المراجعموسوعة كيف
كيف تنام بسرعة من غير تفكير
كيف يمكن النوم بسرعة بدون تفكير؟ سؤال يطرحه العديد من الأشخاص، حيث يواجه البعض صعوبة في الغرق في النوم مباشرة خلال ساعات الليل، مما يزيد من معدل التفكير لديهم، ويمكن أن يسبب شعورا متكررا بالإرهاق والتعب والتوتر والقلق وزيادة المشاكل النفسية.
ويؤثر بالسلب أيضا على الأفراد بشكل عام وأعمالهم اليومية، فزيادة التفكير بطريقة زائدة عن الحد غير صحية تماما، ولذلك نناقش بعض الحلول في مقالتنا عبر موقع موسوعتنا لتجنب حدوث ذلك التفكير الغير مفيد.
كيف تنام بسرعة من غير تفكير
يبحث الأشخاص دائما عن إجابة لهذا السؤال، حيث يعاني الكثير من هذه المشكلة التي لا توجد لها حلا سهلا، لأن من الصعب منع العقل من التفكير
- لكننا نقدم لك بعض الحلول التي يمكن أن تساعدك في تقليل التفكير قبل النوم، وعند ممارستها يوميا وبانتظام، قد يتم القضاء تماما على هذا التفكير.
- ومن تلك الحلول الآتي:
- تجنب مسببات الأرق.
- القراءة.
- الكتابة.
- تنظيم عملية التنفس.
- التواجد في الفراش مبكراً.
- تطبيق روتين ما قبل النوم.
- تحسين الحالة النفسية.
- تنظيم الوقت.
- تحسين العوامل البيئية.
- المشروبات الساخنة والمهدئة للأعصاب.
- ممارسة التمارين.
- الوجبات الخفيفة.
تجنب مسببات الأرق
- تجنب تناول الكافيين تماما قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، حيث يزيد من عملية استيقاظ العقل ويسبب صعوبة في النوم.
- تجنب النوم خلال ساعات النهار، فذلك يؤثر سلبا على الساعة البيولوجية الخاصة بك.
القراءة
- تساعد القراءة في تهدئة العقل من التفكير السلبي، ومع ذلك، من الضروري اختيار الكتاب الذي تقرأه بعناية فائقة لتجنب أي عوامل تحفز العقل.
- يمكنك البدء في القراءة قبل النوم لمدة تصل إلى نصف ساعة مثلا ، وسيؤدي ذلك إلى الاسترخاء والهدوء وتسهيل النوم.
الكتابة
- يمكنك تدوين كل الأفكار التي تخطر في بالك قبل النوم في دفتر خاص بك تحتفظ به بجانب فراشك دائما، سواء كانت تلك الأفكار إيجابية أو سلبية.
- يساعد ذلك في تقليل عملية التفكير، ويعمل على طرد القلق والتوتر، فعندما تعبر عن ما تفكر فيه، يهدأ عقلك بشكل كبير.
- يمكن التغلب على المشاكل التي تواجهك عن طريق إيجاد حلول لها أثناء التفكير قبل النوم، خاصة إذا كانت تلك المشاكل تتعلق بشخصيتك ونقاط ضعفك الخاصة.
تنظيم عملية التنفس
- التنفس العميق يساعد الدماغ على الاسترخاء والشعور بالهدوء وبالتالي يساعد على النوم.
- ولكن يجب أن يكون التنفس من البطن وليس الصدر، وبالتالي يجب أن يشهق الشخص من الأنف وينتج عن ذلك انتفاخ في البطن، ثم يتوقف عن التنفس لبضع ثوان قليلة، ومن ثم يزفر من الفم.
- عند تكرار هذه العملية، ستشعرين بالراحة والسلام النفسي.
كيف تنام بسرعة وأنت مافيك نوم
التواجد في الفراش مبكراً
- اكتشف باحثون في جامعة بينغهامتون أن الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر هم أكثر فئة تمتلك مستويات سلبية للتفكير، وليسوا فقط بل أيضا الأشخاص الذين ينامون لفترة أقل من المعدل الطبيعي للنوم يتعرضون لذلك.
- لذلك، الذهاب إلى السرير مبكرا والنوم في الوقت المحدد يساعد على التأقلم، على سبيل المثال، إذا كنت تعود على النوم في الساعة التاسعة، يمكنك الاستعداد للنوم بدءا من الساعة الثامنة.
- وبفضل ذلك، ستحصل على وقت للتفكير من دون أن يؤثر ذلك على وقت نومك، ومع مرور الوقت حتى الساعة التاسعة، ستشعر بالنعاس وستغرق في النوم تدريجيا.
- بالإضافة إلى ذلك، سيسمح لك بالحصول على قسط كبير من الراحة والحصول على ساعات كافية للنوم.
تطبيق روتين ما قبل النوم
- وجود روتين يومي تقوم بتطبيقه يوميا قبل النوم يساعد كثيرا في النوم بسرعة، وهذا ينجح بشكل كبير مع الأطفال.
- عندما يتكرر القيام بعادات يومية معينة قبل النوم، يعتاد العقل عليها ويصبح مستعدا للذهاب إلى النوم مباشرة بعد تلك العادات.
- أنواع الروتين متنوعة، مثل مشاهدة برنامج محدد، أو اتخاذ حمام دافئ، أو قراءة قصة، على سبيل المثال، أو القيام بالعد، المهم أن يكون الروتين فعالا وله تأثير واضح للمساعدة في التخلص من التفكير قبل النوم.
