فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن

في هذا المقال، نقدم لكم فوائد بذور الشيا في تخفيف الدهون في البطن. تعتبر بذور الشيا من المصادر الطبيعية التي تساعد على فقدان الوزن. يعتبر حلم التنحيف حلما لكل فرد منا، ويتجلى ذلك في اقبال الناس وسرعتهم في شراء منتجات التخسيس عندما يتم الإعلان عنها. وغالبا ما تكون هذه المنتجات غير فعالة ولا تلبي التوقعات، مما يدفع الناس للبحث عن مصادر طبيعية تضمن تنحيفهم. لذلك، سنستعرض معكم واحدة من تلك المصادر عبر موسوعة .

فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن

• قد يعتقد بعض الناس أن بذور الشيا ليست صالحة للأكل، وهذا اعتقاد خاطئ تماما.
• تعتبر نبتة صحراوية صالحة للأكل، وقد أطلق عليها اسم “الشيا” في لغة قبائل المايا وتعني قوة، مما يشير إلى احتوائها على قيمة غذائية عالية.
• تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، مما يساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول وامتلاء المعدة.
• تشير بذور الشيا إلى عدم الحاجة لتناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية، بسبب دورها في تباطؤ عملية الهضم.
• تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميجا 3 الدهنية، بالإضافة إلى الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة.
• يتناول بذور الشيا في الصباح للحصول على جسم نحيف ورشيق.
• وفقا لبعض الدراسات، يعمل بذور الشيا على تفتيت الدهون المحيطة بالخصر لدى مرضى السكر.
• من ناحية أخرى، هناك بعض الدراسات التي تنفي علاقة بذور الشيا بفقدان الوزن، ولكنها تعتبرها خيارا صحيا بديلا عن الأطعمة الدهنية والزيوت المهدرجة.

القيمة الغذائية لبذور الشيا

وفقا لما أشارت إليه وزارة الزراعة الأمريكية، يمكن استعراض القيمة الغذائية لـ 100 جرام من بذور الشيا كما هو موضح في الجدول التالي:

وصفات بذور الشيا لتنحيف البطن

هناك العديد من وصفات بذور الشيا التي تستخدم للتخلص من الدهون في منطقة البطن، يمكنك تجربة هذه الوصفات التالية:

وصفة بذور الشيا والليمون

• تعد من الوصفات الطبيعية المستخدمة للتخلص من دهون البطن بالإضافة إلى الليمون المشهور بسعراته الحرارية المنخفضة.
• المكونات:
  • نصف ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
  • كوب من عصير الليمون.
  • ملعقة صغيرة من العسل الأبيض النقى.
  • كوب من الماء.
• طريقة التحضير:
  • تتم إذابة بذور الشيا في الماء عن طريق نقعها لمدة لا تقل عن ساعتين.
  • ثم يضاف العسل الأبيض إلى عصير الليمون.
  • أضف مغلي بذور الشيا إلى خليط العسل الأبيض وعصير الليمون.
  • يشرب الخليط في الصباح على معدة فارغة، ويجب الاستمرار عليه لمدة لا تقل عن أسبوعين.

خلطة بذور الشيا مع الفاكهة

• المكونات:
  • حبتان من ثمرة التفاح.
  • ثلاث ملاعق من بذور الشيا.
  • 6 حبات من التمر خالي من النواة.
  • ربع كوب من شرائح الكيوى المجفف.
• طريقة التحضير:
  • يتم دمج شرائح التفاح مع حبات التمر في الخلاط الكهربائي.
  • يضاف بذور الشيا إليهما.
  • تجمع جميع المكونات معا حتى تصبح ذات قوام متماسك.
  • يجب تناول ملعقة كبيرة ثلاث مرات يوميا من المزيج.

وصفة بذور الشيا والشوفان

• المكونات:
  • نص كوب من الحليب خالى الدسم.
  • ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.
  • ملعقة كبيرة من الشوفان.
  • ملعقتين صغيرتين من الفانيلا.
  • ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون
• طريقة التحضير:
  • يتم طحن بذور الشيا مع الشوفان.
  • أضف الفانيليا إلى عصير الليمون والحليب، وامزج الثلاثة معا.
  • ادمج الخليطين معا.
  • ضعهم في قالب صغير واخبزهم عند درجة حرارة 180 درجة مئوية.
  • ينبغي تناول وصفة بذور الشيا والشوفان في الصباح.

وصفى بذور الشيا مع الشاى الأخضر

• المكونات:
  • ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.
  • نص كوب من الماء المغلى.
  • ملعقتين من عصير الليمون.
  • نصف ملعقة من السكر البنى.
  • مكعبات من الثلج.
• طريقة التحضير:
  • يجب وضع بذور الشيا في كوب ماء مغلي.
  • يضاف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر، ويترك لمدة 4 دقائق.
  • يصفى الشاى.
  • يوضع بعدها في الثلاجة لمدة ربع ساعة.
  • نضيف عصير الليمون ومكعبات الثلج والسكر البني إلى الشاي.
  • يجب شرب المزيج على معدة فارغة.

