صحةصحة المرأة
فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة
سنتحدث عن بعض الفيتامينات التي تزيد من هرمون الأنوثة المعروف باسم الاستروجين، الذي يحتاجه بعض النساء لتحسين مناطق الأنوثة لديهن. يعتبر الاستروجين المسئول عن زيادة حجم الثدي والأرداف. وعند اقتراب النساء من فترة انقطاع الطمث، قد يلجأن إلى بعض الفيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة بسبب المشاكل المزعجة التي تظهر عند انخفاض الاستروجين. ونذكر أيضا أن استخدام الهرمونات الاصطناعية الأخرى له العديد من المشاكل والأضرار، لذلك سنتحدث من خلال موسوعتنا عن بعض الفيتامينات التي تساعد على زيادة هرمون الأستروجين.
بعض فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة
هناك مجموعة من بعض الفيتامينات الهامة التي يستخدمها بعض النساء لزيادة هرمون الاستروجين لديهن، ومن بين تلك الفيتامينات ما يلي:
فيتامين د
- يلعب فيتامين د دورا هاما في زيادة مستوى هرمون الأنوثة بعد العديد من الدراسات التي أجراها بعض الباحثين .
- يعمل فيتامين د على الحفاظ على الكالسيوم الموجود في الجسم، وبذلك يحافظ على هرمونات الأنوثة في جسد المرأة.
- ينصح الأطباء النساء، خاصة اللواتي اقتربن أو تجاوزن سن اليأس، بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل لحم كبد البقر وصفار البيض، أو تناوله عن طريق الكبسولات التي توضع في الفم.
فيتامين ب المركب
- يساعد وضع فيتامين ب بجانب فيتامين سي في تعزيز الهرمون الأنثوي ورفع مستويات الأستروجين.
- يمكن تناوله من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي عليه.
- حمض الفوليك يعد من الفيتامينات المرتبطة ارتباطا شديدا بالهرمونات الأنثوية، وكذلك فيتامين ب6.
مزيج فيتامين
- هناك بعض الفيتامينات التي يتم توفيرها على شكل مكملات غذائية، حيث يتم دمج فيتامين سي مع حمض الفوليك وفيتامين ب12 و6.
- وفي إحدى الدراسات التي أجريت على بعض النساء اللواتي توقفت لديهن الدورة الشهرية بعد تناولهن مزيجا من الفيتامينات، ارتفعت مستويات هرمون الأستروجين لديهن تدريجيا.
شراب يزيد هرمون الأنوثة
بجانب بعض الفيتامينات المذكورة، هناك بعض المشروبات التي تزيد من هرمون الأستروجين بشكل كبير، ونعرض لكم أهمها كما يلي:
الحلبة
- يحتوي مشروب الحلبة على مادة ديوسجينين التي تعزز إفراز الهرمونات الأنثوية وترفع مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
الشاي الأخضر
- للشاي الأخضر خصائص تزيد بشكل كبير من هرمونات الأنوثة لدى المرأة.
- يحتوي على محفزات تزيد من هرمون الأستروجين بسبب وجود مادة الكافيين فيه.
الينسون
- يعيد التوازن بين الهرمونات الأنثوية لدى المرأة عندما يحدث بها عطل.
- يجعل صوت المرأة ناعما للغاية بسبب امتلاكها لبعض الخصائص التي تزيد من هرمون الاستروجين.
- يعمل على تخفيف الأعراض التي تحدث للمرأة أثناء فترة الطمث، بالإضافة إلى تخفيف آلام الحيض.
النعناع
- يحفز النعناع إفراز الهرمونات الأنثوية ويقلل من إفرازات الهرمونات الذكورية.
- من خلال بعض الدراسات التي أجريت على النعناع، تبين أنه يزيد من أنوثة وجاذبية المرأة.
- يؤدي أيضا إلى تباطؤ نمو الشعر وزيادة انتعاش البشرة إذا تم تناوله والاستمرار فيه يوما بعد يوم.
أكلات تزيد هرمون الأنوثة لدي النساء
هناك بعض الوجبات التي يمكن الحصول على فيتامين د وب منها لتعزيز هرمون الأستروجين، ومن بين هذه الوجبات ما يلي:
بذور الكتان
- تحتوي بذور الكتان النباتية على كمية هائلة من هرمون الاستروجين، بالإضافة إلى دورها في حماية النساء من الإصابة بسرطان الثدي.
- تعد بذور الكتان من بين بذور النباتات الاستروجينية التي تساعد على إفراز هرمون الاستروجين في الجسم.
بذور السمسم
- تساهم بذور السمسم في إفراز هرمون الاستروجين في الدم، بالإضافة إلى دورها في تحسين مستويات الكوليسترول.
- يساعد السمسم أيضا في التحكم في الوزن وزيادة خصوبة المرأة.
فول الصويا
- تحتوي حبوب الصويا على بعض المركبات الاستروجينية التي تعزز إفراز هرمونات الأنوثة.
- بالإضافة إلى دورها في تنظيم دورة النساء غير المنتظمة.
- ومن الجدير بالذكر أيضا دور فول الصويا في الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي.
الثوم
- يحتوي الثوم على بعض الهرمونات الأنثوية، يمكن تناوله عن طريق وضعه على الأطعمة.
- بإمكانك أيضا تناول فصين من الثوم في الصباح، حيث يقوم بزيادة إفراز الاستروجين الذي يكون نقصه من أبرز مشاكل هشاشة العظام لدى النساء.
المكسرات
- تعتبر المكسرات من الأطعمة التي تحتوي بوفرة على هرمون الأنوثة، إذ تعمل على تحفيز هرمون الاستروجين.