تحسين الحالة النفسية
- حالتك النفسية هي المسؤولة عن تفكيرك بشكل كبير وبصفة عامة، فإذا كانت إيجابية ساعدك ذلك على الاستراحة والهدوء النفسي، وإذا كانت سلبية جعلتك تشعر بالتوتر والقلق خصوصا في ساعات ما قبل النوم.
- لذلك، من الضروري أن تهتم بحالتك النفسية لتتخلص تماما من الأشياء التي تعوق نومك.
- من الأمور التي تعزز حالتك النفسية، الاستماع إلى الموسيقى والأصوات الهادئة مثل صوت البحر.
- تساعد أداء العبادات بانتظام في النوم بشكل أسرع، مثل صلاة العشاء والشفع والوتر، وترديد الأدعية قبل النوم.
كيف اطرد التفكير قبل النوم
تنظيم الوقت
- من بين الأسباب المهمة التي تزيد من التفكير والقلق هو تأخير وتأجيل المهام اليومية، إذ عدم إكمال مهامك يجعلك تزيد من التفكير فيها خاصة أثناء محاولات النوم.
- لذلك، يساعد تنظيم الوقت في التخلص من تراكم المهام، ويتاح ذلك الفرصة لتقليل معدل التفكير. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تنظيم الوقت في ضبط الساعة البيولوجية، مما يجعلك تنام مبكرا وتستيقظ مبكرا.
تحسين العوامل البيئية
- أحد أهم العوامل التي تساهم في تسهيل النوم هو تواجد الشخص في بيئة مريحة، ومن العوامل المزعجة للشخص هي الضوء والحرارة في المكان والضوضاء والتشتت الذهني، على سبيل المثال.
- عندما يكون الشخص في الضوء، فإنه يواجه صعوبة في النوم، لذلك من الضروري إظلام وتعتيم غرفة النوم.
- يجب أيضا تنظيم درجة حرارة الغرفة، وعدم الانحياز إلى الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة.
- يفضل أيضا عدم وجود أي أجهزة إلكترونية أو كهربائية تسبب أي نوع من الضوضاء أو الأصوات المزعجة في غرفة النوم أو في المناطق المجاورة لها.
- يجب الابتعاد عن الأمور التي تشتت الذهن مثل الهاتف ومواقع التواصل الاجتماعي والألعاب.
- ومن الضروري الاهتمام بنظافة الغرفة أو المكان الذي ستنام فيه فهذا من أهم العوامل التي تسبب راحة نفسية للشخص.
المشروبات الساخنة والمهدئة للأعصاب
- هناك بعض المشروبات الساخنة التي تتميز بقدرتها على تهدئة الأعصاب وتنقية الذهن، وعند تناول كمية مناسبة من تلك المشروبات قبل النوم يستطيع الشخص النوم بسكون.
- ومن بين تلك المشروبات اليانسون وهو مهدئ قوي للأعصاب.
- الشاي باللافندر يساعد في تقليل اضطرابات النوم وتخفيف القلق والتوتر. بالإضافة إلى ذلك، زهرة اللافندر لديها رائحة عطرية فريدة، لذا يمكن استنشاق رائحتها لمدة 30 دقيقة قبل النوم لتحقيق راحة أكبر في النوم.
- والنعناع وشاي بلسم الليمون، فهو يعالج الأرق ويستخدم أحيانا كمسكن.
ممارسة التمارين
- ممارسة بعض التمارين سواء البدنية أو العقلية تساهم بشكل كبير في تحسين جودة النوم، مثل ممارسة اليوجا والتأمل.
- قالت الدكتورة ستيفاني سيلبرمان أن صرف الذهن عن التفكير في الأمور السلبية يعتبر أمرا جيدا يعمل على الاسترخاء.
- في حالة التفكير، على سبيل المثال، في الفاكهة أو الخضروات أو الذكريات السعيدة، أو التركيز على صوت شخص تحبه، أو أغنية مفضلة لديك، أو التركيز على تفاصيل شيء ما وألوانه وحجمه، فإن ذلك يساعد على النوم بسكينة وهدوء.
الوجبات الخفيفة
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية التي تصعب هضمها، حيث تسبب الإمساك وتزيد من تراكم الغازات في البطن.
- كما يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
- من المستحسن تناول وجبة تحتوي على نسبة خفيفة من الكربوهيدرات، حيث أشار الدكتور جيمس فيندلي، المسؤول عن برنامج طب النوم السلوكي في كلية الطب بجامعة بنسلفانيا، إلى أن الكربوهيدرات تعزز إنتاج هرمون السيروتونين الذي يتحكم في عملية تنظيم النوم.
التفكير هو واحد من الأمور التي يصعب على الإنسان أن يسيطر عليها بنسبة كبيرة. تلك العملية قد تكون مفيدة أحيانا للشخص، وفي أحيان أخرى قد تكون ضارة بشكل كبير، خاصة إذا أثرت على جودة النوم. لذلك، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار كيفية التحكم في هذه المشكلة. لذلك، يا عزيزي القارئ، قدمنا لك إجابة على السؤال المطروح حول كيفية النوم بسرعة دون التفكير، ونأمل أن تفيدك بعض الحلول المقترحة لتتمكن من النوم بسهولة ويسر.
كما يمكنك الاطلاع علي المزيد فيما يخص هذا الموضوع من خلال الآتي:
- كيفية النوم بسرعة ؟
- طريقة علاج زيادة التفكير في 15 خطوة مجربة للتخلص من التفكير الزائد
- كيفية التحرر من التفكير والتفكير المستمر ؟
- كيفية علاج التفكير الزائد
- علاج القلق والخوف والتفكير
المراجع