وصفة بذور الشيا واللبن والفاكهة

• المكونات:
  • كوب من الحليب خالي الدسم.
  • نصف كوب من شرائح البرتقال.
  • ربع كوب من شرائح ثمرة خوخ.
  • ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.
  • نصف كوب من شرائح التفاح.
  • إضافة أوراق النعناع (بحسب الرغبة).
• طريقة التحضير:
  • تضاف قطع الفاكهة معا وتخلط في الخلاط الكهربائي.
  • تتم إضافة اللبن إلى عصير الفاكهة.
  • تُضاف بذور الشيا إلى الخليط.
  • يٌزين المزيج بأوراق النعناع.
  • يتم تناول الخليط مرة واحدة في اليوم.

بذور الشيا للتنحيف مع الزبادى

• يساهم الزبادي في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ولا تختلف كثيرا عن بذور الشيا في قدرتها على الشعور بالشبع لفترة أطول ممكنة.
• يتم تحضير وصفة بذور الشيا مع الزبادي من خلال الآتي:
• المكونات:
  • امزج ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الشيا في كوب من الماء واتركها تنقع.
  • نصف كوب من الزبادي خالي الدسم.
  • حبة من الموز.
  • ملعقة صغيرة من العسل.
  • كوب من الشوفان.
  • كوب من الفراولة.
• طريقة التحضير:
  • يتم دمج بذور الشيا مع الزبادى.
  • يضاف إليهما خليط الفواكه.
  • يوضع علي الخليط العسل، وحبات الشوفان.
  • يجب تناول الخليط مرتين يوميا، صباحا ومساء.

تجربتي مع بذور الشيا للتنحيف

• تروي بعض السيدات تجربتهن مع بذور الشيا في تنحيف الخصر، حيث تقول “كنت أتناول بذور الشيا مع الماء كل صباح على معدة فارغة، وساعدتني في التخلص من الدهون في بطني وإعطائي قواما مثاليا”.
• تجربتي مع بذور الشيا كانت مختلفة قليلا، حيث كنت أعاني من انتفاخات في البطن التي اعتقدت أنها تراكمات دهنية، ولكن تبين لي أنها مجرد انتفاخات في القولون. بعد تجربة بذور الشيا، تحسنت حركة الأمعاء لدي بفضل تخفيف انتفاخات القولون والتخلص من الفضلات بسبب احتوائها على الألياف.

طرق لاستهلاك بذور الشيا لتنحيف البطن

هناك عدة طرق يمكن استخدامها لإضافة بذور الشيا للتخلص من دهون البطن، ومن بين تلك الطرق:

إضافتها إلى البطاطا المشوية

• يمكن رش بذور الشيا على شريحة كبيرة من البطاطس المشوية مع حبيبات الفراولة.
• تؤخذ كوجبة إفطار على معدة فارغة.

برجر القرنبيط

• يتم سلق القرنبيط بالبخار لمدة 30 دقيقة.
• ترش التوابل وبذور الشيا على القرنبيط.
• يجب أن يأخذ بعين الاعتبار تناول برجر القرنبيط في وجبة الغداء، للحصول على أفضل النتائج في عملية التنحيف.

زبدة الفول السوداني

• تتم مزج ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع أربع ملاعق من بذور الشيا.
• أضف ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند إلى الخليط.
• يمكنك وضع شرائح الكيوى على الخليط.
• يُفضل تناوله في وجبة العشاء.

اللحم

• تضاف بذور الشيا إلى اللحم أثناء الطهي بدلا من إضافة التوابل.
• أضف اللوز المطحون معهما للحصول على أفضل طعم.

الفشار

• يتم مزج نصف كوب من حبات الفشار الصغيرة مع ملعقتين من زيت الزيتون.
• ضع حبات الفشار على النار، ثم ضع حبيبات بذور الشيا المطحونة عليها بدلا من الملح، واستمتع بمذاقهما معا.

رجيم بذور الشيا

هناك رجيم يعتمد على تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم يحتوي على بذور الشيا

الوجبة الأولى

• اشرب كوبا من مشروب الزنجبيل الذي يعرف بخصائصه في إذابة شحوم البطن.

الوجبة الثانية

• ثلاث ملاعق من الشوفان.
• أضف إليها ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
• يتم إضافة كوب من الشاي الأخضر بدون سكر إلى الخليط، ثم يتم وضع كوب من الحليب الخالي من الدسم مع المزيج.

الوجبة الثالثة

• بيضة مسلوقة.
• كوب من عصير الفاكهة (التفاح والكيوي) غير محلى بالسكر.

الوجبة الرابعة

• كوب من الشاي الأخضر.
• قطعتين من البسكويت الخالي من السكر.

الوجبة الخامسة

• قطعة من صدر الدجاج المشوي أو المطهي بالبخار.
• كمية من خضار البروكلى.
• ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.
• كوب من الحليب الخالي الدسم.

وهكذا نصل إلى ختام مقالنا الذي قدمنا فيه فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن، واستعرضنا دور بذور الشيا في القضاء على دهون البطن والدهون الأخرى في الجسم، وتعرفنا على بعض خصائص بذور الشيا مع الزبادي وغيرها.

كما يمكنك الإطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع:

• ما هي فوائد بذور الشيا للتنحيف
• ما هي فوائد بذور الشيا للجسم والصحة
• فوائد رجيم بذور الشيا وطريق
• كيف تؤكل بذور الشيا بطريقة صحية.
• كيفية استخدام بذور الشيا لفقدان الوزن وضبطه
• فوائد رجيم بذور الشيا وكيفية تطبيقه في المنزل بالخطوات