أكلات تساعد على حرق الدهون
أكلات تساعد على حرق الدهون
يبحث الكثيرون عن أطعمة تساعد في خسارة الوزن وحرق الدهون، حيث يتوقف خسارة الوزن بشكل أساسي على النظام الغذائي الصحي بجانب ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز التمثيل الغذائي وتزيد من معدل حرق الدهون. والأطعمة التي تساعد على حرق الدهون تحتوي على سعرات حرارية أقل بالمقارنة مع أطعمة أخرى مثل الأطعمة المقلية، وبالتالي لا تسبب زيادة في الوزن بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية.
وبالتالي الاعتماد على نظام غذائي صحي لفقدان الوزن يتطلب تناول أنواع محددة من الطعام، والاعتماد على الحمية الغذائية هو طريقة آمنة لفقدان الوزن بالمقارنة مع طرق أخرى مثل مكملات حرق الدهون والجراحة، وفي المقال التالي من الموسوعة يمكنك معرفة أفضل الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن.
الأسماك الدهنية
- يعتمد النظام الغذائي الصحي بشكل رئيسي على الأسماك الدهنية نظرا لأنها مصدر غني بأحماض أوميجا 3 التي تعزز حرق الدهون.
- وكما أن حموضة أوميجا 3 لها فوائد صحية أخرى عديدة، منها حمايتها من أمراض القلب ومكافحة الالتهابات.
- بمجرد تناول الأسماك الدهنية، ستشعر بالشبع وستقلل من الجوع، مما يساعد على التحكم في الشهية بفضل احتوائها على نسبة عالية من البروتين.
- وكذلك البروتين يزيد من معدل التمثيل الغذائي الذي يعمل على حرق دهون الجسم.
- يجب تناول كمية موصى بها من الأسماك الدهنية بمعدل 100 غرام أسبوعيا على الأقل، وتشمل بعض أنواع الأسماك الدهنية: الماكريل، السلمون، الرنجة، والسردين.
الخضروات الطازجة
- تتميز الخضروات بكونها مصدرا غنيا بالألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالامتلاء وتقلل من الشعور بالجوع.
- من أفضل أنواع الخضروات التي تساعد على حرق الدهون هي الخضروات الورقية مثل السبانخ، البروكلي، الملفوف، الجرجير، الفجل،
الفلفل الحار
من بين الأطعمة الفعالة في حرق الدهون، الفلفل الحار يعزز الشبع ويقلل الجوع، وذلك بفضل وجود مادة الكابسيسين التي تنظم الشهية.
البيض
- من بين الأطعمة الأخرى التي تساعدك في السيطرة على الشهية هي البيض بسبب احتوائه على 7 جرامات من البروتين في كل بيضة.
- أما بالنسبة لكمية السعرات الحرارية في البيضة الواحدة، فتبلغ 75 سعر حراري، ولكن يجب تجنب تناول البيض بكثرة لتجنب ارتفاع مستوى الكوليسترول.
أغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم
الشوفان
- تناول الشوفان يزيد أيضا من الشعور بالشبع ويساعد في السيطرة على الشهية، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، إلى جانب نسبة عالية من الماء.
- يوصى بإضافة جوز الهند أو القرفة لتعزيز فعالية تناول الشوفان في حرق الدهون.
الفستق
- من بين أفضل أنواع المكسرات في حرق الدهون، يأتي الفستق الذي يحتوي على الألياف الغذائية والبروتين، مما يساعد في حرق الدهون والسيطرة على الشهية.
- يجب الانتباه لعدم التهاون في تناول الفستق حتى لا يؤدي ذلك إلى نتيجة عكسية وهي زيادة الوزن.
اللحوم دون دهون
- تناول اللحوم الخالية من الدهون يساعد في خفض الوزن بسبب زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع، نظرا لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- لتناول اللحوم بطريقة صحية، يجب إزالة الأجزاء الدهنية منها قبل طهيها، سواء كانت لحوما حمراء أو دواجن.
الحساء
- تناول الحساء أيضا يساعد في التحكم في الشهية عن طريق تقليل الشعور بالجوع وزيادة الشبع، سواء كان حساء الخضروات أو حساء الدجاج.
- ينصح بأن تبدأ وجبة الطعام بتناول الشوربة أولا من أجل تناول كمية أقل من الطعام.
الفشار
يشكل الفشار بديلا صحيا للبطاطس المقلية، إذا تم تناوله بكمية أقل من الدهون، حيث يساعد على الشعور بالامتلاء والتحكم في الشهية.