- فضلا عن دورها في تقوية الذاكرة.
البقوليات
- يعتبر كلا من العدس والحمص مصادر طبيعية للأستروجينات، بالإضافة إلى قدرتهما على تحسين وظائف الجسم واحتوائهما على نسبة عالية من البروتين.
الخضروات الصلبة
- تضم الخضروات الصلبة البروكلي والقرنبيط اللذان يساعدان على إفراز هرمون الأنوثة.
- لقد تم إثبات فعالية تلك الخضروات في الحفاظ على مستويات هرمون الأستروجين في الجسم.
فاكهة تزيد من هرمون الأنوثة
هناك أصناف مختلفة من الفواكه تحتوي على بعض الفيتامينات التي تحفز هرمون الأستروجين، ومن بين هذه الفواكه تأتي:
الفاكهة المجففة
- يحتوي كل من الخوخ والتمر المجفف على بعض العناصر، خاصة السكريات التي تحفز إنتاج الهرمونات الأنثوية.
- ويعتبر المشمش المجفف من أحد أبرز الفواكه التي ينصح بها الأطباء للنساء بسبب تعزيزه لهرمون الأستروجين.
التوت البري
- يعد التوت البري من الأطعمة التي لا تزيد من أنوثة المرأة، بل يساهم في زيادة خصوبتها.
أعشاب لزيادة الهرمونات الأنثوية
- يعاني النساء، خاصة اللواتي يقتربن من سن اليأس، من أعراض انخفاض مستوى الأستروجين بشكل أكثر شدة، مما يترتب عليه بعض المشاكل الصحية والنفسية مثل التقلبات المزاجية الحادة وهشاشة العظام.
- هناك الكثير من الأعشاب التي تعزز إنتاج هرمون الاستروجين، بما في ذلك ما يلي
عشبة دميانة
- تحتوي هذه العشبة على بعض المركبات التي تحفز هرمونات الأنوثة عن طريق تفعيل الدورة الدموية.
الكوهوش السوداء
- الأعشاب التي تستخدم منذ زمن قديم لعلاج مشاكل الطمث وسن اليأس.
- يجب عليك استشارة الطبيب قبل تحضير مشروب الكوهوش الأسود بسبب تأثيرها على الكبد.
عشبة كف مريم
- إنها واحدة من الأعشاب المستخدمة لتنظيم وزيادة الهرمونات الأنثوية في جسم المرأة.
- وكذلك علاجها لحل مشكلات العقم والإجهاض.
- تحتوي على مادة الأبيجينين التي تعمل على زيادة هرمون الأستروجين.
زيت زهرة الربيع المسائية
- زهرة الربيع تحتوي على أوميجا 3 وأحماض دهنية تزيد من هرمونات الأنوثة.
- كاف تناول مشروب زيت زهرة الربيع مرتين يوميا.
البرسيم الأحمر
- يحتوي البرسيم على مادة الأيزوفلافون التي تقوم بتحفيز هرمون الاستروجين.
- وبالإضافة إلى ذلك، يزيد من هرمون الأنوثة ويخفف من أعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة والقلق والتوتر.
عشبة الملاك الصينية
- إنها واحدة من الأعشاب الصينية القديمة التي كانت تستخدمها النساء لزيادة خصوبتهن بسبب احتوائها على بعض المواد التي تحفز هرمون الأستروجين.
البردقوش
- زهرة البردقوش تنظم مستويات الاندروجين التي تفرزها الغدة الكظرية.
- بالإضافة إلى علاج متلازمة تكيس المبايض والعقم لدى النساء.
- بالإضافة إلي تنظيمها للدورة الشهرية.
أسباب نقص هرمون الأنوثة
هناك أسباب متعددة تؤدي إلى نقص هرمون الأنوثة لدى النساء، وتشمل هذه الأسباب ما يلي:
- يمكن أن يكون الخلل الهرموني الذي يصيب بعض النساء في بعض فترات حياتهن ناتجا عن العوامل الوراثية.
- إذا اتبعت عادات صحية غير صحيحة أو تناولت الكحول أو المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين بشكل مفرط، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض هرمون الأنوثة.
- تحدث بعض التغيرات النفسية والعصبية لدى المرأة خلال سن اليأس وتؤدي إلى انخفاض في مستويات هرمونات الأنوثة لديها.
كيفية الحفاظ علي مستوي الاستروجين في الجسم
توجد بعض الإرشادات والنصائح التي تساهم في الحفاظ على مستويات الأستروجين في الجسم، ومن بين هذه التعليمات ما يلي:
- تحسين الروتين اليومي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالهرمونات الاستروجين، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية.
- يجب تقليل الشراب الذي يحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- تجنب مصادر القلق أو التوتر؛ لذلك ينصح الأطباء السيدات دائما بضرورة تجنب أي مسببات للقلق لأن النفسية تتأثر بشدة بمستوى الاستروجين في الجسم.
- تناول بعض الأدوية بدون وصفة طبية يمكن أن يؤدي إلى تخفيض هرمون الأنوثة.
بهذا نكون قد تعرفنا على الفيتامينات التي تزيد من هرمون الأنوثة ، وتطرقنا أيضا إلى بعض المشروبات التي تعزز هرمون الأنوثة ، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تساعد على إفراز هرمونات الاستروجين وبعض الفواكه والأعشاب.
كما يمكنك الإطلاع علي المزيد عبر هذه المواضيع:
- حبوب لزيادة هرمون الأستروجين للنساء
- كيفية زيادة الهرمونات الأنثوية لدى النساء – علاج انخفاض هرمون الأنوثة