رفع مخزون الحديد هو أمر صعب جدا يتطلب مجهودا ووقتا كبيرا. لذا، سنشارك تجربتي في رفع مخزون الحديد في هذا المقال. الحديد هو عنصر ضروري للجسم لأداء العديد من العمليات الحيوية بشكل صحيح وناجح، مثل الكالسيوم والفيتامينات. لمعرفة الخصائص المهمة للحديد، تابعنا في هذا المقال على موسوعة.
تجربتي في رفع مخزون الحديد
- الآن سأروي لك التجربة التي تخصني بزيادة مخزون الحديد حيث يمكن أن تكون اعتقاداتك في البداية أنك على ما يرام.
- ولكن حاول رفع شيء ثقيل الوزن أو بذل مجهود كبير بعد فترة طويلة من الراحة.
- ستجد أن جسدك يخونك ولا يعطيك ما كنت تأمل، لذا ذهبت إلى الطبيب وفي النهاية تبين أنه انخفاض في نسبة الحديد في الدم.
- بدأت الرحلة للعلاج من تلك المشكلة لزيادة مستوى الحديد في الجسم.
- انخفاض مستوى السكر في الدم يؤدي إلى انخفاض نسبة الهيموجلوبين التي تقوم بنقل الأكسجين في الجسم إلى جميع الأطراف.
- الحل الوحيد كان أن أذهب للطبيب وأتبع النظام الغذائي الموصوف وأخذ العلاج الكيميائي.
النسبة الطبيعية للحديد في الجسم
- يقوم الجسم بفقد كميات صغيرة من الحديد، ويحدث ذلك من خلال بعض العمليات الحيوية.
- تلك العمليات الحيوية تكون مثلا التبول والتعرق والحيض وهذا يكون فقط فقدا طبيعيا لا ضرر به.
- النسبة الطبيعية للحديد في جسم الإنسان تتراوح بين 60 و 170 كيلو جرام.
امتصاص الحديد في الجسم
- عندما يدخل الحديد إلى الجسم، يتحول إلى شكل يسهل عملية امتصاصه.
- الإثنا عشر هو الموضع الرئيسي الذي يقوم بامتصاص الحديد، وهناك موقع آخر أيضا يقوم بامتصاص الحديد في نهاية الإثنا عشر.
- الحديد مرتبط بالبروتين ترانسفيرين الذي يقوم بنقل العناصر في الجسم.
- يحمل كل جزء منه ترانسفيرين أو بالأحرى ذرتين من الحديد، وبذلك نستنتج أن عملية الأيض قد تمت وتكونت خلايا الدم الحمراء.
الجسم البشري ونقص الحديد
- يحتاج الجسم البشري بشدة إلى الحديد للقيام بالعديد من العمليات البيولوجية.
- الهيموجلوبين نفسه يتكون من بروتين يقوم بتوزيع الأكسجين عبر الرئتين إلى الجسم.
- يحتاج الإنسان دائما إلى كميات مناسبة من الحديد، وقلة هذا الحديد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل فقر الدم.
- الأشخاص الأكثر عرضة لنقص الحديد هم الأطفال والسيدات والحوامل أيضا.
أعراض نقص الحديد
- تقل نسبة الحديد في الدم وبالتالي يبدأ الجسم بالشكوى حيث يرسل الأمر إلى العظام حتى تبدأ بإصدار الشعور بالألم.
- تبدأ بعد ذلك بالشعور بأعراض الدوار والدوران وأيضا يحدث شحوب بالوجه وضعف بالأظافر والشعور بالخمول والإرهاق الدائم.
- حدوث الاضطرابات بعملية النمو.
- التعرض لمشاكل الإصابة لفقر الدم.
- قد يؤدي لحدوث ولادة مُبكرة للحامل.
نقص الحديد وفقر الدم
- نقص الحديد يؤدي إلى فقر الدم أو ما يعرف بالأنيميا، حيث يعتبر الحديد العنصر الأساسي في تكوين النخاع العظمي وتحفيزه على إنتاج الهيموجلوبين.
- النخاع الشوكي غير قادر على إنتاج كرات الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين لجميع أجزاء الجسم.