اللبن خالي الدسم
يحتوي اللبن قليل الدسم على سعرات حرارية أقل بالمقارنة مع اللبن الكامل الدسم، ويحتوي أيضا على بروتين يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع.
البقوليات
- تصنف البقوليات ضمن الأغذية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وذلك بسبب زيادة الشبع وتقليل الجوع عند تناولها.
- وعلاوة على ذلك، البقوليات تعتبر مصدرا غنيا بالبروتين حيث تحتوي علبة البقوليات الواحدة على 15 جراما من البروتين.
اكثر فاكهه تحرق الدهون
البطيخ
- يتميز البطيخ بارتفاع نسبة الماء فيه، مما يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع.
- يتميز البطيخ بأنه منخفض السعرات الحرارية، وبالتالي لا يسبب زيادة في الوزن، كما أن له فوائد أخرى مثل حمايته من أمراض القلب بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة.
العنب
- العنب يحتوي على نسبة عالية من الماء الذي يعزز الشبع وبالتالي يساهم في السيطرة على الشهية.
- يحتوي كل 100 جرام منه على 67 سعرة حرارية.
التفاح والكمثرى
كل من التفاح والكمثرى يحتويان على نسبة عالية من الألياف والماء، وهذا يساعد على التحكم في الشهية وحرق الدهون، ويفضل استهلاكهما طازجين بدلا من عصيرهما.
التوت
- يحتوي التوت على نسبة عالية من الألياف الغذائية والماء، وبالتالي يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.
- يتميز التوت بوجود مضادات الأكسدة التي تحمي من الإصابة بأمراض القلب.
الجريب فروت
- تشير الدراسات العلمية إلى أن تناول الجريب فروت يساعد في السيطرة على الشهية وتقليل كمية الطعام المتناولة، بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
- من الأفضل تناول فاكهة الجريب فروت أو شرب العصير قبل الوجبات لتقليل كمية الطعام، وبالتالي يؤدي ذلك إلى خسارة الوزن.
مشروبات تساعد على حرق الدهون
بالإضافة إلى الأطعمة السابقة، هناك مشروبات تساهم في حرق الدهون وتشمل ما يلي:
خل التفاح
- تناول خل التفاح يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المستهلكة لأنه يساعد على ضبط الشهية.
- بالإضافة إلى أن تناول خل التفاح يعزز حرق الدهون بسبب احتوائه على حمض الأسيتيك، ويجب تخفيفه بالماء قبل تناوله.
الشاي الأخضر
- تناول الشاي الأخضر يساعد في زيادة معدل حرق الدهون وخصوصا الدهون المتراكمة في البطن ، وذلك بسبب احتوائه على مادة الكاتيكين.
- للاستفادة من فوائد الشاي الأخضر في خفض الوزن، يفضل تناوله مرتين إلى ثلاث مرات يوميا.
القرفة
- تؤثر القرفة بشكل غير مباشر على فقدان الوزن من خلال تخفيض مستوى السكر في الدم، مما يجعل الشهية تجاه الطعام أقل.
- للاستفادة من القرفة يمكن إضافتها إلى القهوة أو الشاي أو تناول مغلي القرفة.
الزنجبيل
تناول الزنجبيل يساعد في زيادة معدل حرق الدهون وتقليل الشهية، بسبب تعزيزه للشعور بالشبع والحد من الشعور بالجوع، ويمكن الاستفادة منه عن طريق شرب شاي الزنجبيل.
الماء
- تناول كميات كبيرة من الماء يوميا يساعد في حرق الدهون والتحكم في الشهية، مما يساعد في فقدان الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل.
- بالإضافة إلى فوائده المتعددة، شرب الماء يعزز صحة الجهاز الهضمي.
ومن بين المشروبات الأخرى التي تساعد في حرق الدهون ما يلي:
- القهوة.
- الشاي الأسود.
- المشروبات البروتينية.
وبهذا نكون قد شرحنا لك الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون، بالإضافة إلى أبرز الفواكه التي تساعد على فقدان الوزن، وأيضا أبرز المشروبات التي تعمل على حرق الدهون.
وللمزيد يمكنك متابعة ما يلي من الموسوعة العربية الشاملة:
- أشياء تساعد في حرق الدهون بسرعة (أطعمة – فواكه – مشروبات)
- كيفية حرق الدهون المخزنة في الجسم
- وصفات القهوة للتخسيس وحرق الدهون بسرعة
- فوائد خل التفاح للكرش وحرق الدهون
المراجع