأساسية من ستة إلى ثماني ساعات، فالنوم ساعات قليلة وغير منتظمة يبطئ من عملية التمثيل الغذائي.
• تزود الجسم بكميات وفيرة ومناسبة من البروتينات المتنوعة.
• زيادة تناول السلطة الخضراء الغنية بأنواع الخضروات والألياف المتعددة، حيث تعطي شعورا بالشبع وتحافظ على الجسم.
• تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة لعدم زيادة نسبة الدهون في الجسم ولأنها تجعلك تشعر بالجوع بسرعة دائما.
• تقسيم الوجبات بشكل جيد طوال اليوم وتناولها في مواعيد محددة ومنتظمة.

الدهون من الأمور التي تسبب القلق والتوتر والانزعاج لدى الكثير من الأشخاص، ولذلك يلجأ البعض إلى البحث عن طرق وأساليب لزيادة سرعة حرق الدهون، ليتمكنوا من التخلص منها بسرعة، لذا قدمنا لك في هذا المقال كل ما تحتاج إلى معرفته حول الطرق التي تحرق الدهون بسرعة لتتخلص من هذه المشكلة بطريقة مناسبة وتحقق الراحة التي تتوق إليها.

كما يمكنك الاطلاع علي المزيد فيما يخص هذا الموضوع من خلال الأتي:

• كيفية حرق الدهون المخزنة في الجسم
• افضل دواء للتخسيس وحرق الدهون مجرب
• طريقة اعشاب التخسيس وحرق الدهون
• كيفية معرفة نسبة الدهون في جسمي في 6 خطوات مجربة
• تمارين لحرق دهون الذراعين بدون أوزان مجربة ومضمونة

المراجع