أغذية ينصح بها لرفع نسبة الحديد
- خلال تجربتي، نصحني الطبيب ببعض الأمور المهمة التي يجب علي الاستمرار فيها لزيادة نسبة الحديد لدي.
- يتوجب علي أن آكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الحديد لتعويض النقص وزيادة مخزون الحديد.
- إذا كنتم تفضلون اللحوم الحمراء والأسماك، فننصح بتناول المحار وكذلك السلمون والتوتة.
- يستطيع الأشخاص النباتيون تناول السبانخ، الخرشوف، التين، المشمش، الباذنجان، القرنبيط والبروكلي.
- الخضروات غنية بالحديد، لذلك يجب أن تكون جزءا أساسيا من نظامك الغذائي.
- بالنسبة لأولئك الذين يحبون التسالي والمكسرات، فهي ضرورية لأنها تحتوي على الحديد في الداخل.
- يمكن تناول الفول السوداني وأن يكون جزءا أساسيا ومهما من نظامك الغذائي، حيث أنه لذيذ المذاق وبسعر مناسب.
- هناك أيضا بذور قرع العسل وهي من الأطعمة الغنية بالحديد وبالإضافة إلى ذلك، تناول التمر والزبيب.
- ملخص الأطعمة الضرورية التي يجب أن تؤدي إلى توازن نسبة الحديد
- اللحوم الفاتحة، السبانخ، البطاطس، الكبدة، الخرشوف، التين، المشمش، البلح، التمر، الزبيب، الباذنجان، القرنبيط، صفار البيض، الحمص، العدس، المحار والسلمون والتونة، العدس، الحمص، الخضروات، الشوفان، البروكلي، الكاجو والفستق والعسل والفاصوليا.
نصائح غذائية للمصابين بنقص الحديد
- قدم الطبيب نصيحة لي بأن أكون حذرا جدا عند تناول الأدوية أو أي مكونات غذائية، لأنه من الممكن أن تسبب مشاكل سلبية غير متوقعة.
- تعتبر منتجات الألبان من أولى الأطعمة الغنية بالكالسيوم وهي من العناصر الغذائية الهامة لنمو العظام.
- بعض الدراسات أثبتت أن الكالسيوم قد يعوق امتصاص الحديد، لذا ينصح الطبيب في معظم الحالات بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- هذا لا يعني تجنب تناول أو شرب الكالسيوم الموجود في الطعام ، ولكن المقصود هنا هو تحقيق توازن مناسب بين المكونات.
- نصحني الطبيب بتقليل شرب الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء العلاج بسبب تأثيرها الضار.
أدوية رفع مخزون الحديد
العديد من الأشخاص أرادوا معرفة الأدوية المخصصة لنقص الفيريتين أو احتياطي الحديد في الجسم وتشمل طرق العلاج مجموعة من الأقراص التي تزيد من نسبة الحديد.
- فومارات الحديد : الجرعة هي حبتين باليوم.
- غلوكونات الحديد : الجرعة هي حبة واحدة مرتين أو 3 مرات في اليوم.
- سلفات الحديد : الجرعة هي حبة واحد ثلاث مرات باليوم.
- تعمل جميع حبوب الحديد على توفير الكمية المسؤولة عن نقص الحديد، ويمكنك دعم ذلك من خلال الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي.
- من بين هذه الأطعمة اللحوم الحمراء، الخضروات الورقية، الفواكه المجففة، المكسرات، والمأكولات البحرية.
انتهينا من هذا المقال الذي تطرقنا فيه إلى الحديد في الجسم وشاركنا تجربتنا في زيادة مخزون الحديد، وتعرفنا أيضا على النسب الطبيعية للحديد في الجسم، بالإضافة إلى العوامل المؤثرة على نسبة الحديد ونصائح وإرشادات ونظام غذائي مهم للحفاظ على هذه النسبة، ونود أن نذكر أن هذه المعلومات هي للإرشاد فقط ويجب استشارة الطبيب المختص.
كما يُمكنك قراءة المزيد من المواضيع:
- ما هي الأغذية الغنية بالحديد
- ما هي الاطعمة الغنية بالحديد
- اضرار حقن الحديد بالعضل
- حقن الحديد لعلاج الأنيميا