في هذا المقال، سنوضح اسم أفضل الفيتامينات لمحاربة الشيخوخة. يمكن تعريف الشيخوخة بأنها عملية تقدم الإنسان في العمر وتترافق مع العديد من الأعراض التي تظهر على الجسد، مثل التجاعيد وتأثر الحواس مثل السمع والبصر، وظهور الشيب وانحناء الظهر والإصابة بالزهايمر وغيرها من الأعراض الأخرى. وتعتبر مرحلة الشيخوخة من أكثر المراحل المزعجة للإنسان، حيث يشعر بتأخر صحي وجسدي وبعدم القدرة على إنجاز العديد من المهام كما كان يفعل في السابق، بسبب قلة الطاقة وعدم القدرة على بذل أي جهد. ولتوعية الكثيرين بتأثير الشيخوخة على الصحة والجسد، هناك اهتمام كبير بمكافحة الشيخوخة منذ سن مبكرة من خلال عدة وسائل، بما في ذلك تناول الفيتامينات. سنوضح أفضل الفيتامينات في السطور التالية على موسوعة.
افضل فيتامينات لمحاربة الشيخوخة
- الشيخوخة هي المرحلة الأخيرة من الحياة البشرية، وتشمل العمليات النفسية والجسدية والاجتماعية التي يمر بها الجميع. ولا يبدأ عملية الشيخوخة في نفس العمر بالنسبة للجميع. يمكن القول بأن مرحلة الشيخوخة تبدأ عادة من سن 60 إلى 65 عاما، حيث يقل النشاط البدني وتصبح القدرة على أداء المهام اليومية كالمعتاد أقل.
- تظهر لدى الشخص المسن العديد من الأعراض الجسدية والصحية والنفسية، وتكون البشرة من أول الأجزاء التي تعكس علامات الشيخوخة، حيث تظهر التجاعيد بشكل واضح على الجبهة وتحت العينين والخدين.
- يمكن مكافحة الشيخوخة وتأخير ظهور علاماتها على الوجه والجسد من خلال الاهتمام بالصحة والتركيز على ممارسة الأنشطة الرياضية وتناول الأطعمة الصحية على مدار سنوات عديدة للحفاظ على الشباب لفترة أطول ممكنة.
- تشمل وسائل حماية البشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة عليها عدم التعرض المطول لأشعة الشمس الضارة واستخدام واقي الشمس، بالإضافة إلى تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تعزز نضارة البشرة وتحسن حالتها وتحارب الجذور الحرة بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة الفعالة في مكافحة علامات الشيخوخة.
ماهو الفيتامين الذي يزيل التجاعيد
هناك مجموعة من الفيتامينات التي تساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة، ومن بينها ما يلي:
فيتامين ج
- يساعد فيتامين ج في تحفيز إنتاج البشرة للكولاجين الذي يعد البروتين الأساسي لها وهو أحد أكثر مضادات الأكسدة توفرا في البشرة.
- لذلك ينصح بالحفاظ على نسبة فيتامين ج في البشرة من خلال تقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية وتقليل التعرض لتلوث المدن .
- يقاوم فيتامين ج الجذور الحرة والأضرار التي تسببها، وأبرزها ظهور علامات الشيخوخة بشكل سريع، ولذلك فإن الحصول عليه من مصادره الغذائية أو كمكمل غذائي يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة مثل بعض أنواع السرطان وتصلب الشرايين وغيرها من الأمراض.
- الكمية المناسبة من فيتامين د للبالغين يوميا هي 2000 ملجم. يمكن الحصول عليه من مصادره الغذائية مثل المانجو، الحمضيات، الأناناس، الكيوي، الشمام، النعناع، اليانسون، السبانخ، البروكلي، الطماطم، الفلفل الأحمر والأخضر، وغيرها. مصادر فيتامين ج للحامل
فيتامين سي
- يعتبر فيتامين سي واحدا من أفضل الفيتامينات التي تقاوم عملية الشيخوخة وتأخر ظهور علاماتها على الوجه.
- نظرا لأن فيتامين سي من مضادات الأكسدة، يلعب دورا فعالا في تعزيز الجهاز المناعي في الجسم وحماية خلايا الجسم من الجذور الحرة.
- يساعد أيضا على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم لتأخير ظهور علامات الشيخوخة على الجلد مع تقدم العمر، بالإضافة إلى دوره في زيادة وتنظيم إفراز الميلانين في الجلد، مما يستعيد مرونة الجلد ويؤخر ظهور التجاعيد.
- هناك دراسات تشير إلى الدور الذي يلعبه فيتامين سي في حماية العين من الإصابة بأمراض مثل إعتام عدسة العين.
- الكمية الملائمة من فيتامين سي يوميا تكون 90 ملجم، ولا يجب أن تزيد الكمية اليومية عن 2000 ملجم.
