تعريف اللياقة القلبية التنفسية
القلب هو عضو عضلي موجود في أجسام البشر والحيوانات، ويقوم هذا العضو بضخ الدم عبر الأوعية الدموية في الدورة الدموية، وبذلك يتم تزويد الجسم بالأكسجين اللازم، ونحن نقدم من خلال هذا المحتوى تعريفا للياقة القلبية التنفسية وكافة المعلومات المتعلقة بها، بالإضافة إلى كيفية الحفاظ على مرونة عضلة القلب والنصائح والتمارين التي تساعد على تحسين اللياقة القلبية التنفسية في الجسم.
تعريف اللياقة القلبية التنفسية
اللياقة القلبية التنفسية مجرد قدرة وليست عضوا أو جهازا في الجسم، لذا دعونا نتعرف على المفهوم الصحيح للياقة القلبية التنفسية من خلال النقاط التالية.
- تعريف اللياقة القلبية التنفسية هو قدرة الجهاز القلبي والجهاز التنفسي على الحصول على كمية مناسبة من الأكسجين في الهواء الخارجي، وذلك عن طريق انتقاله إلى الدم واستخلاصه والحصول عليه في عضلات الجسم لإنتاج الطاقة التي تحفز الجسم على أداء وظائفه المتعددة للحفاظ على أجهزة الجسم.
- تتم إنتاجها من خلال هذه العملية معروفة باسم اللياقة القلبية التنفسية من خلال الأنشطة البدنية الهوائية، حيث يستخدم الأكسجين في هذه الحالة كمصدر للحصول على الطاقة اللازمة للجسم.
- أما بالنسبة للأنشطة البدنية الهوائية التي تحصل على الجسم وتجعله لياقة قلبية تنفسية فهي المشي السريع، الركض، الجري، ركوب الدراجة، السباحة، وذلك من خلال ممارسة نشاط بدني لمدة تتراوح بين ٢٠-٦٠ دقيقة ما بين ٣-٥ مرات في الأسبوع.
- لا يتعلق تنشيط الجهاز القلبي والجهاز التنفسي فحسب بزيادة نشاطهما فقط، بل يؤثر بشكل كبير أيضا على تنشيط الجهاز الدوري، نظرا لارتباطه بالجهاز القلبي.
- عادة، تختلف مستوى اللياقة القلبية التنفسية بين الأشخاص وتتنوع وفقا للأنشطة البدنية التي يقومون بها وتتناسب معها التنفس، وهذا يختلف من شخص لآخر.
- تعتبر اللياقة القلبية البدنية من خلال دورها في نقل الأكسجين إلى الدم تماثل عملية الأيض من خلال قياس معدلات الطاقة المستهلكة في جسم الإنسان.
اللياقة القلبية التنفسية والحفاظ على الجسم
من السابق يمكن أن نستنتج أن الأجهزة المختلفة في الجسم مثل الجهاز القلبي والتنفسي والدوري يحصلون على القدرة اللازمة من اللياقة القلبية التنفسية التي تحافظ على الجسم بأشكال متنوعة.
- تعمل اللياقة القلبية التنفسية على تنشيط الجهاز التنفسي من خلال العمليات الحيوية التي يقوم بها.
- تقوية الجهاز المناعي لمواجهة الفيروسات والأمراض المختلفة.
- تعزيز عضلات ووظائف القلب يؤدي إلى تحسين اللياقة القلبية التنفسية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة مثل الجلطات والسكتات القلبية.
- يساعد اللياقة القلبية والتنفسية على تحسين الحالة المزاجية والنفسية عن طريق التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في هرمونات الجسم.
- تؤدي قدرة اللياقة القلبية التنفسية إلى تغيير شكل نبضات القلب وزيادة حجمها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل خاص.
- بعد انتهاء مجهود العضلة القلبية، يحدث انخفاض في معدل ضربات القلب. تنقبض وتتوسع عضلات القلب بشكل طبيعي بسبب انخفاض معدل استهلاك الأوكسجين.
- تساهم اللياقة القلبية التنفسية أيضا في زيادة قوة الجهاز التنفسي للإنسان من خلال القدرة على تحمل التعب تحت الضغط وبذل مجهودات مضاعفة عن الماضي.
- اللياقة القلبية التنفسية تزيد من نسبة الأوكسجين عند ممارسة التمارين الرياضية أو بذل مجهود يؤثر على العضلات، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على استخلاص الأوكسجين من القلب والجهاز التنفسي إلى الدم، وهذا يعزز الدورة الدموية.
