تجربتي مع أفضل تمارين لزيادة الطول للبنات
سوف نعرض لكم أفضل تمارين لزيادة الطول للبنات القصيرات القامة اللواتي يرغبن في زيادة طولهن من خلال التمارين الرياضية. في هذا المقال سنعرض بعض التمارين التي ستساعدك على زيادة طولك حتى ولو بقليل. على الرغم من أن الطول يتأثر بالعوامل الوراثية ومن الصعب زيادة الطول بعد سن البلوغ، إلا أن هذه التمارين ستساعد الـ20% المتبقية من الأشخاص. سنعرض هذه التمارين عبر منصة موسوعة.
أفضل تمارين لزيادة الطول للبنات
سنعرض لكم بعض التمارين في الفقرات التالية، ومع ذلك، يجب الإشارة إلى أن هذه التمارين الرياضية تساعد على زيادة الطول بنسبة 2 سنتيمتر فقط، وسنستعرض هذه التمارين على النحو التالي:
تمرين الكوبرا
- يعتبر من التمارين الهامة التي تساعد على تقوية عضلات الجسم بشكل عام وزيادة الطول بالتالي.
- يمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- استلقي على بطنك، ثم استند على إحدى ذراعيك، مع الحرص على إبقاء الجسم مشدودا.
- يجب البقاء في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 30 ثانية، ثم الاسترخاء وتكراره ما لا يقل عن 10 مرات.
تمرين العقلة
- يعتبر واحدا من أبرز التمرينات المستخدمة لزيادة الطول، بالإضافة إلى تجارب بعض الأشخاص معه من خلال الاستمرار عليه لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر.
- حاولي أن تعلقي بماسورة مثبتة وتتمسكي بها بكل قوتك.
- ارتفعي وانخفضي وأنت تحملين هذا الأنبوب لمدة 30 ثانية.
تمرين قفز القدم
- يعمل هذا التمرين على تحسين تدفق الدم إلى القدمين عن طريق رفع القدمين في الهواء.
- يتطلب تثبيت القدم في الفراغ لمدة عشرة ثوان على الأقل.
- التناوب بين القدمين بنفس المدة المحددة.
تمرين التمدد للأمام
- تساهم هذه التمارين في تمدد عضلات الجسم واسترخائها، بالإضافة إلى عدم تسببها في أي آلام أثناء أدائها.
- يتم أداء هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.
- اجلسي على الأرض وانتبهي إلى استقامة ظهرك.
- حاولي لمس بداية قدميك مع الانتباه الجيد إلى ضرورة عدم انحناء ظهرك.
- يتم البقاء في هذه الوضعية 15 ثانية مع تكرارها أربع مرات متتالية.
العوم الجاف
- تتم هذه التمرينة من خلال الاستلقاء على البطن في وضع مستقيم مع ضرورة شد الظهر وعضلات البطن معا.
- قم بشد الذراعين كما لو كنت تسبح في الماء.
- ارفعي مشط قدميك أثناء ممارسة التمرين.
- يتم أداء التمرين لمدة لا تقل عن 30 ثانية.
تمارين لزيادة الطول للبنات بعد البلوغ
- قد يكون من الصعب زيادة الطول بعد سن البلوغ، ولكن هناك بعض الحالات التي يمكن تغيير نمط حياتها واكتساب بضعة سنتيمترات من الطول من خلال التغذية السليمة وممارسة التمارين التي سنذكرها الآن، وتتضمن هذه التمارين ما يلي:
تمارين الحوض المتحرك
- يساعد هذا التمرين على زيادة طولك بمقدار 2 سم من خلال تمديد الجسم وثني الجزء السفلي منه ابتداء من الحوض وثني الركبتين.
- قم برفع حوضك إلى الأعلى لمدة 30 ثانية.
- يتم تكرار هذا التمرين أربع مرات في اليوم، ويجب الاستمرار عليه لمدة لا تقل عن شهرين لتحقيق أفضل النتائج.
بيلاتيس رول
- يتم التركيز في هذا التمرين على تمديد العمود الفقري عن طريق الاستلقاء على الظهر.
- مع ثني الجزء السفلي من الجسم في اتجاه مواز للوجه.
- قد يكون من التمارين الشاقة في البداية، ولكن مع الاستمرار في ممارستها ستقل تدريجيا الألم وسوف تحصلين على نتائج إيجابية من خلال زيادة طول العمود الفقري.
وضعية تمدد القطط
- وهو أحد التمرينات التي تهدف إلى زيادة طول الذراعين وتقوية أكتافك عن طريق وضع اليدين والركبتين معا على الأرض.
- عند ثني العمود الفقري بحيث يكون منحنيا.
- يتم تكرار التمرين 10 ثوان.
أطعمة تساعدك على زيادة الطول
هناك بعض الأطعمة التي ينصح بها أطباء التغذية بعد أن أثبتت فاعليتها في بعض التجارب، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- البيض: نظرا لأنه غني بالبروتينات اللازمة لبناء ونمو الجسم بصحة جيدة، بالإضافة إلى دوره في تنشيط الهرمونات.
- السبانخ: من بين الأطعمة التي تحتوي على مخزون وفير من الفيتامينات والمعادن الضرورية لزيادة الطول.
- الدجاج: تعتبر اللحوم الحمراء بجميع أنواعها مصدرا غنيا بالبروتين الذي يحسن الدورة الدموية في الجسم ويساعد في نمو الفرد وزيادة قامته قليلا.
- الجزر: بسبب احتوائه على فيتامين A، فإنه يعتبر واحدا من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان لزيادة الطول.
وفي النهاية، وصلنا إلى ختام مقالنا الذي قدمنا فيه أفضل تمارين لزيادة الطول للبنات بعد سن البلوغ، ونأمل من الله أن نكون قد أفدناكم بما هو في صالحكم.
كما يمكنك الإطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع:
- تمارين الطول الأمريكية لزيادة القامة بالخطوات لعام 2022
- تمارين لزيادة الطول للبنات بالصور