- يمكن الحصول على فيتامين سي من مصادر غذائية متعددة، ومن أبرزها الحمضيات مثل اليوسفي والبرتقال والليمون، الكيوي، الجوافة، البروكلي، البقدونس، الطماطم، النعناع، الزعتر، والبابونج. فوائد فيتامين سي للجسم
أفضل فيتامينات لمكافحة الشيخوخة
من بين الفيتامينات الأخرى التي تساعد في تأخير ظهور علامات التقدم في السن هي:
فيتامين هـ
- وهو مضاد أكسدة يذوب في الدهون الموجودة في جسم الإنسان.
- يساعد فيتامين هـ على حماية الخلايا الحساسة ومكوناتها وأغشيتها من التلف بسبب دوره الهام في مكافحة الجذور الحرة.
- بالإضافة إلى دوره الهام في منع أكسدة الأحماض الدهنية غير المشبعة والدهون الأخرى والمواد المرتبطة بها وأهمها فيتامين أ.
- أظهرت بعض الدراسات فاعلية فيتامين سي عند استخدامه خارجيا على البشرة في تعزيز صحة البشرة وتقليل ظهور التجاعيد الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس.
- بالإضافة إلى فاعلية فيتامين هـ في تأخير ظهور علامات الشيخوخة على البشرة، يتميز هذا الفيتامين بدوره الفعال في حماية الجسم من الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة، مثل السكري من النوع الثاني، والخرف، وسرطان المثانة، والسكتة الدماغية.
- كمية فيتامين هـ المناسبة يوميا تعادل 1000 ملجم.
- يمكن الحصول على فيتامين هـ من مصادره الغذائية مثل الدواجن، الفول السوداني، السبانخ، الكيوي، الأفوكادو، المانجو، اللوز، البندق، الفستق، الكاجو، زيت دوار الشمس، والجمبري، وله فوائد صحية وتجميلية
فيتامين أ
- فيتامين أ أو A من بين الفيتامينات التي أثبتت فعاليتها في محاربة علامات الشيخوخة وتأخير ظهورها.
- إنه أساس مركب الريتينويد الفعال في حماية البشرة من علامات تقدم السن والتي تتمثل في التجاعيد.
- واحدة من مميزات فيتامين أ هي قدرته على تعزيز الجهاز العصبي للإنسان وبالتالي تحسين الوظائف الإدراكية وتعزيز الذاكرة والقدرة على التعلم.
- الكمية المناسبة من فيتامين أ يوميا هي 900 ميكروجرام.
- يمكن الحصول على فيتامين أ من مصادره الطبيعية مثل منتجات الألبان، الجزر، الكانتالوب، الخضروات، البيض، زيت السمك، البروكلي، السبانخ، المانجو، الفلفل الأحمر.
- يدخل الفيتامين أيضا في تركيب الكريمات الموضعية التي تقلل من التجاعيد التي تظهر على الوجه. ما هي فوائد فيتامين أ
أفضل حبوب فيتامين للجلد
تعتبر المكملات الغذائية من المصادر التي يمكن الحصول منها على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وخاصة لمكافحة علامات الشيخوخة، ومن أهم الفيتامينات التي تدخل في تركيب تلك المكملات وتساعد في تحقيق هذا الهدف هي:
فيتامين ك
- أظهرت الدراسات العديدة الدور الفعال الذي يلعبه فيتامين ك في تنشيط البروتينات التي تحارب علامات الشيخوخة.
- فيتامين ك يعتبر واحدا من الفيتامينات الذائبة في الدهون وله تأثير فعال في تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
- يمكن الحصول على فيتامين ك من مصادر غذائية مثل الخس، السبانخ، الكبد، القرنبيط، الكيوي، الأفوكادو، العنب، البيض المسلوق، زيت فول الصويا، المكسرات، والشاي الأخضر.
فيتامين د
- يساعد فيتامين د في الوقاية من مرض هشاشة العظام، المرض المرتبط بالشيخوخة الأهم.
- الفيتامين يزيد قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وبناء كثافة العظام، ويساعد في التمثيل الغذائي في العضلات، ويحمي الكتلة العضلية من التراجع بتقدم العمر.
- يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر غذائية، مثل البرتقال والبيض والحليب والأجبان والأسماك الدهنية مثل السردين والسالمون وزيت كبد الحوت ولبن الزبادي وحليب الصويا واللحوم. يعد فيتامين د أمرا هاما للجسم، ومن الأفضل الحصول على أنواع فيتامين د من الصيدلية
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا والذي قدمنا فيه اسم أفضل فيتامينات لمحاربة الشيخوخة ومصادرها الغذائية، استمروا في قراءة المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.
للمزيد يمكن الإطلاع على
المراجع