نتائج اللياقة القلبية التنفسية على الجسم
بعدما يحصل الجسم على القدرة واللياقة القلبية التنفسية، من خلال ممارسة الرياضة وأنواعها المختلفة، أو بذل أي مجهود، يحدث العديد من النتائج والعناصر التي تعود بالفوائد على الجسم، منها:
- القوة العضلية التي تظهر على العضلات بعد بذل أي مجهود.
- القدرة على تحمل العضلات والياقة البدنية هي نتيجة لقوة العضلات التي تستخدم مجهودا أكبر من السابق.
- مرونة في حركة الجسم المختلفة بشكل ملحوظ.
- تغير في شكل وهيكل الجسم وزيادة في نسبة الدهون المحروقة.
نصائح لتحسين اللياقة القلبية التنفسية
ينصح الأطباء المتخصصون في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية وجهاز التنفس ببعض النصائح التي يجب ممارستها والاستمرار فيها، للحصول على لياقة قلبية وتنفسية تكفي للجسم، ومن أهم تلك النصائح لتحسين اللياقة القلبية التنفسية:
- التجنب التام لللتدخين.
- يجب أن يستمر الجسم في كتلته، ولا ينبغي أن يكون أقل من 25.
- ممارسة تمارين رياضية متنوعة لتنشيط الجسم وتزويده بالطاقة اللازمة، مما يؤدي إلى تحقيق القدرة البدنية واللياقة القلبية.
- تعد الرياضة عاملا من أهم العوامل لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية للجسم، وتنشيط جميع أجهزة الجسم والجهاز الدوري.
- تعتبر تمارين الضغط وتمارين الجري من أهم التمارين الرياضية التي يجب ممارستها للرجال والسيدات على حد سواء، حيث تسهم كلاهما في حرق الدهون المتراكمة في الجسم وتقوية جميع عضلات الجسم.
- بفعل المجهود والتمارين الشاقة، يتعرض الإنسان لضغط وتوتر كبير، مما يؤدي إلى زيادة القوة والقدرة على التحمل، مما يعزز اللياقة القلبية والتنفسية.
- تناول الأطعمة الصحية والأفضل هو اتباع نظام غذائي صحي، للحفاظ على مستوى طبيعي لنسبة الكوليسترول في الجسم، حتى لا يتجاوز مستوى الكوليسترول في الجسم 200 مللي جرام.
- يجب ألا يتجاوز ضغط الدم في الجسم 80 على 120 مم زئبقي.
- يجب ألا تزيد نسبة سكر الجلوكوز في الدم عن ١٠٠ ميللي جرام.
- من بين التمارين التي تعزز قوة الجهاز التنفسي، تمارين القفز الرياضية.
تمارين للتحسين من اللياقة القلبية التنفسية
للحصول على اللياقة القلبية والتنفسية وحماية أجهزة الجسم والحفاظ عليها، يجب ممارسة أنواع متعددة من الرياضة. من التمارين الرياضية التي تحسن اللياقة القلبية التنفسية هي:
- المشي بخطوات سريعة.
- الجري.
- ركوب الدراجة.
- القفازات الرافعة.
- الجري في نفس المكان.
- الرقص.
- تمرينات بيربي.
- تمرينات الضغط، مع القفز إلى أعلى.
- السباحة.
- تمارين مائية.
- التزلج.
- أنواع الكرات المختلفة مثل كرة السلة وكرة القدم وكرة الطائرة.
- التجديف.
- التجديف بالكاياك.
- الجولف.
- القفز بالحبل.
- صعود الدرج.
- تسلق الجبال.
- التمارين الهوائية.
- التزلج على الجليد.
- التمارين الرياضية المائية.
-
الكيك بوكسينغ.
وحتى هنا، يا عزيزي القارئ، قد توصلنا إلى تعريف اللياقة القلبية التنفسية وفهمنا قدرة كل من الجهاز القلبي والجهاز التنفسي على الحصول على كمية مناسبة من الأكسجين المتواجد في الهواء الخارجي، وذلك عن طريق انتقاله إلى الدم واستخلاصه والحصول عليه في عضلات الجسم لإنتاج الطاقة التي تحفز الجسم على أداء وظائفه المتعددة للحفاظ على أجهزة الجسم، بالإضافة إلى الاطلاع على بعض التمارين والنصائح التي تحسن اللياقة القلبية التنفسية.